Vim li cas koj ob txhais ceg tau tuab, zoo li ntxhw ceg?

Ntau tus neeg xav tias ob txhais ceg yog tuab vim tias cov leeg tau tsim ntau dua, uas yog, vim lawv ib txwm taug kev txhua hnub, lossis hnav heels siab, ua rau cov leeg nqaij loj hlob ntawm ob txhais ceg, uas yuav ua luv thiab tuab.
Yog li ntawd, hauv paus 80% ntawm cov ntxhais tsis nyiam kev cob qhia lub zog, ntshai kev cob qhia lub zog, vim lawv xav tias lub cev muaj zog thiab cov leeg nqaij muaj feem cuam tshuam. Tab sis qhov ntawd tsis muaj tseeb.

Qhov laj thawj yog vim li cas ob txhais ceg yuav ua kom tuab tsis yog vim cov leeg tau tsim, tab sis vim yog cov rog hauv ob txhais ceg ntau dua. Qhov ntim ntawm cov rog yog li plaub npaug loj dua li cov leeg. Zaum rau lub sij hawm ntev yuav ua rau muaj rog, tsis yog vim cov leeg nqaij.
Tsis tas li ntawd, cov leeg nqaij ntawm cov ntxhais yog qhov nyuaj rau kev xyaum, txawm tias cov tub hluas xav tsim cov ncej puab yog qhov nyuaj heev, thiab testosterone hauv lub cev ntawm cov ntxhais tsuas yog 1/20 ntawm cov tub hluas, thiab qhov nyuaj ntawm kev tsim cov leeg yog ntau dua. tshaj 20 npaug ntawm cov tub. Tsis txhob ib txwm xav tias qhov koj xav tias yog, thiab kawm ntxiv txog kev nkag siab zoo ntawm lub cev kom koj tsis txhob cuam tshuam koj tus khub.

Cov tsos mob ntawm tus ntxhw ceg yog tshwm sim los ntawm ntau yam, feem ntau yog tias kev noj zaub mov ntau dhau ua rau muaj calorie ntau ntau, thiab lawv nyiam zaum ntev thiab tsis tawm dag zog, uas yuav ua rau cov tsos ntawm ntxhw ceg.
Yog li ntawd, pib los ntawm ob qho laj thawj no, peb tuaj yeem ua kom tiav rau ob qho laj thawj no, kom peb tus ntxhw ceg tuaj yeem slim thiab ua ob txhais ceg ntev.
Thawj qhov taw tes yog los daws qhov teeb meem ntawm calorie ntau ntau
Los ntawm kev noj zaub mov kom tswj tau cov calories kom tsawg, noj zaub mov, txiav tawm tag nrho cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab zaub mov muaj protein ntau, kom lawv cov metabolism tuaj yeem txhim kho, txo cov calories kom tsawg, tab sis kuj ua kom ceev cov roj hlawv roj txo.
Ntxiv mus, koj yuav tsum tso cov khoom qab zib uas koj nyiam noj, tshwj xeeb tshaj yog cov ntxhais, uas tsis muaj kev tiv thaiv rau cov khoom qab zib. Txawm hais tias cov khoom noj qab zib qab qab, tab sis qib ntawm cov khoom noj qab zib rau hauv tshav kub yog siab heev, tab sis kuj ua rau oxidative kev laus ntawm tib neeg lub cev, yog li, qab zib yog ib qho me me uas peb yuav tsum ua.

Qhov thib ob yog hais txog zaum ntev
Peb txhua tus nyob hauv peb lub neej vim kev ua haujlwm thiab tsev kawm ntawv, tab sis peb hloov tsis tau. Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem teem sijhawm rau peb tus kheej kom txo tau txoj hauv kev los zaum ntev, xws li sawv thiab sawv ntsug li 10-15 feeb tom qab tsis ua ib teev, kom txo tau qhov siab ntawm zaum ntawm tus txha nraub qaum. Peb kuj tuaj yeem siv sij hawm mus rau hauv chav dej, lub sij hawm nchuav dej hauv chav tshuaj yej, sawv ntsug kom txo tau qhov cuam tshuam ntawm kev zaum ntev rau lub cev, thaum zaum, koj tuaj yeem ua tau ntau tiptoe, thiab thaum kawg. peb tuaj yeem siv sijhawm tom qab ua haujlwm los txhim kho lawv tus kheej kev tawm dag zog.
Tsis tas li ntawd, qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv peb lub neej yog kev tawm dag zog, piv txwv li, koj tuaj yeem hais kom ntau tshaj 4 hnub hauv ib lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog, tuav ntau tshaj 1 teev txhua zaus, koj yuav tsis rog (nyob rau hauv kev tswj hwm kev noj haus. ).

Los ntawm kev txo koj lub cev rog dhau los ntawm ob lub ntsiab lus saum toj no, koj txhais ceg rog yuav txo qis, thiab koj tus ntxhw ceg yuav nyob deb ntawm koj. Txawm li cas los xij, ntev ceg tsis nyias tawm, tab sis xyaum tawm. Koj yuav tsum ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg kom lawv zoo li koj thiaj li muaj lub duav zoo thiab ntev ceg.
Cov hauv qab no yog ib pab pawg ntawm lub tsev lean ceg nqa lub duav ua haujlwm, kom koj tuaj yeem slim hauv tsev, xyaum koj ob txhais ceg ntev, ua raws li ib hlis tom qab, kom koj ob txhais ceg ntev tuaj yeem nthuav tawm.
1, sab lunge (sab laug thiab sab xis 10 zaug, rov ua 3 teeb)

2. Lub hauv caug nqa hauv lub hauv caug (10 zaug ntawm sab laug thiab sab xis, rov ua 3 zaug)

3. Nqa ob txhais ceg tom qab hauv caug txoj hauj lwm (10 zaug ntawm sab laug thiab sab xis, rov ua 3 zaug)

4. Nqa ceg tom qab hauv caug txoj hauj lwm (10 zaug ntawm sab laug thiab sab xis, rov ua 3 zaug)

5. Squats (15 repetitions, 3 teev)

6. Hip choj (15 repetitions, 3sets)

7, supine ceg nqa (16-20 zaug, rov ua 3 teeb)

8, lunge squat (sab laug thiab sab xis 15 zaug, rov ua 3 teeb)

9. Nqa koj ob txhais ceg tom qab thawb-ups (15 zaug ntawm txhua sab thiab 3 teev rov ua dua)