Muaj lub cev yuag thiab lub cev zoo tshaj plaws yog kev nrhiav ntawm cov neeg feem coob, uas txhais tau hais tias lawv saib zoo dua hauv cov khaub ncaws, lawv cov kev ntxim nyiam yuav raug txhim kho, lawv cov tsos yuav zoo dua, thiab tib neeg yuav muaj kev ntseeg siab dua.

Ntxiv nrog rau kev qhuab qhia tus kheej ntawm kev noj haus, lub cev zoo kuj yuav tsum tau ua kom lub cev muaj zog, kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem txhawb lub cev kom hlawv rog, thiab kev cob qhia lub zog tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ua kom lub cev zoo.

Txawm li cas los xij, lub caij ntuj no huab cua txias, ntau tus neeg tsis kam mus tawm dag zog sab nraud, thiab tsis muaj lub siab xav mus rau lub gym. Qhov tseeb, muaj ntau yam txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub caij ntuj no, xws li:
1, ua raws li kev qoj ib ce nyob rau lub caij ntuj no tuaj yeem txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob khaub thuas, txhawb cov ntshav ncig, cia cov ceg tawv sai sai, ntxiv dag zog rau qi thiab ntshav, pw tsaug zog zoo yuav zoo dua.
2, ua raws li kev qoj ib ce nyob rau lub caij ntuj no tuaj yeem txhim kho kev tiv thaiv, txo qhov tshwm sim ntawm tus mob khaub thuas thiab kub taub hau, tswj lub cev muaj zog, txhim kho kev noj qab haus huv Performance index.
3. Kev ua raws li kev qoj ib ce nyob rau lub caij ntuj no tuaj yeem ua rau muaj calorie ntau ntau, tswj lub cev kev ua haujlwm metabolism, txo qis cov rog, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev hoarding nqaij thaum lub caij ntuj no.
4, hais kom lub cev qoj ib ce nyob rau lub caij ntuj no tuaj yeem tswj lub cev muaj zog, txhim kho tus cwj pwm ntawm kev qhuab qhia tus kheej, txhim kho lub cev ua siab ntev thiab ua siab ntev, koj tuaj yeem ntsib tus kheej zoo dua.

Yog li ntawd, nyob rau lub caij ntuj no, nws yog ib qho tseem ceeb los tsim tus cwj pwm ntawm lub cev qoj ib ce, tsis txhob cia lub cev nyob rau hauv qhov kev nplij siab, txwv tsis pub cov rog yog yooj yim mus sau.
Muaj ntau txoj hauv kev rau kev qoj ib ce, koj tsis tas yuav tawm mus sab nraum zoov, koj tuaj yeem qhib kev tawm dag zog hauv tsev, ua haujlwm ntawm tus kheej qhov hnyav, ua raws li qee lub sijhawm, tab sis kuj ua kom lub plawv dhia, kom ua tiav lub hom phiaj ntawm kev kub hnyiab. rog hnyav, kom lub cev maj mam nyias.
Kev cob qhia hauv tsev tuaj yeem nqa tawm siv lub sijhawm tsis tseem ceeb, tsis cuam tshuam los ntawm huab cua, txoj kev tawm dag zog yog hloov tau, tsuav yog koj lo rau nws, koj tuaj yeem tsim lub cev zoo tagnrho.

Cov nram qab no qhia 7 qhov ua rau tus kheej qhov hnyav, ua haujlwm txhua hnub, los pab koj tshem tawm lub cev rog, xyaum lub cev zoo!
Txav mus 1: dhia jacks (20-30 vib nas this, txav mus rau qhov txav mus tom ntej)

Tsiv 2: Squat nrog koj txhais tes liab qab (10-15 reps, txav mus rau qhov kev txav tom ntej)

Txav mus 3: Rov qab lunge squat (20-30 vib nas this, mus rau tom ntej no)

Txav mus 4: Plank (tuav rau 30 vib nas this thiab txav mus rau qhov kev txav mus tom ntej)

Txav mus 5: Kev txhawb nqa sab (tuav rau 30 vib nas this, txav mus rau qhov kev txav mus tom ntej)

Tsiv 6: Roob Roob (tuav rau 30 vib nas this, txav mus rau qhov kev txav mus tom ntej)

Movement 7: Recumbent tsheb kauj vab (tuav 10 reps, txav mus rau lub zog tom ntej)

Nco tseg: Lub voj voog ua haujlwm tag nrho 4-5 zaug, kev cob qhia ib zaug ib hnub, muab cov leeg nqaij ib lub sijhawm so, thiaj li sau tau cov duab zoo dua.