6 lub zog dawb yuav tsum nkag siab txog cov khoom qhuav:

1. ** Kev sib raug zoo ntawm cov leeg nqaij thiab rog ** : Thaum pib ntawm kev qoj ib ce, ntau tus novices feem ntau tsis meej pem lub tswv yim ntawm cov leeg nqaij thiab rog. Qhov tseeb, lawv yog cov khoom sib txawv kiag li.

Cov leeg yog lub zog lub cev, thiab cov rog yog lub zog cia. Los ntawm kev cob qhia lub zog, peb tuaj yeem nce cov leeg nqaij, thiab los ntawm kev tawm dag zog aerobic, peb tuaj yeem txo cov rog, thiaj li ua tiav lub hom phiaj ntawm toning.

2. ** Tsim ib txoj kev npaj qoj ib ce uas ua haujlwm rau koj ** : Txhua tus lub cev thiab lub hom phiaj kev qoj ib ce yog qhov sib txawv, yog li "ib qhov loj me haum rau txhua tus" kev npaj qoj ib ce tsis yog rau txhua tus.

Peb yuav tsum tsim kom muaj ib txoj kev npaj ua kom lub cev muaj zog raws li peb lub cev lub cev, lub hom phiaj qoj ib ce thiab lub sijhawm teem sijhawm kom ntseeg tau tias muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.

3. ** 3 ntsiab lus tawm dag zog 7 ntsiab lus noj ** : Kev qoj ib ce tsis yog kev tawm dag zog xwb, kev noj zaub mov tseem ceeb sib npaug. Lub npe hu ua "peb lub ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog thiab xya lub ntsiab lus ntawm kev noj mov" txhais tau hais tias txawm hais tias kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb, kev noj zaub mov tsim nyog muaj feem cuam tshuam rau kev qoj ib ce.

Peb yuav tsum kawm kom noj qab haus huv thiab nyob deb ntawm cov khoom noj tsis zoo thaum ua kom peb noj cov protein txaus, carbohydrates thiab cov rog noj qab haus huv los pab txhawb lub cev rov qab thiab kev loj hlob.

4. ** Kev sib xyaw ua ke ntawm kev ua haujlwm thiab so yog qhov tseem ceeb heev ** : Ntau tus novices txhawm rau ua kom tau txais txiaj ntsig sai, feem ntau ua haujlwm ntau dhau, tsis quav ntsej txog qhov tseem ceeb ntawm kev so.

Txawm li cas los xij, so thiab rov qab los yog ib feem tseem ceeb ntawm cov txheej txheem qoj ib ce. Yog tsis muaj kev so txaus, cov leeg tsis tuaj yeem kho thiab loj hlob, uas tuaj yeem ua rau qaug zog thiab raug mob.

5. ** Xyuas kom meej cov dej uas koj haus ** : Dej yog lub hauv paus ntawm lub neej thiab ib qho tseem ceeb ntawm cov txheej txheem qoj ib ce. Kev tswj hwm cov dej kom txaus, haus 8-10 khob dej ib hnub es tsis txhob haus ntau yam, pab tswj lub cev cov metabolism hauv ib txwm muaj thiab ua kom muaj zog, thiab txhawb cov leeg nqaij thiab kev loj hlob.

6. ** Txhob haus luam yeeb Cawv ** : Kev haus luam yeeb thiab cawv rau lub cev yog qhov paub zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tsim lub cev. Cov nicotine hauv cov luam yeeb inhibits cov nqaij ntshiv kev loj hlob thiab rov qab, thaum haus cawv cuam tshuam rau lub cev metabolism thiab qib tshuaj hormones, uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv cov hom phiaj, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum txiav txim siab haus cawv.