Kev rub tawm yog lub zog kub rau kev tawm dag zog lub cev nqaij daim tawv sab sauv, uas tuaj yeem xyaum hauv tsev, thiab nws kuj yog ib qho ntawm cov khoom xeem hauv tsev kawm ntawv theem nrab kev kawm lub cev.

Lub sij hawm ntev ua raws li kev cob qhia rub tawm tuaj yeem txhim kho lub cev lub zog, txhim kho lub cev kev sib koom tes thiab kev ruaj ntseg, pab koj tsim cov duab peb sab inverted daim duab peb sab zoo, thaum txhim kho cov txiaj ntsig metabolic hauv paus, inhibit rog.

Ua raws li kev cob qhia rub tawm, tuaj yeem txhawb cov ntshav ncig, qhib lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, caj npab pab pawg, pab koj txhim kho mob nraub qaum, teeb meem ntawm cov leeg nqaij, tab sis kuj txhim kho lub cev, ua kom lub cev ncaj.

Rau ntau tus neeg, kev cob qhia rub tawm yog qhov nyuaj, koj tuaj yeem ua kom tiav 10 push-ups yooj yim, tab sis tsis tas yuav ua kom tiav tus qauv rub tawm. Yog li, pes tsawg rub-ups koj tuaj yeem ua tiav ib zaug?

Dab tsi yog tus qauv rub-up? Kawm cov ntsiab lus ua haujlwm no:

1️⃣ Ua ntej nrhiav cov khoom uas tuaj yeem tuav tau, xws li kab rov tav bar, hla bar, thiab lwm yam. Tuav koj txhais tes kom ruaj khov ntawm kab kab rov tav, nqa koj txhais taw tawm hauv av, thiab tuav koj txhais tes thiab lub cev sib npaug.

2️⃣ Ua pa tob tob thiab so koj lub cev ua ntej koj pib rub-ups.

3️⃣ Tom qab ntawd khoov koj txhais tes thiab rub koj lub cev kom txog thaum koj lub puab tsaig mus txog txoj haujlwm kab rov tav. Lub sijhawm no, caj npab yuav tsum tau khoov tag nrho.

4️⃣ Tuav txoj haujlwm. Ntawm koj qhov chaw siab tshaj, tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb. Koj lub cev yuav tsum yog tag nrho ntsug nrog tsuas yog koj ob txhais taw tawm hauv av.

5️⃣ mam li maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib. Lub caj npab yuav tsum tau nthuav dav ntawm qhov no. Rov ua dua cov kev taw qhia saum toj no, nws raug nquahu kom ua 3-5 teeb ntawm 8-12 reps txhua zaus.

Nov yog qee yam uas yuav tsum nco ntsoov thaum ua rub-ups:

1. Khaws koj lub cev ncaj thiab tsis txhob khoov ntawm lub duav lossis nraub qaum.

2. Tsis txhob siv inertia los quab yuam, tab sis cia siab rau cov leeg nqaij kom rub lub cev.

3. Thaum txo koj lub cev, tsis txhob maj mam so koj txhais tes, tab sis maj mam txo qis.

4. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav qhov rub tawm tag nrho, sim rub tawm qis, lossis siv AIDS lossis txo qhov nyuaj.