Kev poob phaus yog ib lub hom phiaj rau ntau tus neeg, thiab kev khiav yog ib txoj hauv kev nyiam kom poob phaus. Txawm li cas los xij, tsis muaj lus teb meej rau cov lus nug ntawm yuav ua li cas muaj pes tsawg kilometers khiav txhua hnub kom ua tiav qhov hnyav.

Hauv qab no peb yuav tshawb txog qhov teeb meem no los ntawm ntau yam.

1. Mileage thiab caloric expenditure

Kev khiav tuaj yeem hlawv calories kom zoo, yog li pab kom poob phaus. Feem ntau, koj tuaj yeem hlawv txog 70-80 calories ib kilometer ntawm kev khiav, thiab yog tias koj khiav 5 km ib qho kev khiav, koj tuaj yeem hlawv txog 350-400 calories. Tau kawg, tus lej no kuj tuaj yeem cuam tshuam los ntawm tus neeg lub qhov hnyav, khiav ceev, thiab khiav struts.

2. Khiav thiab tswj kev noj haus

Kev khiav tsis tu ncua ua rau cov calories ntau ntxiv, thiab yog tias koj tswj koj cov zaub mov zoo, koj yuav poob phaus sai dua. Yog tias koj noj thiab haus dej thaum khiav, ces cov calories uas siv los ntawm kev khiav yuav ua rau cov calories ntawm cov zaub mov, uas tsis tuaj yeem ua kom poob phaus.

Yog li ntawd, cov neeg uas poob phaus yuav tsum tau sau cov calorie kom tsawg txhua hnub thaum khiav, zam qhov tshwm sim ntawm cov cua sov ntau dhau, thiab tsim kom muaj qhov sib txawv ntawm lub cev kom txaus rau lub cev los txhawb qhov poob ntawm lub cev rog.

3. Kev khiav deb thiab kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog ntawm kev khiav ntawm lub cev kuj yuav tsum tau xav txog. Yog tias koj khiav ntev dhau ib hnub, nws yuav ua rau qaug zog ntau dhau, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog.

Yog li ntawd, thaum xaiv qhov kev khiav txhua hnub, koj yuav tsum txiav txim siab qhov kev ncua deb raws li koj tus kheej qhov xwm txheej. Cov neeg pib tshiab tuaj yeem hloov kho lub hom phiaj khiav ntawm 3 mais, thiab tom qab ntawd maj mam nce tus naj npawb ntawm cov kis las, cov neeg ua haujlwm tau paub dhau los, ncaj qha los ntawm lub hom phiaj ntawm 6 mais.

4. Cov xwm txheej ntawm tus kheej thiab khiav deb

Txhua tus neeg lub cev lub cev, qhov hnyav, kev tawm dag zog, thiab lwm yam, yog qhov sib txawv, yog li qhov kev pom zoo rau txhua tus neeg khiav yuav txawv. Thaum xaiv qhov kev khiav txhua hnub, koj yuav tsum txiav txim siab raws li koj qhov xwm txheej tiag tiag.

Rau cov neeg uas feem ntau tsis khoom, koj tuaj yeem xaiv kom sawv ntxov thiab khiav 3 mais, thiab khiav 3 mais tsaus ntuj, yog li tseem muaj 6 mais ib hnub, thiab qhov hnyav poob kuj zoo.

Txhawm rau ua kom tiav, tsis muaj lus teb meej txog pes tsawg mais kev khiav txhua hnub kom ua tiav qhov hnyav. Koj yuav tsum tau txiav txim siab raws li koj qhov xwm txheej tiag tiag. Feem ntau hais lus, cov novice khiav 3-5 kilometers ib hnub twg yog qhov tsim nyog ntau dua, maj mam txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm.

Yog tias koj xav kom poob phaus sai dua, koj tuaj yeem tsim qhov kev ncua deb thiab siv zog ntawm kev khiav, thiab koj yuav tsum tau them sai sai rau kev noj zaub mov kom tsim nyog thiab so kom txaus thiaj li ua tiav cov hom phiaj poob phaus.