Hauv kev nrhiav cov nqaij ntshiv, ntxiv rau kev tsom mus rau kev tawm dag zog, koj kuj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov thiab kev ua neej nyob.

Nov yog 8 yam uas koj yuav tsum tsis txhob kov los tiv thaiv koj cov leeg zoo dua.

1️⃣ Cov dej qab zib siab: Cov piam thaj hauv cov dej qab zib siab tuaj yeem ua rau cov tshuaj insulin nce siab, uas inhibits lub cev tsim cov tshuaj hormones, uas cuam tshuam rau cov leeg nqaij.

2️⃣ Cov zaub mov tsis zoo: kib nqaij qaib, hamburgers, french fries, pizza thiab lwm yam khoom noj tsis xws luag muaj ntau cov roj ntsha trans fatty acids, calorie ntau ntau, uas yuav ua rau lub cev muaj roj ntau ntxiv, cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov leeg.

3️⃣ pw tsis tsaug zog: Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau muaj kev loj hlob tsis txaus los ntawm lub cev, cuam tshuam rau cov leeg kev loj hlob thiab kho, thiab kev laus ntawm lub cev yuav nrawm dua.

4️⃣ Cawv: Cawv cuam tshuam rau lub siab ua haujlwm metabolic, cuam tshuam rau lub cev nqus cov as-ham thiab tso tawm cov tshuaj hormones loj hlob, yog li cuam tshuam rau cov leeg nqaij. Cawv kuj yog ib qho diuretic uas ua rau koj lub cev qhuav dej, uas tsis zoo rau koj cov metabolism.

5️⃣ Tsis muaj protein ntau: Protein yog ib qho khoom noj tseem ceeb rau cov nqaij ntshiv, thiab qhov tsis muaj protein ntau tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog. Qhov zoo ntawm cov protein tuaj yeem pom hauv qe, khoom noj siv mis, nqaij ntshiv, nqaij qaib mis, thiab ntses.

6️⃣ Tsis muaj vitamin D: Vitamin D pab lub cev nqus calcium, thiab qhov tsis muaj vitamin D tuaj yeem cuam tshuam rau cov leeg kev loj hlob thiab kho. Yog li ntawd, yog tias koj xav kom loj hlob cov leeg, koj yuav tsum tau them sai sai rau cov tshuaj vitamin D.

7️⃣ qhob cij dawb: Tom qab ua ntau yam, cov qhob cij dawb tau poob ntau cov as-ham thiab fiber ntau, thiab nws yooj yim ua rau insulin nce thiab rog, uas tsis tsim nyog rau cov leeg nqaij thiab txo cov rog. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom noj cov qhob cij dawb tsawg, koj tuaj yeem hloov mus rau tag nrho cov qhob cij, nplej xim av thiab lwm yam carbohydrates.

8️⃣ dej qab zib ua kis las: tsis txhob ntseeg cov dej haus kis las hauv khw, qee cov dej haus tsis muaj calories tsawg, ib lub raj mis ntawm cov dej qab zib uas txhawb nqa electrolyte feem ntau muaj ntau ntau grams qab zib, nws raug nquahu kom koj haus cov dej dawb, yog li ntawd. tsis txhob noj qab zib ntau dhau.

8 yam saum toj no yuav tsum tsis txhob kov, peb yuav tsum tau xyuam xim rau thiab tsis txhob nyob hauv lub neej txhua hnub los tiv thaiv peb cov leeg nqaij thiab kev loj hlob.