Slimming tau ntev tau mob taub hau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas xav tsim lub cev muaj zog tab sis tsis tuaj yeem hloov lawv cov duab nyias. Txawm li cas los xij, kev paub ob peb txoj cai yooj yim tuaj yeem ua rau koj txoj hauv kev mus rau cov leeg nce ntau smoother.

Kawm cov cai no kom tau txais cov leeg nqaij ntau tshaj plaws hauv lub sijhawm tsawg kawg nkaus.

1. Noj cov protein kom txaus

Txhawm rau tsim cov leeg nqaij, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov protein kom txaus. Protein yog ib qho tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij, thiab yog tias koj tsis tau txais nws txaus, nws yog ib qho nyuaj rau cov leeg nqaij. Yog li, nws raug pom zoo tias cov neeg nyias nyias noj tsawg kawg yog 1.2-1.8g protein ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav txhua hnub los xyuas kom cov leeg loj hlob.

Cov ntsiab lus protein ntawm cov khoom noj sib txawv yog txawv, peb yuav tsum xaiv cov khoom noj muaj protein ntau xws li nqaij qaib mis, ntses, qe, cov khoom noj siv mis, xaiv cov kev xyaum ua kom muaj zog, tuaj yeem tswj cov zaub mov muaj calories.

2: Kev cob qhia hnyav

Kev cob qhia hnyav yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim cov leeg. Nws txhawb kev loj hlob ntawm cov nqaij ntshiv thiab nce koj cov metabolic tus nqi. Nws raug nquahu kom ua cov kev tawm dag zog, xws li squats thiab lub rooj zaum presses, uas ua haujlwm ntau pawg leeg tib lub sijhawm thiab ua kom cov leeg nqaij, yog li txhawb cov leeg nqaij. Tom qab txhua qhov kev cob qhia, cov leeg nqaij yuav tsum tau so li 2-3 hnub ua ntej kev cob qhia tom ntej, uas tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij.

3: Ntxiv caloric kom tsim nyog

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nce koj cov calories kom tsim nyog yog tias koj xav tsim cov leeg. Thaum lub sij hawm tsim cov leeg nqaij, koj lub cev cov caloric tso zis ntau ntxiv, thiab koj yuav tsum tau nce koj cov calorie ntau ntau kom muaj zog txaus rau cov leeg nqaij.

Nws raug nquahu kom koj nce koj cov calorie ntau ntau los ntawm 400 mus rau 500 calories ib hnub twg, tswj cov roj tsawg thiab cov zaub mov muaj protein ntau, thiab noj cov zaub mov tsis zoo, uas yuav ua rau muaj roj ntau ntxiv.

4. So kom txaus thiab rov zoo

Kev loj hlob ntawm cov leeg yuav tsum tau so txaus thiab lub sijhawm rov qab los. Nws raug nquahu kom pw tsaug zog txaus, tsis txhob pw tsaug zog, pw 8-9 teev hauv ib hnub, pw tsaug zog zoo, pab kho cov leeg. Tsis tas li ntawd, kev ncab thiab zaws kom zoo tom qab kev cob qhia kev qoj ib ce tuaj yeem pab cov leeg nqaij rov qab, uas tuaj yeem ua kom cov leeg loj hlob sai.

Saum toj no yog ob peb txoj cai ntawm lean nqaij, kuv vam tias yuav pab tau koj. Tsuav koj ua raws li txoj kev yog, kuv ntseeg tias koj tuaj yeem muaj lub cev noj qab haus huv, muaj zog!