Squats, hu ua "tus huab tais ntawm kev nqis tes ua", muaj cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev ua kom lub duav tag nrho, cov leeg nqaij muaj zog, txhim kho kev ruaj ntseg thiab txhawb kev sib koom tes ntawm cov leeg nqaij thoob plaws hauv lub cev, tuav txoj haujlwm tseem ceeb hauv lub ntiaj teb kev noj qab haus huv.

Ib kab lus ntawm "tsis muaj squat, tsis muaj lub duav" yog txaus los ua pov thawj qhov tseem ceeb ntawm squatting rau shaping zoo nkauj lub duav thiab ob txhais ceg. Cov neeg nyob hauv sedentary feem ntau ua rau lub duav rog thiab lub duav tiaj tus, thiab squats tuaj yeem pab koj zoo li lub duav tag nrho, nruj ob txhais ceg ntev, thiab txhim khu kev ntxim nyiam ntawm nkhaus.

Tsis tas li ntawd xwb, cov tub hluas hais kom squatting tseem tuaj yeem txhawb nqa testosterone zoo, zam kev poob ntawm testosterone uas ua rau poob rau txhua yam ntawm kev ua haujlwm, tuaj yeem ua rau koj muaj zog tag nrho, txhim khu kev ntxim nyiam ntawm cov tub.

Cov txiv neej thiab cov poj niam hais rau squatting, tuaj yeem tiv thaiv cov leeg nqaij tsis muaj hnub nyoog, cov leeg muaj peev xwm tiv thaiv cov pob txha, pob qij txha, cia koj ob txhais ceg hloov tau thiab muaj zog, ua rau lub cev laus zuj zus.

Cov txiv neej thiab cov poj niam hais kom squatting tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm metabolic, zoo inhibits rog, txo qhov tshwm sim ntawm kev rog, tab sis kuj txhim kho qhov teeb meem ntawm zaum ntev ntev rov qab mob, txhim kho kev noj qab haus huv Performance index.

Txawm li cas los xij, txhawm rau ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev cob qhia squat, peb yuav tsum ua kom paub tseeb tias txhua tus squat yog tus qauv thiab tsis txhob ua yuam kev uas tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj.

Squat posture standard Kawm:

1, ob txhais tes akimbo los yog muab tso rau pem hauv ntej, tuav lub xub pwg dav dav, ntiv taw qhib me ntsis, hauv caug thiab ntiv taw nyob rau hauv tib txoj kev, tsis txhob sib koom buckle, rov qab ncaj, core tightening, tswj kev sib npaug thiab tom qab ntawd squat.

2, nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm ntog, thawb rov qab lub duav, lub hauv caug tab sis cov ntiv taw, squat rau tus ncej puab thaum uas tig mus rau hauv av, ncua ib tug me ntsis, thiab maj mam rov qab mus rau txoj hauj lwm sawv.

3, thaum nce, cia siab rau lub zog ntawm lub duav thiab ncej puab kom thawb lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua 10-15 zaug, so rau 30-45 vib nas this, thiab tom qab ntawd pib qhov kev cob qhia tshiab.

Koj puas tuaj yeem ua squats txhua hnub?

Rau cov neeg pib lossis cov neeg uas muaj lub cev tsis muaj zog, ua squats txhua hnub yuav ua rau cov leeg nqaij thiab pob qij txha, cov leeg yuav nyob rau hauv lub cev torn, uas tsis tsim nyog kho, thiab yooj yim ua rau qaug zog ntau dhau los yog raug mob.

Yog li ntawd, kev so me ntsis thiab rov qab los yog qhov tseem ceeb los xyuas kom meej tias cov leeg muaj sijhawm txaus los hloov kho thiab loj hlob. Nws raug nquahu kom ua squats txhua hnub lossis peb zaug hauv ib lub lis piam.

Rau cov neeg muaj kev paub txog kev tawm dag zog, lawv lub cev yuav tau tsim kho kom haum rau squats, yog li ua squats txhua hnub yuav ua tau, tab sis nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas lub cev lub tswv yim thiab kho cov phiaj xwm kev cob qhia hauv lub sijhawm.

Tsis tas li ntawd, squats tsis yog tib txoj hauv kev los cob qhia, txhawm rau tsim kom muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm lub duav-ceg piv thiab ntxiv dag zog rau qis qis, peb tuaj yeem ua ke lwm yam kev cob qhia, xws li lunges, squat jumps, Bulgarian squats, nyuaj rub, thiab lwm yam. ., kom tawm dag zog lub pob tw thiab cov leeg nqaij kom ntau dua. Qhov kev cob qhia ntau yam no tsis tsuas yog txo cov kev ntxhov siab los ntawm ib qho kev txav mus los, tab sis kuj tseem txhim kho qhov kev kawm tag nrho.