Lo rau dhia hlua 1000 zaug hauv ib hnub, dab tsi yuav yog qhov kev npaj txhij txog? Kev hla tsis yog tsuas yog kev tawm dag zog aerobic zoo xwb, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, dhia hlua tuaj yeem txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm thiab txhim kho lub cev muaj zog. Raws li tus naj npawb ntawm dhia nce, koj lub plawv cov leeg yuav maj mam muaj zog, thiab koj lub ntsws muaj peev xwm nce ntxiv. Ua li no, koj yuav muaj peev xwm tiv tau ntau yam kev nyuaj ntawm lub neej txhua hnub.

Thib ob, hla kev pab kom hlawv rog thiab ua tiav cov nyhuv toning. Kev dhia tsis tu ncua thaum lub caij hla tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thoob plaws hauv lub cev, uas ua rau nrawm nrawm ntawm cov rog. Nyob rau hauv lub sij hawm ntev, koj tuaj yeem yooj yim tshem cov rog ntau dhau thiab ua kom lub cev zoo meej dua.

Thib peb, dhia hlua kuj pab txhim kho kev sib koom tes thiab rhiab heev. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm dhia hlua, koj yuav tsum tas li kho lub atherosclerosis thiab qhov siab ntawm dhia, uas yuav ua rau koj lub hlwb thiab cerebellum kev sib koom tes. Tom qab ib ntus ntawm kev xyaum, koj yuav pom tias koj lub cev ua haujlwm zoo dua thiab nrawm dua.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev dhia hlua tuaj yeem ua rau koj muaj kev zoo siab. Raws li ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab muaj zog, dhia hlua tuaj yeem tso kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub cev thiab lub hlwb zoo siab nyob rau hauv kev zoo siab. Thaum koj pom koj qhov kev vam meej thiab kev ua tiav, qhov kev nkag siab ntawm kev txaus siab thiab kev txaus siab ua rau koj nyiam kev ua kis las ntau dua.

Yog li, kuj tseem tuaj yeem koom nrog kev dhia hlua los ntawm tam sim no! Txawm li cas los xij, dhia hlua kuj yuav tsum tau ua tus tswv txoj hauv kev, txwv tsis pub nws yog qhov yooj yim kom pom kev raug mob kis las, kev tawm dag zog yuav poob qis.

Tab sis txhawm rau ua las voos zoo, koj yuav tsum tau ua tib zoo mloog cov ntsiab lus hauv qab no:

1. Xaiv txoj hlua txoj hlua ntev. Qhov ntev ntawm txoj hlua yuav tsum tau kho raws li qhov siab ntawm tus neeg, kom qhov ntev ntawm txoj hlua haum rau lawv qhov siab, tsis txhob ntev dhau los yog luv luv.

2. Ua kom txoj hlua dhia kom raug. Thaum dhia hlua, lub cev yuav tsum ncaj, qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus yog ruaj khov, ob txhais taw yuav tsum tau khoov me ntsis, thiab ob txhais taw yuav tsum dhia maj mam kom txo tau lub siab ntawm cov pob qij txha thiab tsis txhob muaj zog ntau dhau los yog so kom txaus.

3. Hla txoj hlua hauv pab pawg. Novice dhia hlua tsis tuaj yeem ua tiav 1000 ib zaug, yuav tsum ua kom tiav hauv pab pawg, xws li 200-300 rau ib pab pawg luv luv nyob rau hauv nruab nrab, thiaj li yuav lo rau nws.

4. Kho qhov nyuaj ntawm kev hla txoj hlua kom tsim nyog. Cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog txoj hauv kev yooj yim los dhia hlua, maj mam nce qhov nyuaj (koj tuaj yeem sim ib leeg-ceg dhia hlua, hla dhia hlua, siab nqa ceg dhia hlua, ob txoj hlua dhia, thiab lwm yam), txhim kho lub zog thiab ruaj khov. txoj hlua dhia.

5. Ua tib zoo so kom txaus tom qab dhia hlua. Kev so kom zoo thiab ncab kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tom qab dhia hlua, uas tuaj yeem txo cov teeb meem ntawm cov leeg nqaij, pab lub cev rov qab mus rau lub xeev qub, thiab zam cov leeg nqaij thiab raug mob.