Cov ntxhais feem ntau ua aerobic ce thiab tsis quav ntsej kev cob qhia lub zog. Rau cov poj niam, kev cob qhia lub zog tsis yog ib qho kev tawm dag zog nkaus xwb, tab sis kuj yog tus cwj pwm ntawm lub neej.

Nov yog rau qhov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia lub zog rau cov poj niam los qhia txog qhov zoo ntawm nws lub cev thiab kev noj qab haus huv.

1. Txhim kho koj lub cev proportions

Insist rau lub zog kev cob qhia yuav ntxiv dag zog rau lub cev nqaij pawg neeg, yuav ua rau cov poj niam lub cev kab ntau nruj, xws li: squat xyaum tag nrho lub duav, plab kev cob qhia lub tsho khuam kab, rub-up, rowing xyaum tau ntxim hlub rov qab, hom ntawm lub cev feem ntau nce, tsis tsuas yog ua kom cov poj niam zoo dua qub, tab sis kuj txhim khu kev ntseeg tus kheej.

2. Txhim kho cov metabolism hauv yooj yim

Kev cob qhia muaj zog ua rau koj cov leeg nqaij, uas ua rau koj cov basal metabolic tus nqi, uas txhais tau hais tias koj lub cev hlawv ntau calories txhua hnub, pab txo cov rog thiab tswj qhov hnyav.

Rau cov neeg uas xav kom ua tiav qhov yuag thiab muaj lub cev yuag rau cov poj niam, ua kev cob qhia lub zog ntau dua yog qhov tsis xav tau txoj hauv kev zoo los txhim kho qhov hnyav.

3. Txhim kho pob txha ceev

Kev cob qhia lub zog tuaj yeem nce pob txha ceev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kabmob txha, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam muaj peev xwm txhim kho ob qho tib si. Nrog kev cob qhia lub zog, cov poj niam tuaj yeem ua kom lawv cov pob txha noj qab haus huv thiab ua kom koj saib hluas.

4. Txhim kho mob nraub qaum

Kev cob qhia lub zog zoo ib yam ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, nrog rau cov hauv plab, nraub qaum, thiab ob sab ntawm tus txha nraub qaum. Kev ua kom cov tub ntxhais hluas cov nqaij ntshiv no pab kom tus txha nraub qaum thiab txo qhov mob rov qab los ntawm kev zaum ntev los yog sawv ntsug.

Rau cov poj niam uas feem ntau muaj mob nraub qaum, kev cob qhia lub zog yog ib txoj hauv kev zoo los qhib cov leeg thiab txhim kho koj lub cev.

5. Nce siab thiab ncaj

Kev coj tus cwj pwm kom raug yog qhov tseem ceeb hauv kev ua kis las, thiab kev cob qhia lub zog tuaj yeem pab cov poj niam txhim kho kev coj tus cwj pwm kom raug thiab txo cov leeg nqaij thiab pob qij txha los ntawm lub cev tsis zoo.

Los ntawm kev cob qhia lub zog, cov poj niam tuaj yeem txhim kho cov teeb meem ntawm lub cev xws li hauv siab hunchback, ua kom lub cev siab thiab ncaj, kom koj tswj tau tus cwj pwm zoo thiab cov duab.

6. Ua kom cov leeg muaj zog thiab ua siab ntev

Kev cob qhia lub zog mus sij hawm ntev tuaj yeem txhim kho kev ruaj ntseg ntawm cov ceg qis thiab lawv tus kheej lub zog theem, kom caj npab muaj zog, uas tuaj yeem ua rau cov poj niam nyob hauv lub neej txhua hnub, kom deb ntawm cov duab tsis muaj zog.

Yog li ntawd, poj niam cov phooj ywg yuav tsum nquag sim ua kom muaj zog thiab ua kom muaj kev xav tsis thoob uas nws coj tuaj.

Cov ntxhais nyuam qhuav pib kev cob qhia lub zog, koj tuaj yeem yuav ib khub ntawm 2-3KG dumbbells, pib kev cob qhia hauv tsev. Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem pib nrog kev tawm dag zog xws li squats, thawb-ups, lub rooj zaum xovxwm, thiab rowing, uas tuaj yeem siv ntau pawg leeg hauv lub cev, yog li txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij thiab sau ntau yam txiaj ntsig.