Cwj Pwm 1. Kev qoj ib ce ntawm lub plab khoob

Ntau tus neeg txhawm rau txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov roj hlawv, yuav xaiv kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob, txawm hais tias kev tawm dag zog sai tuaj yeem tso cai rau lub cev hlawv rog sai. Tab sis kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob yog qhov tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Kev yoo mov yuav ua rau lub cev qaug zog sai sai hauv cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, cov ntshav qab zib tsawg, qaug zog thiab lwm yam teeb meem, kev tawm dag zog lub cev tsis txaus, kuj tseem yuav cuam tshuam rau kev poob phaus.

Txoj kev raug yog kom tsis txhob yoo mov, ib nrab teev ua ntej kev qoj ib ce yuav tsim nyog noj qee cov qe boiled, tag nrho cov qhob cij los ntxiv rau lub cev lub zog, uas yuav pab txhim kho kev noj qab haus huv.

Cwj Pwm 2. Tsis txhob haus dej thaum lub sij hawm qoj ib ce thiab haus dej tom qab qoj ib ce

Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev qoj ib ce, lub cev yuav tawm hws ua rau cov dej poob, cuam tshuam rau lub cev thiab cov metabolism, thiab cov dej haus tom qab qoj ib ce yooj yim ua rau cov electrolyte tsis txaus hauv lub cev, ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm metabolic, uas tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Peb tuaj yeem haus dej me me thaum lub sijhawm ua haujlwm kom tsis txhob muaj dej. Tom qab kev tawm dag zog, peb kuj yuav tsum paub txog txoj hauv kev kom yog haus dej, ntxiv qhov ncauj me me, haus dej sov, tsis txhob haus dej haus lossis dej khov, thiaj li ua kom muaj dej txaus.

Txoj Cai 3: Siv ib qho chaw txhua hnub

Qee tus neeg thiaj li tau txais cov leeg hauv siab loj, kev cob qhia hauv siab hauv siab txhua hnub, qee cov neeg thiaj li tau txais cov leeg mob plab, kev cob qhia plab hnyuv txhua hnub, tus cwj pwm zoo li no tsis raug.

Cov nqaij ntshiv tsis yog lub sijhawm ntawm kev cob qhia, tab sis thaum so, cov leeg nqaij yuav tsum tau so 2-3 hnub tom qab txhua qhov kev cob qhia, txhawm rau qhib qhov kev cob qhia tom ntej, txwv tsis pub cov leeg nqaij hauv lub xeev torn, uas tsis yog. txhawb rau cov leeg nqaij.

Yog li ntawd, peb tsis tuaj yeem tawm dag zog tib leeg cov leeg txhua hnub, tab sis txhawm rau txhawm rau faib cov leeg leeg, kev cob qhia plab tuaj yeem cob qhia ib zaug ib hnub, kev cob qhia hauv siab tuaj yeem ua haujlwm ib zaug txhua 2-3 hnub, txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij. efficiency.

Cwj pwm 4, feem ntau tsis tawm dag zog, vwm kev tawm dag zog rau hnub so

Qee tus neeg feem ntau yog tibneeg hu tauj coob, tsis muaj sij hawm mus tawm dag zog, tab sis vwm kev tawm dag zog rau lub asthiv, qhov kev coj cwj pwm zoo li no ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, yuav ua rau cov leeg mob hauv cov txheej txheem qoj ib ce, lub cev nkees tom qab qoj ib ce, cuam tshuam rau kev ua haujlwm.

Kev qoj ib ce tsis tuaj yeem yog peb hnub nuv ntses ob hnub hnub ci, peb yuav tsum tau tawm dag zog ntau dua 3 zaug hauv ib lub lis piam, tsis yog kev tawm dag zog vwm rau hnub so. Feem ntau tsis muaj sijhawm los tawm dag zog, peb tuaj yeem siv lub sijhawm me me hauv tsev los ua dhia jacks, thawb-ups, rub-ups, burpees thiab lwm yam kev cob qhia lub cev, thiab tom qab ntawd ua kom lub cev qoj ib ce rau hnub so, txhua lub sijhawm ua haujlwm yuav tsum tsis pub tshaj 90. feeb, thiaj li yuav txo tau txoj kev raug mob.