Koj puas tau sim ua kom muaj zog? Kev cob qhia lub zog yog kev tawm dag zog anaerobic uas tsom mus rau kev tsim cov leeg nqaij thiab tuaj yeem coj peb ntau yam txiaj ntsig. Kev cob qhia muaj zog tsis yog tsuas yog haum rau cov tub ntxhais hluas, tab sis kuj tsim nyog rau cov neeg laus.

Kev cob qhia lub zog tuaj yeem muab faib ua: kev cob qhia tus kheej qhov hnyav thiab qhov hnyav, kev cob qhia tus kheej xws li squat, rub-up, thawb, plank, tshis nqa thiab lwm yam kev hnyav rau tus kheej, thiab kev qhia hnyav tuaj yeem siv cov hlua elastic, barbells, dumbbells. thiab lwm yam khoom siv rau kev tawm dag zog.

Cov txiaj ntsig ntawm kev sib txawv ntawm qhov kev tawm dag zog sib txawv kuj txawv, feem ntau hauv 6-12RM (RM txhais tau tias "qhov hnyav tshaj qhov hnyav") kev siv zog, tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij, 12-20RM feem ntau pab koj txhim kho cov leeg nqaij thiab elasticity, thiab ntau dua. tshaj 30RM yog sib npaug rau kev ua aerobic ce.

Yog li, dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia lub zog rau cov neeg muaj hnub nyoog nruab nrab?

1. Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem ua rau qeeb ntawm kev ua haujlwm ntawm kev laus

Kev laus pib nrog cov leeg poob thiab cov pob txha ceev poob pib pib thaum muaj hnub nyoog 35 thiab cov neeg tsis koom nrog kev ua kom muaj kev tawm dag zog kom tsawg ntawm 0.5% rau 2% rau ib xyoo.

Kev ua raws li kev cob qhia lub zog tuaj yeem ntxiv dag zog rau lub cev cov leeg nqaij, tiv thaiv cov leeg tsis muaj zog, thiab cov leeg tuaj yeem tiv thaiv peb cov pob txha, cov ntaub so ntswg, lub cev yuav nyob twj ywm thiab muaj zog.

2. Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem tsim kom muaj lub cev zoo

Cov leeg nqaij yog cov ntaub so ntswg siv lub zog ntawm lub cev, thiab cov neeg uas muaj cov leeg nqaij ntau tuaj yeem noj ntau calories txhua hnub, tiv thaiv kev rog rog, pab koj txo cov teeb meem kev rog hauv nruab nrab, tab sis kuj txhim kho lub cev kab, pab koj tsim lub cev nruj. , saib zoo dua ntawm cov khaub ncaws, thiab cov neeg yuav muaj kev ntseeg siab dua.

3, kev cob qhia lub zog tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv Performance index

Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem qhib lub cev cov leeg nqaij, txhim kho mob nraub qaum, mob leeg thiab lwm yam kab mob hauv lub cev, thiab lawv cov kev tiv thaiv kab mob kuj tseem yuav txhim kho, tiv thaiv kab mob, ntxiv dag zog rau cov ntshav ncig, yog li txhim kho peb qhov teeb meem siab, txo qhov tshwm sim ntawm cov kab mob. kab mob.

4. Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem tuav lub ntsej muag hluas

Cov nqaij mos kuj muaj peev xwm khaws cov dej, uas ua rau koj cov tawv nqaij khov kho thiab supple thiab slows cov tsos ntawm wrinkles. Koj yuav pom tias cov neeg laus uas muaj hnub nyoog nruab nrab uas hais rau kev cob qhia lub zog yuav zoo li hluas dua thiab muaj zog dua li lawv cov phooj ywg.

5. Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem tso tawm kev ntxhov siab thiab txhim kho kev tiv thaiv kev ntxhov siab

Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem ua rau koj lub siab xav tau qhov tseeb catharsis, pab koj tshem tawm cov kev xav tsis zoo, so koj lub cev thiab lub siab, ua rau koj muaj kev ntseeg siab ntxiv rau lub neej thiab kev ua haujlwm, thiab tswj lub neej kom txaus siab.

duab

Txawm li cas los xij, cov neeg muaj hnub nyoog nruab nrab rau kev cob qhia lub zog, yuav tsum tau xyuam xim rau ntau lub ntsiab lus:

1, xaiv koj tus kheej lub cev qoj ib ce, pib nrog kev cob qhia qis, kawm cov qauv kev txav, kom cov leeg tsim lub cim xeeb kom raug, tsis txhob ua qhov muag tsis pom kev hnyav hnyav thaum pib.

2, tsis tsuas yog ua ib qho kev tawm dag zog ib leeg, tab sis kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev cov leeg nqaij, kom lub cev sib npaug kev loj hlob.

3, ntxiv cov protein kom txaus, cov nqaij ntshiv yog sib cais los ntawm kev ntxiv ntawm cov protein, peb pluas noj ntau dua nqaij qaib mis, ntses thiab cw, qe, mis nyuj, nqaij nyuj thiab lwm yam khoom noj muaj protein ntau.

4. Ua siab ntev thiab ua siab ntev. Kev cob qhia muaj zog, tsis zoo li cardio, tsis tau txais txiaj ntsig sai. Peb yuav tsum tswj hwm qhov zaus ntawm kev tawm dag zog, tawm dag zog ntau dua 3 zaug hauv ib lub lis piam, nrog rau lub sijhawm pom lub cev hloov pauv.

5. Tom qab kev cob qhia, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ncab thiab so kom txaus rau cov leeg nqaij pawg, uas tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij thiab mob cov teeb meem thiab pab lub cev zoo.