10 txoj cai hlau ntawm kev qoj ib ce, ua nws yog hu ua tus pib!

1, tsuas yog tom qab noj mov tas, tsis txhob tawm dag zog tam sim ntawd, tab sis kom so li 1 teev, kom cov zaub mov tau zom thiab tom qab ntawd npaj kev cob qhia qoj ib ce, txhawm rau ua kom lub cev muaj zog thiab zam qhov tshwm sim ntawm plab hnyuv dyspepsia.

2, ua ntej lub cev qoj ib ce kom sov, lubricate cov pob qij txha, txhawb cov ntshav ncig, kom lub cev maj mam pom qhov kev xav ntawm kev tawm dag zog, lub sijhawm no qhib lub zog, kojtuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, txhim kho cov nyhuv ntawm kev tawm dag zog.

3, cov neeg tsim cov leeg yuav tsum xyuam xim rau cov zaub mov ntxiv tom qab kev cob qhia, tsim nyog ntxiv qee cov khoom noj uas muaj protein ntau, xws li cov qe poached, protein hmoov, nqaij qaib mis, thiab lwm yam. txog 200 calories.
4, cov neeg uas poob phaus yuav tsum tsim nyog tswj cov caloric kom tsawg, cov caloric noj txhua hnub yuav tsum tsawg tshaj li tag nrho cov metabolic nqi ntawm lub cev txog 20%, thiaj li yuav ua rau kom qeeb cov tsos ntawm kev tshaib kev nqhis, peb muaj peev xwm xaiv haus dej ntau, dej tsis muaj cua sov, tuaj yeem tswj tau cov khoom noj, txhim kho lub cev metabolic voj voog.

5, cov neeg qoj ib ce kom tsis txhob haus luam yeeb thiab haus cawv, ob qho kev ua phem no tsis zoo rau kev noj qab haus huv, yooj yim rau kev tsim kab mob, tab sis kuj cuam tshuam rau kev noj qab haus huv, kom koj lub cev muaj zog txo qis heev.
6, tsis txhob da dej tam sim ntawd tom qab kev tawm dag zog, so li ib nrab ib teev thiab tom qab ntawd da dej tom qab lub cev kub rov qab mus rau qhov qub, kom tsis txhob cuam tshuam cov kab mob.

7, kev cob qhia kev tawm dag zog yuav tsum maj mam, tsis txhob ua qhov kev cob qhia siab thaum pib, txhua tus tsim nyog rau kev cob qhia kev siv zog sib txawv, peb yuav tsum ua raws li lawv lub cev muaj zog, xaiv lawv tus kheej cov kev ua si, ib kauj ruam los ntawm kev txhim kho kev siv zog. , thiaj li ceev sau lub cev zoo.
8, thaum qoj ib ce nyob rau hauv lub gym, yuav tsum xyuam xim rau kev vam meej, tsis txhob noj selfies nyob rau hauv lub chav da dej, tsis txhob tso lawv tus kheej hws stains rau ntawm lub gym, thiab yuav tsum tau rov qab cov khoom tom qab qoj ib ce.

9, kev qoj ib ce tsis tas yuav txwv rau lub gym, tsuav yog muaj lub siab, qhov twg tuaj yeem ua lub gym, peb tuaj yeem khiav tawm sab nraud, ua luam dej, ua si pob, sab hauv tsev tuaj yeem nqa tawm qhov hnyav ntawm tus kheej, xws li squat, poppy jump, jumping jacks, push-ups yog txhua yam kev ua si uas tuaj yeem ua txhua qhov chaw.
10, kev tawm dag zog tsis tuaj yeem ua rau qhov muag tsis pom, koj yuav tsum ua raws li lawv tus kheej lub hom phiaj, txhawm rau txhim kho lub cev qoj ib ce rau lawv tus kheej, raws li txoj kev npaj ua kom muaj zog, ua raws li lub sijhawm ntev, txhua lub limtiam cov ntaub ntawv hloov pauv lub cev, kom paub txog kev nce qib. ntawm lub cev.