Thaum twg koj qoj ib ce yooj yim tshaj plaws kom hlawv rog? Ua ntej, peb yuav tsum nkag siab txog kev sib raug zoo ntawm kev tawm dag zog thiab kev rog rog. Kev tawm dag zog ua rau lub cev siv lub zog ntau dua los ntawm kev ua kom lub plawv dhia thiab cov metabolism hauv lub cev, thiab thaum lub cev siv lub zog ntau dua li nws siv, nws pib hlawv roj kom tau raws li nws lub zog xav tau.

Lub cev lub cev lub cev thiab kev hloov pauv ntawm cov metabolism hauv lub sijhawm sib txawv ntawm ib hnub, yog li xaiv lub sijhawm zoo rau kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev hlawv rog.

Thaum sawv ntxov, tom qab ib hmos so, lub cev glycogen reserves qis dua, uas txhais tau hais tias thaum sawv ntxov aerobic ce, lub cev yuav hlawv roj ncaj qha rau lub zog. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog thaum sawv ntxov nce koj cov metabolism hauv ib hnub, pab koj hlawv rog txhua hnub.

Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais hais tias kev tawm dag zog lwm lub sijhawm tsis zoo rau kev hlawv rog. Qhov tseeb, ntev npaum li qhov kev siv zog thiab lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog txaus, txhua lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb kev rog rog. Qhov tseem ceeb yog los xyuas kom meej tias qhov kev siv zog thiab lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog ua tau raws li qhov yuav tsum tau ua rau kev hlawv rog.

Tsis tas li ntawd, qhov sib txawv ntawm tus kheej kuj tseem yog qhov yuav tsum tau xav txog. Txhua tus neeg lub cev thiab lub cev moos sib txawv, yog li nws tseem ceeb heev kom nrhiav lub sijhawm ntawm hnub ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Qee tus neeg yuav pom tias lawv muaj zog ntau dua thaum sawv ntxov, thaum lwm tus yuav zoo dua rau kev tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj lossis yav tsaus ntuj.

Yuav ua li cas thiaj li ua kom muaj roj ntau tshaj?

Ua ntej tshaj plaws, peb yuav tsum paub meej txog qhov tseeb tias kev rog rog tsis yog nyob ntawm kev siv lub zog ntawm kev tawm dag zog nkaus xwb, tab sis muaj feem cuam tshuam nrog kev sib xyaw ntawm lub plawv dhia, lub sijhawm ua haujlwm thiab kev cob qhia lub zog.

1, nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm hlawv rog, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau lub plawv dhia kom zoo. Fat burning heart rate yog hais txog lub plawv dhia ntau yam uas lub cev tuaj yeem hlawv cov rog tshaj plaws thaum lub sij hawm aerobic ce.

Los ntawm kev tswj hwm kev tawm dag zog hauv lub plawv dhia no, peb tuaj yeem ua kom lub cev hlawv rog kom ntau li ntau tau thaum ua haujlwm aerobic metabolism. Yog li ntawd, thaum ua ib ce, peb yuav tsum nco ntsoov saib xyuas peb lub plawv dhia thiab sim ua kom nws nyob rau hauv qhov ntau.

2, ntxiv rau kev tswj cov roj hlawv lub plawv dhia, lub sijhawm qoj ib ce kuj yog qhov tseem ceeb cuam tshuam rau cov rog rog. Txhawm rau hlawv rog ntau, peb yuav tsum tau tawm dag zog ntev.

Kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua, xws li jogging, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab, tuaj yeem pab peb hlawv calories tsis tu ncua, yog li ua kom muaj roj hlawv. Tau kawg, qhov ntev ntawm kev tawm dag zog yuav tsum tau npaj kom tsim nyog raws li tus neeg lub cev lub zog thiab lub sijhawm kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog ntau dhau ua rau lub cev qaug zog.

3, ntxiv dag zog rau kev cob qhia kuj yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho cov nyhuv ntawm cov roj hlawv. Kev cob qhia muaj zog ua rau cov leeg nqaij muaj zog thiab ua rau koj cov basal metabolic tus nqi, tso cai rau koj hlawv ntau calories thaum so.

Los ntawm kev sib txuas ntawm cardio thiab kev cob qhia lub zog, peb tuaj yeem ua kom muaj roj hlawv ntau dua thiab tsim kom muaj lub cev muaj zog, firmer.

Txhawm rau ua kom tiav, txhawm rau txhawm rau ua kom muaj roj ntau tshaj plaws, peb yuav tsum tswj hwm lub plawv dhia kom zoo, ncua sij hawm tawm dag zog, thiab ntxiv dag zog. Los ntawm txoj kev zoo li no ntawm kev tawm dag zog, peb tuaj yeem ua kom cov rog hlawv thiab ua tiav lub hom phiaj ntawm lub cev zoo.