Lub npe hu ua kev cob qhia hauv tsev ntawm no tiag tiag yog hais txog kev cob qhia yam tsis muaj cov cuab yeej cob qhia ruaj khov, thiab lawv feem ntau yog kev cob qhia hauv tsev nrog lawv txhais tes. Yog tias koj feem ntau xav tawm mus ncig, koj tuaj yeem nqa ob peb txoj siv tawv elastic, lub sijhawm no, txoj haujlwm ntawm txoj siv tawv elastic yuav raug khawb tag nrho, zoo li lub barbell, tuaj yeem siv rau squat, tawv rub, lub rooj zaum xovxwm. , rov qab rowing… Ib tug infinite naj npawb ntawm possibilities.

Txawm hais tias muaj ntau txhiab tus siv thiab yuav ua li cas, qhov tseem ceeb ntawm txoj hlua elastic hauv kev cob qhia cov tswv yim, ntawm no, Bailing yuav tsis tuaj yeem ua txoj hlua khi hlua khi ib qho los ntawm ib qho, tab sis yuav ua raws li txhua tus neeg txoj kev qhia dav dav, muab hom kev xav, qhia tib neeg kom ntses zoo dua qhia neeg kom ntses.

Rau kev siv hauv tsev, cov hlua elastic nrog cov leeg tau pom zoo, tab sis lawv kuj yuav tsum tau xaiv raws li qhov kev txiav txim. Yog tias koj xav tias qhov hnyav ntawm ib qho tsis txaus, yuav ob peb ntxiv, koj tuaj yeem kho qhov hnyav zoo li dumbbell barbell.

Hauv qab no peb qhia ib txheej ntawm elastic band kev cob qhia txav, txhua lub zog 8-12 zaug, 3-5 teeb tsa txhua lub sijhawm, rau cov neeg uas xav tau kev xav tau, siv lub zog me me elastic band, 12-20 zaug ib lub zog, 3-5 teeb txhua. sij hawm, tau kawg, nco ntsoov ncab lub hom phiaj cov leeg tom qab kev cob qhia los pab lawv rov zoo.

Ua ib qho: Sawv ntsug nrog caj npab ncaj rub lub elastic band Txhim kho cov hlua elastic ntawm qhov chaw siab, sawv ntsug ntawm lub xub pwg, kho lub cev nrug, ncab koj nraub qaum, nruj koj lub hauv paus, ncab koj txhais caj npab upwards, khoov koj lub cev. Lub luj tshib me ntsis, thiab tuav ob qhov kawg ntawm lub elastic band me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom kom koj lub cev ruaj khov, ua kom koj nraub qaum ncaj, tuav koj txhais caj npab ncaj, siv koj nraub qaum los thawb koj txhais tes ntawm koj ob txhais ceg thiab rub lub vertex me ntsis kom nres thiab cog koj cov leeg nraub qaum. Tom qab ntawd maj mam thim rov qab cov kev taw qhia, kom cov leeg nraub qaum tau txuas ntxiv

Kev Ua 2: Sawv ntsug txoj hauj lwm elastic band thawb lub hauv siab Sawv ntsug nrog ob txhais ceg sib nrug me ntsis, lub duav ncaj, nruj nruj, ncab lub elastic band nyob ib ncig ntawm lub nraub qaum, tuav ob kawg ntawm lub elastic band nrog koj ob txhais tes, khoov koj txhais tes ntawm ob sab ntawm koj lub cev. ua kom koj lub cev ruaj khov, ua kom koj nraub qaum ncaj, thawb koj txhais tes ntawm koj lub hauv siab nrog lub zog ntawm koj lub hauv siab mus rau sab saum toj ntawm qhov kev txiav txim, nres me ntsis, cog lus rau koj lub hauv siab cov leeg, thiab tom qab ntawd tswj qhov ceev kom maj mam thim rov qab.

Kev Ua 3: Squatting nrog elastic txoj siv nyob rau hauv qhov chaw qis, kho lub cev txoj hauj lwm, ob txhais ceg sib nrug me ntsis, lub duav thiab rov qab ncaj, core nruj, ob txhais tes tuav ob kawg ntawm txoj siv elastic kom lub nraub qaum ncaj, lub duav rov qab los zaum hauv qab. apex ntawm kev txav, caj npab ncaj nraim mus rau pem hauv ntej, lub luj tshib me ntsis khoov kom lub cev ruaj khov, lub zog rov qab los tsav lub caj npab kom khoov lub luj tshib kom rub lub vertex mus rau ntawm lub plab, nres me ntsis, cog lus rau cov leeg nraub qaum, ces maj mam rov qab. cov kev taw qhia, kom cov leeg nraub qaum yog siab ntev

Action plaub: Pushups lean, caj npab ncaj nraim hauv qab lub cev los txhawb lub cev, lub luj tshib me ntsis khoov, rov qab ncaj, ob txhais ceg ua ke thiab ncaj nraim kom rov qab ncaj, lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim, maj mam khoov lub luj tshib kom loj. caj npab thiab lub cev ntawm 45 degree Lub kaum sab xis rau lub hauv siab yuav luag sib cuag hauv av tom qab caj npab ncaj nraim kom rov qab saib xyuas tag nrho cov txav kom rov qab ncaj. Ceev faj tsis txhob ncua koj txhais tes kiag li thaum koj sawv

Kev Ua 5: Sawv ntsug nrog ob txhais ceg sib nrug me ntsis, ob txhais taw me ntsis khoov, ob txhais taw sawv ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm txoj siv tawv elastic, ob txhais tes tuav ob qhov kawg ntawm txoj siv elastic kom rov qab ncaj, khoov lub duav rau pem hauv ntej, caj npab ncaj nraim kom lub cev ruaj khov , rov qab quab yuam tsav cov caj npab kom khoov lub luj tshib, kom cov caj npab nyob ze ntawm lub cev kom rub rov qab lub apex ntawm qhov kev txiav txim me ntsis nres, cog lus rau cov leeg nraub qaum, thiab tom qab ntawd nquag tswj qhov nrawm nrawm. Muab koj cov leeg nraub qaum kom tag nrho

Kev Ua Si rau: Sawv ntsug nrog ib sab caj npab elastic band clamping lub hauv siab Kho cov hlua elastic ntawm sab ntawm lub cev, sawv tawm tsam cov hlua elastic ntawm sab, kho lub cev txoj hauj lwm, tuav ib kawg ntawm lub elastic band nyob rau hauv sab hauv tes thiab nthuav nws mus rau sab, khoov lub luj tshib me ntsis kom lub cev ruaj khov, tuav caj npab ncaj, thiab thawb lub hauv siab sab hauv thiab rau pem hauv ntej kom rub lub apex ntawm qhov kev txiav txim, nres me ntsis, cog lus rau hauv siab cov leeg, thiab tom qab ntawd tswj kev ceev. kom maj mam rov qab los, kom cov leeg hauv siab tau txuas ntxiv

Ua kom sov kom qhib lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij ua ntej pib kev cob qhia, ua kom lub zog zoo thaum lub zog txav, thiab hnov ​​​​qhov kev cog lus thiab txuas ntxiv ntawm lub hom phiaj cov leeg thaum txhua lub zog. Rau cov neeg uas xav tau kev tsim cov leeg, siv cov elastic band.