Muaj ntau txoj kev xaiv rau kev tawm dag zog aerobic, ntxiv rau kev khiav mus rau kev tawm dag zog kuv, nrog rau kev dhia hlua thiab dhia jacks cov kev tawm dag zog ntau dua. Yog li, hla vs. dhia jacks, uas yog qhov zoo dua ntawm kev hlawv rog?

Ob qho ntawm cov kev tawm dag zog no yog cov kev siv zog siab cardio uas pab hlawv rog, tab sis muaj ntau qhov sib txawv ntawm lawv:

Txog kev dhia hlua, dhia hlua yog ib qho kev tawm dag zog aerobic uas tuaj yeem ua haujlwm ntau yam ntawm lub cev, suav nrog tus ncej puab, plab, pob tw thiab plab.

Raws li qee qhov kev kwv yees, 10 feeb ntawm kev dhia hlua tuaj yeem haus txog 100-200 kcal ntawm tshav kub, qhov tshwj xeeb ntawm cov cua sov yog nyob ntawm qhov ceev ntawm txoj hlua, qhov hnyav thiab lwm yam.

Lub suab ntawm txoj hlua dhia yog nrawm dua, thiab kev sib koom ua ke ntawm lub cev yog siab dua. Thaum dhia hlua, koj yuav tsum siv lub zog ntawm koj lub dab teg los tswj txoj hlua ntawm txoj hlua thaum tuav koj lub cev qhov sib npaug thiab kev nkag siab ntawm lub suab. Kev nrawm thiab kev sib tw ntawm kev hla tuaj yeem hloov kho raws li tus neeg mob, maj mam nce qhov nyuaj ntawm qeeb mus nrawm.

Tsis tas li ntawd, kev dhia hlua yog qhov nthuav ntau dua, koj tuaj yeem ua rau kom muaj kev txaus siab los ntawm ntau yam kev zoo nkauj, yog li nws yooj yim dua rau lo rau.

Txog dhia jacks, dhia jacks yog ib hom kev tawm dag zog aerobic uas tuaj yeem ua hauv tsev nrog txhais tes liab qab, tshwj xeeb tshaj yog rau lub cev sab sauv thiab lub plab, uas yog qhov pab tau zoo rau kev txhim kho lub plawv thiab lub ntsws thiab qib metabolic.

Raws li qee qhov kev kwv yees, 10 feeb ntawm dhia jacks tuaj yeem noj txog 80-150 kilocalories, nyob ntawm qhov ceev thiab qhov hnyav ntawm dhia jacks.

Thaum dhia jacks, txhua yam koj yuav tsum tau ua yog sawv ntsug, muab koj txhais tes thiab taw ua ke, thiab tom qab ntawd dhia mus rau pem hauv ntej zoo li "nqaij qaib tawg nws lub plhaub" thaum muab koj txhais tes tawm mus rau sab.

Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev dhia, koj yuav tsum tau tswj lub stability ntawm lub cev, tswj lub atherosclerosis ntawm ua pa, dhia jacks yuav nqa tawm tsis tu ncua, thiaj li mus ua tau ib tug zoo zog ce.

Txawm li cas los xij, dhia jacks kuj muaj nws qhov zoo, nws tuaj yeem ua kom lub siab thiab lub ntsws ua haujlwm zoo dua thiab qib metabolic, rau cov duab ntawm lub cev sab sauv kab thiab cov leeg muaj txiaj ntsig zoo dua.

Lub ntsiab lus ntawm kev dhia hlua thiab dhia jacks yog tias ob qho tib si muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua rog rog, uas tuaj yeem tsis tsuas yog txhim kho cov metabolism hauv kev ua si, tab sis kuj ua rau cov leeg nqaij hauv lub cev, tiv thaiv cov leeg nqaij, thiab tswj cov qib metabolic siab tom qab kev cob qhia.

Kev dhia hlua thiab dhia jacks ob qho kev ua si no yuav tsum muaj qhov chaw me me, siv lub sijhawm tsis tseem ceeb tuaj yeem xyaum, haum rau cov neeg tsis khoom.

Yog li, koj yuav tsum xaiv txoj hlua hlais lossis dhia jacks kom poob phaus?

Los ntawm qhov pom ntawm kev ua kom muaj roj hlawv, cov roj hlawv cov nyhuv ntawm kev hla yuav nrawm dua, vim tias qhov nrawm thiab lub suab ntawm kev hla yuav nrawm dua, thiab ntau cov leeg nqaij tuaj yeem ua haujlwm.

Kev xaiv ntawm kev tawm dag zog yog nyob ntawm tus kheej lub hom phiaj thiab kev nyiam. Yog tias koj xav kom poob rog sai, koj tuaj yeem xaiv txoj hlua hla; Yog tias koj xav tsim cov kab thiab cov leeg ntawm koj lub cev sab sauv, koj tuaj yeem xaiv dhia jacks.