Vim li cas kuv thiaj hais kom ua push-ups txhua hnub?
1️⃣ txhawm rau txhim kho cov leeg zoo. Push-ups tuaj yeem ua rau peb cov leeg hauv siab, deltoids, caj npab thiab lwm qhov ntawm cov leeg nqaij, kom peb lub cev nruj dua.

2️⃣ txhawm rau txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm. Push-ups txhawb cov ntshav ncig thiab nce oxygen uptake hauv lub cev. Thaum xub thawj, koj tsuas tuaj yeem ua tau 10 lub thawb ib zaug, thiab tom qab ib ntus koj yuav ua tau 30 +.

3️⃣ txhim kho cov roj hlawv efficiency. Push ups tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv lub cev, cov leeg nqaij tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov txiaj ntsig metabolic, cia koj hlawv ntau calories ib hnub, pab hlawv rog thiab zoo li qub.

4️⃣ Txhawb koj txoj kev ntseeg siab. Kev ua raws li kev thawb mus ntev, lub cev yuav zoo dua, lub cev yuav ncaj, lub zog yuav muaj zog dua, thiab kev ntseeg tus kheej yuav nce ntxiv, kom koj tuaj yeem ntsib cov teeb meem hauv lub neej ntau dua.

Yuav ua li cas lo rau push-up kev cob qhia? Tsuas yog pib los ntawm tus naj npawb ntawm 100, muab faib ua ntau pawg kom tiav, kev cob qhia ib zaug ib hnub, ua raws li 4 lub lis piam, tus naj npawb ntawm kev thawb yuav zoo dua. Thaum lub sij hawm ntawd, sim dav kev thawb-ups, pob zeb diamond push-ups thiab lwm yam kev txav los txhim kho qhov nyuaj ntawm kev cob qhia!