Khiav 5 mais ib hnub, 3 mus rau 5 zaug hauv ib lub lis piam, qhov kev tawm dag zog no yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntau rau lub sijhawm ntev.Nov yog xya qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog no:

1. Kev ua kom lub cev muaj zog: khiav 5 mais ib hnub, qhov kev tawm dag zog no yuav maj mam txhim kho koj lub cev lub zog thiab kev ua siab ntev.Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav pom tias koj tuaj yeem ua tiav koj cov kev khiav haujlwm yooj yim dua, thiab koj yuav muaj peev xwm nyob twj ywm hauv kev txhawb nqa rau lub sijhawm ntev, uas yuav ua rau koj lub cev hluas thiab npaj tau zoo dua los ntsib cov teeb meem hauv lub neej. .

2. Tib neeg ua kom muaj zog: khiav tuaj yeem txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm, txhim kho cov pa oxygen ntawm cov ntshav, daim tawv nqaij yuav zoo dua, qhov muag yuav tshwm sim ntawm sab ntsuj plig, tib neeg yuav muaj zog.

3. Slimming down: Khiav yog ib qho kev tawm dag zog aerobic uas hlawv calorie ntau ntau.Yog tias koj khiav 5 kilometers ib hnub twg, 3 mus rau 5 zaug hauv ib lub lis piam, nyob rau lub sijhawm ntev, koj tuaj yeem haus 1200 txog 2000 calorie ntau ntau hauv ib lub lis piam, lub cev rog yuav maj mam poob, thiab koj lub cev yuav slimming.

4. Kev tiv thaiv kev ntxhov siab zoo dua: kev khiav tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab, txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, thiab tib neeg yuav dhau los ua qhov zoo thiab muaj kev cia siab, tsis txhob poob siab.Kev ua haujlwm ntev ntev tuaj yeem txhim kho lub cev muaj peev xwm kev ntxhov siab, kom koj tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab hauv lub neej zoo dua.

5. Txhim kho lub cev hloov tau yooj yim: khiav tuaj yeem txhim kho cov leeg elasticity thiab sib koom ua ke.Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav pom tias koj cov ceg tawv tsis tshua muaj zog thiab koj txoj kev sib koom tes txhim kho, uas pab koj tiv taus ntau yam kev txav thiab kev ua ub no hauv lub neej txhua hnub.

6. Txhim kho kev pw tsaug zog zoo: Kev khiav tuaj yeem pab koj tsaug zog yooj yim dua thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.Los ntawm kev khiav, koj tuaj yeem pw tsaug zog yooj yim dua thaum hmo ntuj, tsaug zog ntev dua, thiab pw tsaug zog zoo dua.

7. Cov teeb meem cem quav tau txhim kho: Kev khiav tuaj yeem txhawb txoj hnyuv peristalsis, nce qhov ntim thiab av ntawm cov quav, yog li pab txhim kho cov teeb meem cem quav.Yog tias koj khiav mus ntev, koj lub plab noj qab haus huv yuav zoo dua.