Hauv kev cob qhia kev tawm dag zog, qhov kev tawm dag zog twg yog peb tsis tuaj yeem tsis quav ntsej, Xiaobian xav tias qhov kev ua no yog squat.

Squat qhov kev txiav txim no, yog kev tawm dag zog ntawm cov leeg leeg qis ntawm cov haujlwm golden.

Beginners thiab qub tub rog ib yam nkaus yuav tsum ua ntau squats. Cov pib pib tuaj yeem pib nrog kev cob qhia freehand squat thiab maj mam nce kev siv zog ntawm kev cob qhia, thiab cov qub tub rog tuaj yeem ua qhov hnyav-cov kabmob squats.

Lub sij hawm ntev ua raws li kev cob qhia squat, cov txiaj ntsig zoo heev.

1, squat kev cob qhia tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij qis qis, txhim kho cov ceg qis zog, ntxiv dag zog rau cov ceg ceg qis, kom koj tuaj yeem ua tau zoo dua thaum koj ua lwm yam kev cob qhia lub zog, xws li rub tawm, lub rooj zaum xovxwm thiab lwm yam kev sib txuas.

2, squatting nyob rau hauv lub ce ntawm tus ncej puab cov leeg tib lub sij hawm, tab sis kuj tsav lub duav, duav thiab plab mob pawg neeg txoj kev loj hlob, zoo tiv thaiv cov nqaij ntshiv, sib npaug lub cev kev loj hlob, los pab koj txhim kho lub duav ncig, yog li txhim kho lub cev nkhaus. .

3, squatting tuaj yeem txhawb kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones loj hlob, tso cov qib testosterone, thiab ua rau cov txiv neej ntau hnub ci. Cov tib neeg nruab nrab thiab laus kuj tuaj yeem ua kom muaj kev nqus calcium ntxiv, txhawm rau tswj cov tub ntxhais hluas, yog li yuav tau muaj ib lub xeev hluas, maj nrawm ntawm lub cev.

4, squat siv tau ib tug neeg txoj kev mob siab rau, squat yog ib qho nyuaj, txhua qhov kev cob qhia hauv qab cov leeg nqaij yuav mob, taug kev yuav tsis muaj zog, ntau tus neeg tsis tuaj yeem hais ob peb zaug kom tso tseg, thiab ua raws li kev qhuab qhia ntawm tus kheej. cov neeg yuav muaj zog tshaj tus neeg nruab nrab.

5, squat ce tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij tawg, ua kom muaj peev xwm thaws, kom koj dhia tau siab dua thiab deb dua thaum koj ua si pob, thiab koj lub zog tawg yuav muaj zog dua.

6, squats tuaj yeem txhim kho cov ntshav ncig hauv cov ceg, txhim kho cov hlab ntsha elasticity, thiab ua kom lub ntsws muaj peev xwm. Cov neeg uas nyuam qhuav pib squatting yog pom tseeb dua, koj yuav hnov ​​​​ua tsis taus pa thiab koj lub siab yuav sib tw.

Tom qab insisting squatting rau ib lub sij hawm, koj yuav pom tias qhov kev cob qhia yog ntau thiab ntau ke, uas txhais tau hais tias lub cev lub zog yog zoo dua, koj muaj peev xwm ua rau kom qhov nyuaj ntawm kev cob qhia, kom lub ntsws muaj peev xwm yuav maj mam txhim kho.

7, squatting tuaj yeem ua rau qeeb qeeb ntawm kev laus ntawm lub cev, txhawb kev tsim tawm ntawm tes, ua kom cov khib nyiab pov tseg, cia koj lub cev ua haujlwm kom muaj lub xeev tseem hluas, kev ua haujlwm zoo dua, cov neeg saib zoo dua. 8, squats tuaj yeem ntxiv dag zog rau lub cev cov leeg nqaij, cov leeg nqaij tuaj yeem txhim kho lub cev cov txiaj ntsig metabolic, kom koj haus ntau calories txhua hnub. Cov neeg uas poob phaus ntxiv squat tuaj yeem txhim kho cov roj hlawv kom zoo thiab ua kom nrawm dua.