Zaum pem hauv ntej ntawm lub computer txhua hnub mus ua hauj lwm, mob nraub qaum, caj dab rau pem hauv ntej yuav ua li cas? Nrog rau kev loj hlob ntawm lub hnub nyoog, meridians laus, lub cev ntau thiab nruj yuav ua li cas?

Nws raug nquahu kom koj ua kev cob qhia ncab ntau dua, yog qhov hu ua: leeg ntev ib nti, lub neej ntev kaum xyoo! Muaj ntau yam txiaj ntsig rau stretching:

1, ncab kev cob qhia tuaj yeem txo qhov mob nraub qaum los ntawm kev zaum ntev, tab sis kuj txo cov kev raug mob kis las, txhim kho lub cev hloov tau yooj yim.

2, hais kom ncab kev cob qhia kuj tuaj yeem txhawb cov ntshav ncig, txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, ua rau koj so thiab xis nyob, tswj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev cia siab.

3, hais kom ncab tuaj yeem so lub cev cov leeg nqaij, ncab ua ntej mus pw tuaj yeem ua rau pw tsaug zog, pab koj txhim kho insomnia, txhim kho kev pw tsaug zog zoo.

4, hais kom ncab kev cob qhia tuaj yeem txhim kho cov teeb meem ntawm lub cev nrog rau lub hauv siab hunchback, caj dab rau pem hauv ntej, zoo li lub cev ncaj, tab sis kuj txhim kho lawv tus kheej kev noj qab haus huv Performance index, txiv neej thiab poj niam tsis tuaj yeem plam!

Stretching cov txheej txheem:

1️⃣ Txhua hnub: Txawm nyob hauv tsev lossis hauv chaw ua haujlwm, hais kom ncab kev cob qhia txhua hnub kom lub cev tau txais txiaj ntsig zoo dua thiab rov zoo.

2️⃣ Xaiv koj tus kheej kev ncab: raws li koj lub cev, xaiv koj tus kheej ncab, txhua 10-15 vib nas this ntawm stretching, tsis txhob overstretch, thiaj li tsis ua rau raug mob.

Kuv yuav ncab li cas? Ib txheej ntawm kev cob qhia ncab gifs, siv sijhawm 15 feeb ua ntej yuav mus pw ua ib zaug, kom koj so thiab tsis muaj lub nra!

Kev Ua 1, tus me nyuam pose (tuav 10 vib nas this, ua 5 zaug)

Kev Ua 2. Khawm koj ob txhais caj npab hauv qab koj nraub qaum (tuav 10 vib nas this, 5 zaug txhua)

Action 3, npauj npaim pose (tuav 10 vib nas this, ua 5 zaug)

Kev txav 4, supine cross-legged flexion thiab txuas ntxiv (5 zaug ntawm sab laug thiab sab xis, 5-10 vib nas this txhua zaus)

Kev Ua 5. Hook ob txhais ceg tom qab hauv caug txoj hauj lwm (5 zaug ntawm sab laug thiab sab xis, 5-10 vib nas this txhua zaus)

Kev Ua 6, nqos me me (tuav 10 vib nas this, ua 5 zaug)

Movement 7, camel pose (10 vib nas this, 5 zaug)

Tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev ncab, koj yuav pom qhov txawv ntawm koj tus kheej, xws li: lub cev yuav muag muag thiab hloov pauv, thiab qhov mob nraub qaum yuav tsawg dua.