Thaum pib ntawm kev cob qhia cov leeg nqaij, koj yuav pom tias cov leeg nqaij loj hlob sai, thiab tom qab lub sijhawm, lub cev maj mam hloov mus rau cov qauv kev cob qhia, cov nqaij ntshiv yuav ua rau lub cev tsis muaj zog.

Yuav ua li cas los ntawm lub bottleneck ntawm lub cev nqaij daim tawv yog ib qho teeb meem uas ntau bodybuilders yuav ntsib. Nov yog qee cov lus qhia siv tau los pab koj rhuav tshem cov leeg lub cev lub cev thiab ua rau koj cov leeg muaj zog thiab muaj zog.

Ua ntej, koj yuav tsum tau siv cov kev kawm nce qib.

Cov leeg tsis muaj zog, uas txhais tau hais tias koj yuav tsum tau maj mam nce qhov hnyav thiab qhov nyuaj ntawm kev cob qhia kom tsis tu ncua koj cov leeg thiab txhawb cov leeg nqaij. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev ntxiv qhov hnyav ntxiv, txo lub sijhawm so, lossis nce cov txheej txheem kev cob qhia.

Qhov thib ob, koj yuav tsum tsom mus rau kev cob qhia ceg.

Ob txhais ceg yog ib qho ntawm cov leeg nqaij loj tshaj plaws hauv lub cev thiab muaj kev cuam tshuam tseem ceeb rau tag nrho lub zog thiab cov leeg nqaij. Los ntawm squat, tawv rub thiab lwm yam kev cob qhia ceg, koj tuaj yeem txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, txhim kho kev ruaj ntseg thiab tawg lub zog ntawm cov ceg qis, yog li tsav kev loj hlob ntawm cov leeg hauv lub cev.

Thib peb, super pab pawg kev cob qhia kuj yog ib txoj hauv kev zoo los rhuav tshem cov leeg lub cev tsis muaj zog.

Dab tsi yog pawg super? Supergroup kev cob qhia yog kev xyaum ntawm ob lossis ntau qhov kev tawm dag zog ua ntu zus, nrog rau lub sijhawm so luv luv ntawm cov pab pawg kom nce qhov hnyav thiab kev sib tw ntawm cov leeg.

Piv txwv li, koj tuaj yeem ua ke lub rooj ntev zaum xovxwm thiab dumbbell noog rau lub teeb super, uas txhawb nqa cov leeg hauv siab.

Plaub, nws tseem ceeb heev kom tswj tau cov protein kom tsawg tom qab kev cob qhia.

Cov leeg nqaij loj hlob tsis yog thaum koj tawm dag zog, tab sis thaum koj so. Kev noj qab haus huv cov protein yog ib qho tseem ceeb rau cov nqaij ntshiv loj hlob thiab tuaj yeem pab kho cov nqaij ntshiv thiab kev loj hlob.

Tom qab kev cob qhia, cov leeg yuav tsum nqus cov amino acids rau kev kho thiab kev sib txuas. Nws raug nquahu kom noj cov protein ntau tom qab kev cob qhia, xws li nqaij qaib mis, ntses, qe, thiab lwm yam.

Thaum kawg, ua kom lub sij hawm so txaus rau cov leeg nqaij ntawm lub hom phiaj kuj yog tus yuam sij rau kev tawg mus rau lub sij hawm ntawm lub cev nqaij daim tawv.

Cov leeg yuav tsum tau so kom txaus kom rov zoo thiab loj hlob, thiab yog tias koj tsis muab sijhawm so txaus, koj cov leeg yuav tsis loj hlob thiab ntxiv dag zog rau lawv. Yog li ntawd, nws raug pom zoo kom npaj ib qho kev cob qhia tsim nyog los xyuas kom meej tias txhua pawg leeg muaj sijhawm so txaus.