Qhov hnyav tab sis 100, yog qhov kev nrhiav ntawm txhua tus ntxhais, thiab daim duab slim xav tau kev qhuab qhia tus kheej li ib txwm. Yog tias koj ib txwm overindulge hauv cov zaub mov thiab tsis muaj kev tawm dag zog, koj daim duab yog qhov yooj yim kom nce qhov hnyav. Nws yooj yim kom rog, tab sis nyuaj kom nyias.

Yog tias koj ib txwm tsis tuaj yeem slim, koj tuaj yeem xav sim cov roj txo cov khoom qhuav qhuav. Cov lus qhia tswv yim no yuav pab koj poob 20 phaus yooj yim, kom koj muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog.

Ua ntej, sawv ntxov thiab ua 10 feeb ntawm dhia jacks lossis 20 feeb ntawm kev khiav ntawm lub plab khoob

Tom qab sawv ntxov, 10 feeb ntawm dhia jacks lossis 20 feeb ntawm kev khiav ntawm lub plab khoob tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nrawm thiab hlawv rog.

Tsis tas li ntawd, ua raws li kev tawm dag zog thaum sawv ntxov kuj tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog, pab koj txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub neej, thiab txhaj tshuaj muaj zog rau hauv kev ua haujlwm hnub thiab kawm.

Qhov thib ob, khoob lub tsev ntawm tag nrho cov khoom noj txom ncauj, tsis tu ncua peb pluas noj

Tsis txhob khaws cov khoom noj txom ncauj hauv tsev, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub mov tsis zoo xws li qos yaj ywm chips, paj kws, thiab qhob noom xim kasfes, kom tsis txhob noj cov calorie ntau ntau yam tsis nco qab.

Peb yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov tsis tu ncua, peb pluas noj ib hnub raws sij hawm thiab raws li tus nqi. Peb noj zaub mov noj tsawg dua cov zaub mov zoo, noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua thiab cov zaub mov muaj protein ntau, txo cov piam thaj ntau, cov zaub mov muaj roj ntau, uas tuaj yeem pab koj tswj cov calorie kom tsawg, ua kom muaj roj tsawg.

Tswv yim peb, kho qhov kev txiav txim ntawm kev noj mov, noj zaub ua ntej

Cov neeg uas poob phaus tuaj yeem hloov qhov kev txiav txim ntawm cov zaub mov, noj zaub mov uas muaj fiber ntau thiab cov zaub mov muaj protein ntau ua ntej, uas tuaj yeem ua rau kom satiety thiab txo cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau.

Nws raug nquahu kom noj zaub zaub xam lav lossis kua zaub ntawm cov zaub mov, thiab tom qab ntawd noj cov zaub mov tseem ceeb thiab nqaij, uas pab tswj cov calorie kom tsawg thiab txhawb kev txo cov rog.

Taug kev 10 feeb tom qab noj mov ua ntej zaum

Tsis txhob zaum lossis pw tam sim tom qab noj mov, tab sis taug kev 10 feeb lossis sawv ntsug, uas yuav pab zom zaub mov thiab tiv thaiv kev rog.

Peb yuav tsum tsis txhob zaum lossis pw hauv lub sijhawm ntev, thiab siv lub sijhawm me me kom txav mus los, ua kom cov haujlwm ntau ntxiv pab tswj cov metabolism thiab ua kom muaj roj hlawv.

Tswv yim 5: Noj hmo ua ntej 7 teev

Noj hmo loj dhau tuaj yeem ua rau plab zom mov thiab rog, yog li noj hmo nruab nrab. Noj hmo yuav tsum sim zam kom tsis txhob noj li ob teev ua ntej yuav mus pw, thiab nws yog qhov zoo tshaj plaws ua kom tiav ua ntej 7 teev tsaus ntuj, uas tuaj yeem pab koj tswj koj cov calorie kom tsawg thaum hmo ntuj thiab tsis txhob cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo vim tias kev noj ntau dhau thaum hmo ntuj.

Cov Lus Qhia 6: Ib txheej ntawm kev cob qhia lub zog txhua hnub

Ntxiv kev cob qhia lub zog rau kev poob phaus yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom cov leeg nqaij thiab nce koj cov basal metabolic tus nqi. Ua ib qho kev tawm dag zog txhua hnub, xws li squats, thawb-ups, rooj zaum nias, kab, rub-ups, thiab lwm yam, tuaj yeem pab koj ua kom rog rog thiab ua kom koj lub cev zoo.

Thaum ua kev cob qhia lub zog, ua tib zoo saib xyuas qhov kev npaj tsim nyog ntawm kev cob qhia, xaiv qhov tsim nyog txav thiab qhov hnyav kom tsis txhob raug mob. Nyob rau tib lub sijhawm, xyuam xim rau kev noj zaub mov kom tsim nyog thiab so, xyuas kom muaj zaub mov txaus thiab sijhawm pw tsaug zog.