Xav kom ua squats tau slim ob txhais ceg?Squats yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev, uas tsis yog tsuas yog ua rau cov leeg nqaij ntawm tus ncej puab thiab lub duav, tab sis kuj ua rau lub cev muaj zog metabolic, uas inhibits rog tsub zuj zuj, pab koj txhim kho kab ntawm ob txhais ceg, thiab txawm ua tiav cov txiaj ntsig ntawm le ceg.

Txawm li cas los xij, yog tias koj xav slim koj ob txhais ceg los ntawm squatting, nws tsis yog tsuas yog ua ob peb lub squats tuaj yeem ua tiav, koj yuav tsum xav txog ntau yam, ob peb cov tswv yim no tuaj yeem tso cai rau koj kom sai sai plam ntxhw ceg thiab muaj ob txhais ceg. 

Ua ntej tshaj plaws, qhov zaus ntawm squats yog qhov tseem ceeb heev.Nws raug nquahu kom ua squat ce tsawg kawg 3-4 zaug hauv ib lub lis piam, nrog ntau qhov kev cob qhia txhua lub sijhawm, xws li 20-30 hauv ib pab pawg, rau 5-10 teev.

Cov pib pib tuaj yeem pib nrog kev siv zog tsawg thiab maj mam nce kev siv zog, xws li: pib nrog kev hnyav hnyav, thiab maj mam nqa tawm qhov hnyav, uas tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij zoo, txhawb kev txhim kho cov metabolism, thiab ua kom lub cev hnyav. hlawv rog.

Qhov thib ob, qhov kev siv ntawm squats kuj yog qhov tseem ceeb.Thaum ua squats thaum xub thawj, nws raug nquahu kom pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce qhov hnyav kom tsis txhob tso ntau dhau ntawm cov leeg nqaij.Nyob rau tib lub sijhawm, ua tib zoo saib xyuas lub cev thiab kev txawj ntse kom tsis txhob raug mob.

Thib peb, lub sijhawm ua haujlwm ntawm squats kuj yuav tsum tau ua kom zoo.Lub sij hawm ntawm txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob ntev dhau, feem ntau pom zoo kom ua 10-15 squats ib pab pawg, ua 3-4 teev, thiab so 1-2 feeb ntawm txhua pab pawg.Qhov no tuaj yeem txhawb nqa cov leeg nqaij, thaum tsis txhob qaug zog ntau dhau.

Plaub, yog tias koj xav kom ua tiav cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm ceg tawv los ntawm squatting, koj kuj yuav tsum tau ntxiv cov kev tawm dag zog aerobic, xws li khiav, dhia jacks, ua si thiab lwm yam kev ua si los txhim kho cov metabolism hauv kev ua si, tawm dag zog ntau dua 30 feeb hauv ib hnub, tuaj yeem ua tau zoo. txo lub cev rog tus nqi, nrog lub cev rog tus nqi poob, ob txhais ceg yuav ua raws li slim.

Thaum kawg, peb kuj yuav tsum tau ua txoj haujlwm zoo ntawm kev tswj hwm kev noj haus, txo calorie kom tsawg, ntxiv cov protein zoo, thiab tsim kom muaj qhov sib txawv ntawm lub cev, kom txo tau lub cev rog, tag nrho lub cev yuav ua raws li slim, koj yuav plam ntxhw ceg.

Hauv cov ntsiab lus, peb tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg leeg qis los ntawm squatting, zoo li ob txhais ceg nruj, txo lub cev rog los ntawm kev tawm dag zog aerobic, txhim kho ntxhw ob txhais ceg, thiab cov ceg tawv.