Kev cob qhia kev qoj ib ce tuaj yeem muab faib ua aerobic ce thiab anaerobic ce, thiab kev tawm dag zog anaerobic tuaj yeem muab faib ua tus kheej qhov hnyav thiab kev cob qhia hnyav. Thaum tsim kev cob qhia cov leeg nqaij, nws raug nquahu kom tsom mus rau kev qhia hnyav, ntxiv los ntawm kev tawm dag zog aerobic.

Thiab kev cob qhia hnyav thaum peb yuav tsum ua kom muaj kev sib koom ua ke ntawm kev ua haujlwm thiab so, tsim nyog faib cov leeg nqaij. Koj tuaj yeem ua ob lossis peb qhov kev cob qhia sib txawv raws li koj tus kheej qhov xwm txheej, txhua pawg leeg lub hom phiaj tau faib 4-5 qhov kev ua omni-directional stimulation, txhua qhov kev txiav txim yog teem rau 4-5 pawg, xaiv 10-15RM qhov hnyav tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij.

Cov leeg nqaij loj yuav tsum tau so li 3 hnub tom qab txhua qhov kev cob qhia, thiab cov leeg nqaij me yuav tsum tau so li 2 hnub tom qab txhua qhov kev cob qhia kom muab cov leeg txaus los kho.

Thaum lub sij hawm kev cob qhia cov leeg nqaij, peb yuav tsum tau xyuam xim rau cov khoom noj protein, xws li qe, nqaij qaib mis, ntses hiav txwv, nqaij ntshiv, cov khoom noj siv mis thiab lwm yam khoom noj, thiaj li yuav cia cov nqaij ntshiv cov khoom noj kom txaus, kom cov nqaij ntshiv loj thiab puv.

Txawm li cas los xij, rau qee lub sijhawm ntawm kev cob qhia cov leeg nqaij, koj yuav pom tias lub sijhawm kub ntawm cov leeg nqaij maj mam dhau mus, cov leeg nqaij maj mam poob rau hauv lub cev lub cev, lub sijhawm no cov leeg nqaij tsis tuaj yeem nce mus.

Kuv yuav ua li cas yog tias kuv cov leeg loj hlob lawm? Kawm 4 txoj hauv kev kom tsim cov leeg nqaij thiab rog!

Txoj Kev 1, qeeb qhov nrawm ntawm qhov kev txiav txim, hnov ​​​​qhov siab tshaj plaws quab yuam

Thaum koj ua ib qho kev txav nrawm piv rau kev txav qeeb, cov leeg xav tias lub zog sib txawv kiag li. Thaum kev cob qhia, ua ntau dua kom ua tiav sai heev, nws yog ib qho yooj yim los tshwm rau lwm cov leeg nqaij kom qiv, qhov tshwm sim ntawm lub cev inertia, kom lub zog ntawm lub hom phiaj cov leeg yuav poob qis.

Yog tias koj tuaj yeem ua kom lub zog qeeb me ntsis thiab nres rau 1-2 vib nas this ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm kev txav, qhov stimulation hauv cov leeg yuav tob dua, pab txhim kho cov leeg nqaij.

Txoj Kev 2, ua kom lub sijhawm luv luv ntawm pab pawg

Lub sijhawm so ntawm pab pawg yog lub sijhawm rau cov leeg nqaij so rau lub sijhawm luv luv. Thaum pib tsim cov leeg, qhov kev pom zoo ntawm Xiaobian yog lub sijhawm luv ntawm txhua lub zog yog 45-60 vib nas this.

Thaum koj xav tias koj cov leeg nqaij loj hlob tuaj, koj yuav tsum ua kom luv luv thiab hloov mus rau 30-45 vib nas this, uas yuav ua rau cov leeg muaj zog ntau dua.

Txoj Kev 3: Txhim kho qhov hnyav hnyav

Yog tias koj ua tib yam kev tawm dag zog ntau dua, koj lub cev yuav hloov kho sai sai thiab koj cov leeg yuav mus txog qhov tsis muaj zog uas lawv tsis tuaj yeem loj hlob ntxiv. Lub sijhawm no, peb cov leeg nqaij muaj zog tau zoo dua, thiab lub sijhawm no, koj qhov hnyav tsis yog qhov hnyav tshaj plaws los tsim cov leeg.

Txhawm rau txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij, koj tuaj yeem nce qib qhov hnyav, uas tuaj yeem ua rau koj xav tias qaug zog, yog li rhuav tshem lub raj mis, tso cai rau lub cev los txhawb ntau pawg leeg los koom rau hauv kev cob qhia, cov leeg nqaij yuav nce ntxiv.

Piv txwv li: thaum koj lub rooj zaum xovxwm, nws tau siv los ua 10KG qhov hnyav, tam sim no koj tuaj yeem sim 11KG, 12KG qhov hnyav, koj yuav hnov ​​​​cov leeg nqaij pom tseeb.

Txoj Kev 4: Ua ntau tshaj ib txheej ntawm txhua qhov kev ua

Ntxiv nrog rau kev kho cov qib hnyav kom tawg los ntawm cov leeg lub cev lub cev tsis muaj zog, koj tuaj yeem ua rau kom muaj pes tsawg leeg. Yog tias koj qhov kev cob qhia yav dhau los yog 4 teeb tsa ib qho kev txav, tam sim no koj tuaj yeem ntxiv ib qho kev txav mus los, los ntawm 4 teeb mus rau 5 teev, ua kom muaj pes tsawg leeg koj yuav hnov ​​​​cov tsos mob ntawm cov leeg mob dua, yog li txhim kho cov leeg nqaij.