1. Kev tawm dag zog ntau dhau

Kev qoj ib ce yuav tsum tsim nyog, kev tawm dag zog ntau dhau yuav ua rau lub cev nyob rau hauv lub xeev ntawm kev qaug zog, cov leeg nqaij rov qab yuav ntev dua, tsis zoo rau cov leeg nqaij.

Lub sij hawm kev tshawb fawb txog kev qoj ib ce yuav tsum tau tswj tsis pub dhau 2 teev, tsis pub tsawg tshaj li ib nrab teev. Kev tawm dag zog ntau dua 2 teev, lawv tus kheej lub zog yuav ploj mus, kev mloog yuav poob qis, koj tuaj yeem raug mob hnyav, raug mob.

Thaum kev cob qhia lub zog, peb yuav tsum faib cov leeg ntawm cov leeg, xws li cov leeg nqaij loj yuav tsum tau so rau 72 teev, cov leeg nqaij me yuav tsum tau so rau 48 teev, txhawm rau qhib kev cob qhia tom ntej, txaus. so tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv zoo thiab muaj zog.

2. nyiam nyob lig, feem ntau ua haujlwm dhau

Kev pw tsaug zog thiab so yog txoj hauv kev tseem ceeb rau tus neeg kom rov qab muaj zog, yog tias koj ib txwm tsis tsaug zog, ua haujlwm ntau dhau, pw tsaug zog txhua hnub, uas yuav ua rau kev laus ntawm lub cev ua haujlwm, kev loj hlob hormone secretion yuav cuam tshuam, cov leeg tsis tuaj yeem tau txais. so kom txaus, yooj yim ua rau cov leeg tsis muaj zog.

Tsuas yog los ntawm kev tswj hwm kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab so, pw tsaug zog txaus, kev pw tsaug zog zoo ntawm cov leeg nqaij yog qhov siab tshaj plaws, pw tsaug zog 8 teev hauv ib hnub, yog li koj tuaj yeem ua kom lub hlwb zoo dua thaum nruab hnub, ua haujlwm zoo dua.

3. Koj tsis nyiam dej

Tsis nyiam haus dej, dej yog lub cev metabolic lub voj voog, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov khoom pov tseg. Kev hloov pauv cov protein kuj yuav tsum muaj dej ntau, thiab yog tias koj tsis haus dej txaus, kev kho cov leeg nqaij yuav ua haujlwm tsawg dua.

Thaum lub sijhawm qoj ib ce, peb yuav tsum haus dej ntau dua, haus li 2-3L dej txhua hnub, thiab ntxiv rau ntau lub sijhawm, uas yuav pab txhim kho lub cev nqus cov protein thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij.

4. Hla zaub mov ntxiv

Koj puas muaj tus cwj pwm noj zaub mov ntxiv tom qab txhua qhov kev tawm dag zog? Lub sijhawm so tom qab kev cob qhia yog lub sijhawm tseem ceeb rau kev kho cov leeg nqaij thiab kev loj hlob, thaum lub cev xav tau lub zog ntxiv, lub zog tuaj yeem pab koj kho cov leeg, kev hloov pauv rog kuj yog qhov qis tshaj.

Yog li ntawd, txhawm rau txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, peb yuav tsum tau ntxiv cov khoom noj muaj protein ntau thiab carbohydrates, xws li cov qhob cij tag nrho, txiv tsawb, qe boiled, protein hmoov, mis nyuj thiab lwm yam, li 30 feeb tom qab kev tawm dag zog.

5. Kev sib xyaw ua ke tsawg dhau lawm

Thaum koj ua kev cob qhia lub zog, koj tsom mus rau dab tsi? Ntau tus neeg mob siab rau kev cob qhia cov leeg nqaij ib leeg, xaiv cov kev ua haujlwm cais rau kev txhawb nqa, xws li noog, khoov, plab dov thiab lwm yam kev ua, thiab tsis quav ntsej txog kev cob qhia kev ua haujlwm sib xyaw.

Kev sib xyaw ua ke tuaj yeem tsav ntau pawg leeg los txhim kho ua ke hauv ib lub sijhawm, yog li txhim kho cov leeg nqaij ua haujlwm, ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub cev kev loj hlob, thiab tso cai rau koj los txhim kho qhov kev cob qhia tag nrho.