Khiav yog ib qho kev paub txog kev ua rog rog, tuaj yeem txhim kho cov metabolism hauv kev ua haujlwm, txhawb kev zom cov rog, tab sis kuj ntxiv dag zog rau lub cev, txhim kho kev tiv thaiv, cia koj tswj lub cev hluas.

Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tsis paub yuav ua li cas khiav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nov yog ob peb txoj hauv kev los khiav hauv lub sijhawm luv tshaj plaws thiab poob cov rog tshaj plaws.

1. dhia mus tas li

jogging tas li yog ib qho kev tawm dag zog aerobic uas tuaj yeem pab lub cev hlawv rog thiab tsim nyog rau cov neeg ua haujlwm tshiab. Thaum pib, peb tuaj yeem hloov kho lub hom phiaj khiav ntawm 3-5 mais, khiav 10-15 feeb tuaj yeem hloov mus rau kev taug kev ceev, thiab tom qab ntawd 10-15 feeb jogging, uas pab ua kom lo rau nws, tab sis kuj maj mam txhim kho lub ntsws. thiab lub cev endurance.

2. HIIT khiav

HIIT khiav, luv luv rau kev siv lub sijhawm luv luv, yog hom kev tawm dag zog ceev, siab siv zog. Txoj kev khiav tshwj xeeb yog: 20 vib nas this khiav ceev, 20 vib nas this jogging alternate kev cob qhia, los yog 100 meters ceev khiav, 100 meters jogging alternate kev cob qhia, txoj kev khiav no yuav tsum tau ib tug tej yam lub cev lub hauv paus, nws yog ib qho nyuaj rau beginners lo rau.

Kev khiav 20 feeb ntawm ib zaug tuaj yeem tso cai rau lub cev hlawv roj ntxiv rau ntau tshaj 12 teev, uas tuaj yeem ua kom cov metabolism sai thiab pab lub cev hlawv roj ntau dua.

3. Nce toj khiav

Kev khiav nce toj yog hom kev khiav hauj lwm, tuaj yeem ua rau lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm tau zoo, txoj kab nqes khiav yuav ua rau nkees nkees, tab sis tuaj yeem txo qhov siab ntawm cov pob qij txha.

Kev khiav ntawm ib qho incline tuaj yeem pab koj hlawv calorie ntau ntau thiab tseem tsom rau cov leeg nqaij thiab kev sib koom ua ke ntawm lub cev muaj zog. Peb tuaj yeem teeb tsa qhov siab ntawm lub treadmill, uas tuaj yeem tso lub cev mus rau hauv lub xeev muaj roj hlawv sai dua.

Tag nrho peb hom kev khiav tuaj yeem pab koj poob rog dhau, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum ua nws ntawm qhov tsim nyog siv. Nyob rau tib lub sijhawm, nco ntsoov ua kom sov ua ntej khiav kom tsis txhob raug mob.

Hauv SUMMARY:

Kev khiav yog ib qho yooj yim thiab ua tau zoo aerobic ce, los ntawm kev paub txog ntau txoj kev khiav saum toj no, koj tuaj yeem pab koj siv sijhawm luv tshaj plaws thiab poob rog tshaj plaws. Txawm li cas los xij, nco ntsoov ua tib zoo saib xyuas kom zoo thiab tsis txhob ua ntau dhau. Cia peb txaus siab rau kev noj qab haus huv thiab lub cev zoo coj los ntawm kev khiav!