HIIT (High-intensity Interval Training) yog ib txoj hauv kev siv lub sijhawm ua haujlwm siab, uas yog rov ua lub voj voog ntawm "kev siv zog siab + kev siv zog qis" rau qee lub sijhawm. Hauv kev khiav, nws yog ua 100-meter sprint thiab tom qab ntawd khiav, uas yog kev sib xyaw ua ke ntawm kev siv zog ua haujlwm siab.

Vim tias HIIT txoj kev cob qhia no yuav siv 100% ntawm lub cev lub zog hauv kaum feeb, nws yog qhov tsim nyog rau kev khiav cov phooj ywg nrog qee lub hauv paus kev ua kis las los cob qhia, vim tias peb tus kheej kev mob plawv kuj muaj zog.

Qhov kev sib xyaw ua ke ntawm cov txheej txheem muaj zog thiab tsis muaj zog, ua ntej ntawm tag nrho, yuav haus cov suab thaj hauv lub cev, tab sis tsis ntev yuav tsum tau decompose rog ntxiv rau lub zog, uas txiav txim siab nws cov yam ntxwv ntawm kev sib xyaw aerobic thiab anaerobic ce, yam tsis muaj kev pab los ntawm cov cuab yeej lossis cov cuab yeej, ua tiav lub hom phiaj ntawm kev kub ceev ceev thiab txo cov roj kom zoo.

Ib txoj kev tshawb fawb pom tau tias HIIT tuaj yeem ua rau kom cov metabolic so ntawm 24 teev tom qab kev tawm dag zog, uas yog, ntev npaum li qhov kev txav thiab siv ntawm tus qauv, tom qab koj ua tiav qhov kev cob qhia, tag nrho hnub thiab hmo ntuj yuav txuas ntxiv "hlawv" oh ~

Cov lus qhia zaum kawg: hiit tsuas yog hom kev cob qhia xwb, tsis yog chav kawm ruaj khov, ntawm no yog cov txheej txheem ntawm 9 qhov yooj yim thiab muaj txiaj ntsig HIIT cov roj hlawv.

01 Txhawb dhia jacks 20 zaug

Lean tshaj, ob txhais tes nyob ncaj nraim hauv qab lub xub pwg nyom, lub luj tshib me ntsis khoov, core tightened, ob txhais ceg qhib thiab kaw dhia, dhia txheej txheem hip nce thiab nqis kom me me li sai tau.

Yog koj xav cam koj tus kheej, sim dhia jacks zoo li no thaum nyob rau ntawm ib tug plank… Nws qaub heev! Koj yuav rov qab los tawm lus!

02 Nias thiab tsa koj lub hauv caug diagonally 20 zaug

Lean tshaj, caj npab nyob hauv qab ntawm lub xub pwg nyom, ob txhais tes thiab taw txhawb lub cev, lub hauv paus yog nruj, lub luj tshib me ntsis khoov, lub hauv caug yog khoov rau pem hauv ntej thiab sab hauv nqa ib txhais ceg mus rau apex ntawm kev txav thiab rov qab mus rau qhov sab.

Rau cov neeg khiav dej num, qhov kev txav no yog qhov kev pab zoo hauv kev txhim kho qhov ruaj khov ntawm lub cev.

03 Txhawb tig thiab ncaws 20 zaug

Lub sijhawm los ntsuas kev ruaj ntseg thiab lub zog tseem ceeb! Tuav koj lub cev nrog koj txhais tes thiab taw, tuav koj lub hauv siab, ntswj ib txhais ceg mus rau sab nraud thiab ncaws nws kom deb li deb ntawm koj lub cev sab li ua tau.

Thaum ncaws tawm, yuav tsum muaj kev sib zog ua kom muaj zog ntawm cov leeg nqaij hauv plab, thiab lub cev yuav tsum tau twist tag nrho nrog ob txhais ceg, thaum lub qhov muag ua raws li kev txav ntawm cov ceg taw; Tom qab ob txhais ceg ncaj, ncua me ntsis thiab hloov sab dua.

04 Ntev dhia 10 zaug

nkees? Wb sim ib yam dab tsi me ntsis ntxiv so

Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, lean rau pem hauv ntej me ntsis, tuav hauv av nrog cov pob ntawm koj txhais taw thiab ntiv taw, thiab viav koj ob txhais caj npab rov qab thiab tawm mus. Tib lub sijhawm, khoov thiab ncab koj txhais taw nrog kev sib koom tes. Thaum ob txhais caj npab ua ib lub viav vias ntawm sab nraub qaum mus rau sab saum toj, ob txhais ko taw nrawm nrawm nrawm rau hauv av, tom qab ntawd rub lub plab, khoov lub hauv caug, rub lub plab mus rau pem hauv ntej, viav ob txhais caj npab los ntawm sab saud, pob taws ua ntej. , tom qab tsaws, khoov lub hauv caug rau hauv ncoo, lub cev sab sauv tseem leaning rau pem hauv ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua cov kauj ruam me me rov qab tom qab tsaws.

05 Taug kev thiab taug kev saum roob 20 zaug

Ib txwm hais tias tsis tuaj yeem khiav dhuav, tam sim no qhia koj ib puas npaug ntau dua li khiav cov kauj ruam roob acid! Nco ntsoov thaum koj tig ob txhais ceg, koj hloov lawv tib lub sijhawm.

Lean nrog koj txhais tes ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg nyom. Txhawb koj lub cev nrog koj txhais tes xub pwg dav sib nrug. Ncaj koj nraub qaum thiab nruj koj lub hauv paus. Kauj ruam ib kauj ruam mus rau sab ntawm koj txhais tes. Rov qab mus rau brace thiab nce tus taw.

06 Ib ceg thawb-ups + pem hauv ntej thiab rov qab nkag 10 zaug

Kaum vib nas this yog tias koj yog ib tug txiv neej! Txawm li cas los xij, Xiaobian tsuas tuaj yeem hais kom nce ob zaug…

Sawv ntawm ib ceg, khoov kom txog thaum koj ob txhais tes kov hauv pem teb, thiab nkag mus rau pem hauv ntej nrog koj txhais tes kom txog thaum lawv ncaj nraim hauv qab koj lub taub hau. Khoov lub luj tshib los ua kev thawb ib zaug, tom qab txhawb nqa, ob txhais tes tig rov qab kom sawv, thiab nqa lub pob taws tiptoe ib zaug tom qab. Ceev faj tsis txhob kov hauv av thaum nqa koj txhais taw.

07 Ski dhia 20 zaug

Imitation ski txoj hauj lwm, dhia sab laug thiab sab xis, dhia instant viav caj npab, tig, ncaws tib lub sij hawm quab yuam, thaum ib ceg ntog, lwm ceg viav vias rov qab, ob txhais tes ib txwm viav caj npab, tom qab tsaws lub nraub qaum tiptoes tuaj yeem sib npaug. .

Nco ntsoov tias lub hauv caug yuav tsum tsis txhob tshaj qhov saum toj ntawm ko taw. Ncua lub cushion tsaws nrog lub zog ntawm lub duav. Lub zog yog lub teeb thiab du nrog elasticity.

08 Txhawb nqa nqa 20 zaug

Lean tshaj, caj npab nyob hauv qab ntawm lub xub pwg nyom, ob txhais ceg qhib lub xub pwg dav dav, txhais tes thiab taw txhawb nqa lub cev, lub hauv paus yog nruj, lub taub hau mus rau ko taw yog txoj kab ncaj nraim, nqa lub duav nce thaum nqa ib sab caj npab los kov qhov ntxeev calf, lub apex nres me ntsis thiab ces hloov sab.

09 Crawl 10 zaug ntawm qhov chaw

Sawv ntsug, ob txhais tes thiab ob txhais ceg lub xub pwg dav, ob txhais ceg ncaj (yog tias tsis txaus, tsis txhob quab yuam, lub hauv caug me ntsis khoov), khoov rau hauv xib-teg hauv av, ob txhais tes tig mus rau pem hauv ntej, rau tes yog nyob ncaj qha hauv qab ntawm lub taub hau, ncua me ntsis, lub sijhawm no lub cev lub cev kom tswj tau txoj kab ncaj nraim.

Kauj ruam rov qab nrog ob txhais tes. Nqa koj txhais tes thiab nthuav koj lub cev tag nrho.

Qhov seem ntawm txhua qhov kev txav mus los yog li 20 vib nas this, thaum lub teeb ua haujlwm, koj yuav tsum tswj koj qhov ua tsis taus pa thiab tos kom koj lub plawv dhia thiab lub zog tom ntej tuaj.