Cov txuj ci ntawm yuav ua li cas xyaum cov leeg qis nrog lub pob yoga.
Yoga pob, raws li hom kev pab tawm dag zog, muaj ntau. Siv lub pob yoga los xyaum cov leeg nqaij qis yuav siv qee yam kev txawj. Cov hauv qab no yog lub khw rau koj yuav ua li cas siv yoga npas los xyaum cov leeg qis; Kuv vam tias koj nyiam nws.
Cov txuj ci ntawm kev xyaum cov leeg nqaij qis nrog Yoga Pob.
1. Kev them nyiaj yug Dynamic.
Thawj txoj hauv kev yog dov koj ob txhais ceg rov qab thiab tawm ntawm lub pob yoga thiab ua lub laub-ups. Qhov no muaj ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb ntawm cov leeg pob txha thiab ob txhais tes.
2. Dov lub plab.
Txoj hauv kev tseem ceeb yog pw hauv av nrog lub pob yoga dai saum huab cua ntawm koj ob txhais ceg. Tom qab ntawd kov lub hauv caug nrog ob txhais tes tig. Caw qhov contraction ntawm lub plab thiab ob txhais ceg. Nws yog kev nkees, tab sis kev ua siab ntev yog tib txoj hauv kev kom tau txais txiaj ntsig.
3. Squat nrog ob txhais ceg.
Thawj txoj hauv kev yog nias ib ceg rov qab rau ntawm lub pob yoga, ob txhais ko taw los txhawb lub cev kom squat, thiab tom qab ntawd tig los hloov ko taw squat.
4. caj npab flexion thiab extension.
Thawj txoj hauv kev yog tuav lub pob yoga ntawm ob txhais tes, pov pob zeb, thiab tuav nws nce thiab nqis dua.
5. Lavxias teb sab.
Thawj txoj hauv kev yog: nias lub duav ntawm lub pob yoga, ob txhais tes haum, thiab ncab lub duav cov leeg sab laug thiab sab xis.
6. Xub kauj ruam squatting thiab tig.
Thawj txoj hauv kev yog tuav lub pob yoga ntawm ob txhais tes. Squat nrog koj txhais taw lunging. Cia lub pob txav horizontally ntawm sab laug mus rau sab xis.
Push-ups. Txoj hauv kev tshwj xeeb yog tuav lub pob yoga nrog ob txhais tes los tsim ib lub kaum ntse ntse. Ua push-ups.
Xaiv thiab yuav txoj kev ntawm Yoga Pob.
1. Xaiv lub pob yoga uas haum rau koj.
Qhov ntau thiab tsawg ntawm yoga pob yog 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, thiab lwm yam. Rau cov poj niam me me, koj tuaj yeem xaiv 45cm lossis 55cm yoga npas, thaum 65cm thiab 75cm yoga pob yog qhov tsim nyog rau cov txiv neej siab. Ntxiv rau qhov kev xaiv ntawm qhov loj me, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv cov khoom yoga uas muaj zog thiab ruaj khov uas tsim los ntawm cov tuam txhab tsis tu ncua, uas yuav tsum yoog raws thiab nyab xeeb.
2. Yoga npas yog tsim rau tib neeg.
Qhov nruab nrab tus neeg lub cev hnyav yoga pob yog qhov hnyav vim tias thaum peb tawm dag zog, peb tsis muab tag nrho qhov hnyav ntawm lub pob yoga, nws tsuas yog nqa ib feem ntawm qhov hnyav, thiab peb lub cev tsim lub zog tawm tsam nws. Thaum lub pob yoga so thiab dab dej, peb lub cev kuj muaj lawv lub zog nce siab thaum tuav cov leeg ib ncig ntawm cov pob txha los tiv thaiv peb lub cev.
Tej zaum hauv kev xyaum yoga, ntau tus neeg tsis tau them nyiaj ntau rau kev xaiv cov pob yoga no. Txawm li cas los xij, yog tias lawv xav kom ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev xyaum zoo dua, kev xaiv ntawm cov pob yoga no tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Nyob rau tib lub sijhawm, peb yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem kom raug hauv kev xyaum yoga kom tsis txhob raug mob.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm Yoga Pob.
1. Yoga pobtsim nyog rau txhua tus neeg ua haujlwm, suav nrog cov neeg xav tau kev kho mob. Nws ua rau cov neeg tawm dag zog muaj kev nyab xeeb dua thaum lub cev qoj ib ce, zam kev cuam tshuam loj heev ntawm pob qij txha thiab kis las kis las. Qee cov neeg uas raug mob nraub qaum yuav tsis tuaj yeem ua rau zaum-up vim muaj kev raug mob nraub qaum, tab sis thaum ua yoga npas, lawv tuaj yeem siv cov pob yoga mos los pab kev tawm dag zog, uas tuaj yeem ua lub luag haujlwm txhawb nqa.
2. Yoga pob kev txav yog nthuav heev. Cov neeg ncaws pob hauv cov khoom siv dag zog zoo tib yam, xws li treadmills, lossis zaum-ups, cov neeg ncaws pob tsuas tuaj yeem rov ua ob peb lub sijhawm ntev los hlawv calories, uas ua rau cov txheej txheem qoj ib ce ntawm cov neeg ncaws pob dull. Kev tawm dag zog yoga pob tau hloov pauv cov qauv kev cob qhia yav dhau los, tso cai rau cov neeg ncaws pob ua si nrog pob nrog cov suab paj nruag sov thiab tsis muaj zog. Cov neeg ncaws pob qee zaum zaum ntawm lub pob thiab qee zaum tsa lub pob kom dhia dhia; cov kev nthuav tawm no ua rau tag nrho cov txheej txheem lom zem heev.
3. Yoga pobpab cob qhia tib neeg lub cev muaj peev xwm sib npaug. Yav dhau los, kev tawm dag zog qoj ib ce tau ua rau hauv av lossis ntawm cov khoom siv nrog kev ruaj khov, thiab cov neeg ncaws pob tsis tas yuav xav txog qhov sib npaug ntawm lub cev. Lub pob yoga yog qhov sib txawv, thiab cov neeg ncaws pob siv qhov zoo ntawm lub pob yoga kom tawm hauv av; Piv txwv li, zaum ntawm lub pob yog ib qho kev sib npaug, thiab tsa ib ceg ua rau qhov sib npaug me ntsis nyuaj. Nws yuav nyuaj dua kom txav cov ceg tsa me ntsis. Thaum ua kev thawb-ups nrog ob txhais ceg thiab ob txhais tes ntawm lub pob, yog tias tus neeg ncaws pob xav ua kom tiav qhov kev txiav txim ntawm kev khoov thiab nthuav nws txhais tes, lawv yuav tsum xub tuav qhov sib npaug ntawm lub cev thiab tiv thaiv lub pob los ntawm dov, uas yuav tsum tau tswj hwm los ntawm lub cev. lub zog ntawm ob txhais ceg, duav, thiab plab. Qhov no ua rau kev sib koom tes ntawm lub cev thiab lub peev xwm los tswj cov leeg nqaij tau raug cob qhia zoo.
Post lub sij hawm: Aug-21-2022