Squats - lub zog kub ntawm kev qoj ib ce, kev cob qhia mus sij hawm ntev muaj ntau yam txiaj ntsig:

1, squats tuaj yeem ua kom lub cev metabolic tau zoo. Thaum peb ua squats, peb yuav tsum tau siv ntau lub zog, uas tuaj yeem pab peb kom ceev cov metabolism, thiaj li ua tiav lub hom phiaj ntawm kev nce cov metabolism hauv lub cev.

Qhov kev nce hauv metabolic tus nqi txhais tau hais tias peb lub cev tuaj yeem hlawv roj tau zoo dua, uas yog qhov xov xwm zoo rau cov phooj ywg uas xav kom nyob twj ywm.

2. Squats kuj tuaj yeem txhim kho peb cov leeg nqaij. Qhov kev txav no tuaj yeem pab tsis tau tsuas yog pab peb tawm dag zog rau tus ncej puab, pob tw, plab thiab lwm qhov chaw ntawm cov leeg nqaij, txhim kho cov ceg qis qis, tsim lub pob tw zoo nkauj, nruj ceg ntev.

3, zaum khooj ywb kuj tseem tuaj yeem txhim kho peb cov kab mob ua kom zoo, uas muaj cov kab mob zoo ntawm kev tiv thaiv nws, kev pab tswj lub cev kev noj qab nyob zoo.

4. Squats kuj tuaj yeem txhim kho peb qhov sib npaug. Hauv cov txheej txheem ntawm kev ua squats, peb yuav tsum ua kom lub cev sib npaug, uas tuaj yeem ua kom peb lub siab sib npaug. Kev nkag siab zoo ntawm kev sib npaug tuaj yeem tsis tsuas yog pab peb kom tsis txhob poob hauv lub neej txhua hnub, tab sis kuj txhim kho peb qhov kev ua tau zoo hauv kev ua si.

Txawm li cas los xij, hauv kev cob qhia squats, ntau tus neeg yuav ua qee yam yuam kev. Hauv qab no, kuv mam li qhia qee cov lus qhia hauv lub neej thiab cov lus qhia los pab koj kom zam dhau qhov yuam kev no.

Ua ntej, cia peb saib ntawm txoj hauj lwm koj yuav tsum xyuam xim rau thaum squatting. Ntau tus neeg yuav tsis quav ntsej qhov no thiab xav tias tsuas yog nqa qhov hnyav yuav ua. Txawm li cas los xij, yog tias tus cwj pwm tsis raug, nws yuav tsis tsuas cuam tshuam rau kev cob qhia, tab sis kuj ua rau raug mob.

Qhov tseeb squat txoj hauj lwm yuav tsum yog:

Nrog koj ob txhais ceg lub xub pwg dav sib nrug, koj txhais taw taw tawm sab nraud, koj lub hauv caug taw rau tib qho kev taw qhia koj txhais taw,

Cia koj nraub qaum ncaj, ob lub qhov muag ncaj nraim rau pem hauv ntej, thiab koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus.

Thaum squats, tsis txhob xauv koj lub hauv caug,

Tsom ntsoov rau kev tswj ua pa, squatting down thaum koj nqus pa thiab sawv thaum koj exhale.

Qhov thib ob, xyuam xim rau qhov tob ntawm squat. Muaj coob tus neeg xav tias qhov tob ntawm squat, qhov zoo dua, qhov tseeb, qhov no tsis yog. Sib sib zog nqus squats yuav ua rau muaj zog ntxiv ntawm lub hauv caug thiab lumbar qaum, thiab txawm ua rau raug mob. Nws raug pom zoo tias tus txiv neej tshiab squat rau lub duav thiab lub hauv caug sib koom ua ke qhov siab tuaj yeem ua tau.

Thaum kawg, xyuam xim rau qhov kev siv zog thiab zaus ntawm koj qhov kev cob qhia. Ntau tus neeg yuav xav tias yog tias qhov hnyav txaus thiab cov sij hawm kawm txaus txaus, koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo.

Txawm li cas los xij, qhov hnyav dhau thiab siab dhau ntawm kev cob qhia ntau zaus tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij qaug zog thiab raug mob. Yog li ntawd, qhov kev siv zog thiab zaus ntawm kev cob qhia yuav tsum tau npaj tsim nyog raws li lawv lub cev thiab lub hom phiaj kev cob qhia.

Cov pib pib tuaj yeem pib nrog kev cob qhia pub dawb, 15 txhua lub sijhawm, rov ua 4-5 pawg, tawm dag zog ib zaug txhua 2-3 hnub, ua tiav kev sib xyaw ua haujlwm thiab so, muab cov leeg nqaij so lub sijhawm, thiab maj mam txhim kho cov kev qhia siv zog tom qab lub sijhawm, yog li koj tuaj yeem ua tau zoo dua.