1. Teem lub hom phiaj ua kom muaj zog

Ua ntej, koj yuav tsum tau txhais koj lub hom phiaj qoj ib ce. Puas yog koj tab tom sim poob phaus thiab ua kom zoo, lossis koj puas tau sim kom nce cov leeg nqaij? Paub koj lub hom phiaj tuaj yeem pab koj tsim txoj kev npaj ua kom muaj zog ntxiv.

Lub gym muaj ntau yam kev tawm dag zog, suav nrog cardio, kev cob qhia lub zog thiab ntau dua. Koj tuaj yeem xaiv hom kev tawm dag zog uas tsim nyog rau koj raws li koj lub hom phiaj kev qoj ib ce thiab kev nyiam ntawm tus kheej.

Qhov thib ob, cov kauj ruam kom raug

Cov txheej txheem kev qoj ib ce yuav tsum ua kom sov ua ntej, txav mus rau hauv lub cev pob qij txha, txhawb cov ntshav ncig, maj mam nrhiav kev xav ntawm kev txav, thiab tom qab ntawd kev cob qhia raug cai.

Kev cob qhia raug cai yuav tsum xub npaj kev cob qhia ua haujlwm (dumbbells, barbell kev cob qhia, thiab lwm yam), thiab tom qab ntawd npaj aerobic ce (treadmill, spinning, aerobics, yoga, thiab lwm yam).

Kev cob qhia kev tawm tsam ntawm qhov kawg ntawm koj lub zog tuaj yeem pab koj ua tau zoo dua, txo koj txoj kev raug mob, thiab nce koj cov glycogen noj kom koj tuaj yeem nkag mus rau hauv lub xeev muaj roj hlawv sai dua thaum cardio.

Cov neeg uas poob rog tsuas yog siv aerobic ce thiab kev cob qhia lub zog ua ib qho ntxiv, thaum cov neeg uas tsim cov leeg feem ntau siv kev cob qhia lub zog thiab kev tawm dag zog aerobic ntxiv. Tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum ncab thiab so lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij, uas pab kho cov leeg nqaij thiab kev loj hlob, thiab txo qhov mob.

3. Npaj lub sijhawm ua haujlwm kom tsim nyog

Lub sijhawm qoj ib ce hauv lub gym yuav tsum tsis txhob ntev dhau los lossis luv luv, feem ntau pom zoo tias txhua qhov kev tawm dag zog 40-90 feeb yog qhov tsim nyog. Nyob rau tib lub sijhawm, kev tawm dag zog yuav tsum tau npaj tsawg kawg 2-4 zaug hauv ib lub lis piam kom paub meej tias lub cev tau ua haujlwm tag nrho.

4. Ua tib zoo saib xyuas qhov kev siv zog thiab zaus ntawm kev tawm dag zog

Thaum qoj ib ce nyob rau hauv lub gym, koj yuav tsum tau xyuam xim rau kev kawm tus qauv trajectory ntawm lub zog, pib nrog tsawg-yuag kev cob qhia, thiab tsis txhob blindly xyaum. Nrog rau kev txhim kho lub cev lub zog, maj mam nce qhov kev siv zog thiab zaus ntawm kev tawm dag zog kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj rau lub cev.

Nyob rau tib lub sijhawm, rau qee qhov kev tawm dag zog ntau dua, koj tuaj yeem xyaum ua raws li kev taw qhia ntawm tus kws qhia kom tsis txhob muaj qhov tsis ncaj ncees lawm ua rau raug mob.

5. Khaws tus cwj pwm zoo thiab tus cwj pwm zoo

Thaum ua haujlwm hauv lub gym, koj cov zaub mov yuav tsum tau ua kom zoo, kawm noj kom huv, nyob deb ntawm cov zaub mov tsis zoo, thiab ua noj cov zaub mov muaj roj tsawg.