Cov khoom siv qoj ib ce, dumbbells yog hloov tau yooj yim, cov khoom siv yooj yim, kev siv dumbbells hauv tsev tuaj yeem yog kev cob qhia lub zog. Tsuas yog yuav tsum npaj kom muaj kev tawm dag zog tsawg tsawg, dumbbells tuaj yeem pab peb tawm dag zog tag nrho lub cev cov leeg nqaij, ua kom lub cev zoo meej.

Yog li, yuav ua li cas siv dumbbells los tawm dag zog tag nrho lub cev nqaij pawg? Nov yog qee qhov kev txav dumbbell:

A. Lunge dumbbell xovxwm: Qhov kev txav no tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom thiab caj npab.

Kev txav ntawm tus qauv: Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, sawv ntsug, nce mus rau pem hauv ntej nrog koj txhais taw sab laug, rov qab nrog koj txhais ko taw sab xis, tom qab ntawd thawb lub dumbbell ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub taub hau, rov qab mus rau koj lub xub pwg nyom, thiab rov ua dua.

B. Lean dumbbell kab: Qhov kev txav no tuaj yeem ua rau cov leeg nraub qaum.

Txuj kev txav: Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, khoov lub cev rau pem hauv ntej, khoov lub hauv caug me ntsis, ces rub lub dumbbell ntawm hauv av mus rau hauv siab, ces muab nws rov qab rau hauv av, rov ua qhov kev txav no.

C. dumbbell bench press: Qhov kev txav no tuaj yeem ua rau cov leeg hauv siab, caj npab cov leeg.

Standard txav: pw ntawm lub rooj ntev zaum nrog ib tug dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes, ces thawb lub dumbbell ntawm lub hauv siab mus rau sab saum toj, ces rov qab mus rau hauv siab, thiab rov ua dua.

D. dumbbell squats: Dumbbell squats yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.

Cov qauv kev tawm dag zog: Koj tuaj yeem xaiv qhov hnyav uas haum rau koj, hauv caug me ntsis khoov, ob txhais tes tuav dumbbells, rov qab ncaj, thiab tom qab ntawd maj mam squat kom txog thaum koj tus ncej puab tig mus rau hauv pem teb. Thaum kawg sawv ntsug maj mam thiab rov ua ntau zaus.

E. dumbbell nyuaj rub: dumbbell nyuaj rub tuaj yeem ua haujlwm zoo rau cov leeg ntawm lub duav, lub duav thiab ob txhais ceg.

Txheem txav: Koj tuaj yeem xaiv qhov hnyav uas haum rau koj, tuav lub dumbbell nrog ob txhais tes, rov qab ncaj, lub hauv caug me ntsis khoov, thiab tom qab ntawd maj mam tig mus rau pem hauv ntej kom txog thaum lub cev sib npaug mus rau hauv av. Thaum kawg sawv ntsug maj mam thiab rov ua ntau zaus.

F. Dumbbell push-up kab: dumbbell push-up kab tuaj yeem ua haujlwm zoo rau cov leeg ntawm nraub qaum thiab caj npab.

Txheem txav: Koj tuaj yeem xaiv qhov hnyav uas haum rau koj, pw ntawm koj lub plab, tuav lub dumbbell nrog ob txhais tes, caj npab ncaj, thiab tom qab ntawd maj mam khoov koj lub luj tshib kom rub lub dumbbell ze koj lub hauv siab. Maj mam rov qab mus rau qhov qub chaw thiab rov ua ntau zaus.

Yuav ua li cas cov tub hluas xaiv dumbbell hnyav?

Thaum cov tub hluas xaiv dumbbell hnyav, lawv yuav tsum xaiv raws li lawv lub cev thiab lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog. Feem ntau, qhov hnyav ntawm tus tub lub dumbbell yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 8-20 kg. Cov neeg pib tuaj yeem xaiv qhov hnyav dua thiab maj mam nce qhov hnyav.

Yuav ua li cas cov ntxhais xaiv dumbbell hnyav?

Cov ntxhais hauv kev xaiv ntawm dumbbell qhov hnyav, feem ntau yuav tsum xaiv qhov hnyav dua. Cov pib tuaj yeem xaiv 2-5 kg ​​dumbbells thiab maj mam nce qhov hnyav. Cov poj niam lub dumbbells yuav tsum tsis txhob hnyav tshaj 10 kg.

Hauv SUMMARY:

Dumbbell ce yog ib txoj hauv kev zoo heev rau kev tawm dag zog, tab sis kev cob qhia yuav tsum tau ua ke nrog kev ua haujlwm thiab so, thiab pawg neeg lub hom phiaj yuav tsum tau so rau 2-3 hnub tom qab kev cob qhia ua ntej qhib kev cob qhia tom ntej.

Tsis tas li ntawd, thaum xaiv dumbbell qhov hnyav, koj yuav tsum xaiv raws li koj lub cev thiab lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog, thiab tsis txhob ua qhov muag qhov hnyav. Kuv vam tias koj tuaj yeem siv dumbbell tawm dag zog los ua kom lub cev zoo meej.