Kev ua haujlwm thiab kev qhuab ntuas yog qhov zoo, tab sis kev ua dhau los tsis yog!
Ntau tus neeg thaum pib ntawm kev qoj ib ce, tsis paub qhov kev sib dhos, tab sis qhov muag tsis pom kev nce qib ntawm kev cob qhia, tsis hais seb lub cev puas tuaj yeem hloov kho. Kev cob qhia qoj ib ce yuav tsum tau maj mam, yog tias koj siv lub zog ntawm Vajtswv txoj kev npaj thaum pib, ces qhov kawg ntawm kev raug mob tsuas yog koj tus kheej xwb.

Qee tus neeg feem ntau tsis tawm dag zog, txhawm rau ua kom lub hnub so, yog li vwm kev tawm dag zog, nyob hauv lub gym rau feem ntau ntawm hnub. Thiab tus cwj pwm zoo li no tsuas yog faus kev nyab xeeb rau kev noj qab haus huv xwb.
Cov xov xwm ntawm kev tawm dag zog lub cev tsis yog qhov tsis tshua muaj, qee cov neeg hauv cov txheej txheem ntawm kev khiav tam sim ntawd tuag, qee cov neeg hauv cov txheej txheem ntawm kev nqa hlau siab tsoo lawv ob txhais ceg, cov no tu siab heev.
Thaum koj overtrain, kev puas siab puas ntsws maj mam poob qis thiab kev cob qhia kev ua haujlwm poob qis. Tom qab kev cob qhia, koj yuav pom tias cov leeg mob thiab mob, cuam tshuam rau koj li niaj zaus kev ua haujlwm thiab lub neej, thiab qhov hnyav dua, nws yooj yim tshwm sim myolysis, uas yog kev hem thawj rau lub neej.

Nws tsis raug pom zoo kom tawm dag zog ntau dhau. Kev tawm dag zog yog rau kev noj qab haus huv, tsis yog mob. Muaj ntau cov cim qhia tias koj tuaj yeem overtraining:
1, tom qab kev cob qhia qoj ib ce, lub cev nqaij daim tawv mob rau ob peb hnub tsis zoo, thiab kev cob qhia zoo li qub, cov leeg nqaij 2-3 hnub rov zoo.
2, kev pw tsaug zog zoo tom qab kev cob qhia tsis tau txhim kho, tab sis insomnia, uas tej zaum yuav tshwm sim los ntawm overstimulation ntawm lub paj hlwb thiab ntau ntau secretion ntawm kev nyuaj siab hormones.
3, tom qab kev cob qhia qoj ib ce, qhia qhov tshwm sim ntawm kev tsis muaj npe, tom qab so, tsis xav tias muaj zog.
4, tom qab kev cob qhia xav tias lub plawv dhia tsis xwm yeem, lub hauv siab nruj xeev siab, tsis qab los noj mov, tsis xav noj, yog tias hnyav heev yuav hnov ​​​​ xeev siab xav ntuav.
5, tom qab kev cob qhia rau lub sijhawm ntev kom hnov ​​​​cov ceg tawv tsis muaj zog, txawm tias sawv thiab taug kev nyuaj heev,
Yog tias koj feem ntau cob qhia, cov cim qhia no tshwm sim, koj yuav tsum ceeb toom, nres kev cob qhia, hloov kho cov phiaj xwm kev cob qhia, tsis tuaj yeem tawv ncauj, kev kawm tsis pom kev.

Kev qoj ib ce yuav tsum maj mam, tsis yog kev ntaus rog. Yam tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam los xyuas kom meej qhov kev cob qhia, txhua zaus tsis pub tsawg tshaj li ib nrab teev, tab sis tsis ntau tshaj 2 teev.
Novice Fitness, tsis txhob dig muag mus kawm qhov hnyav hnyav, lossis kho 1 teev kev cob qhia cov hom phiaj, koj yuav tsum pib nrog qhov hnyav me me, ua raws li cov qauv kev ua raws li lub ntsiab lus tseem ceeb. Kev cob qhia khiav yuav tsum tau muab faib ua ntu, hnov ​​lub suab ntawm lub cev, thaum lub plawv dhia tsis sib xws, ua tsis taus pa, koj yuav tsum nres kom so, thiab tom qab ntawd saib seb koj puas tuaj yeem kawm txuas ntxiv raws li qhov xwm txheej.

Yog tias koj tsis khoom ntau dhau ntawm kev ua haujlwm mus rau lub gym, koj tuaj yeem siv sijhawm me me, xws li: nyob hauv tsev rau ib nrab ib teev, kev cob qhia hnyav lossis kev cob qhia dumbbell, thiaj li ua kom lub cev muaj zog, tswj lossis txhim kho lub cev. zoo thiab cov leeg endurance hauv tsev.