Kev cob qhia lub zog tshiab yog ib tus neeg uas niaj hnub siv cov cuab yeej siv rau kev cob qhia, lossis siv qhov hnyav dawb, tab sis tsis tau kawm cov txheej txheem kom raug, thiab tsis tau ua tsis tu ncua barbell thiab kev cob qhia dawb.

Txawm hais tias koj tau nyob hauv thiab tawm ntawm lub gym rau ntau xyoo thiab tom qab ntawd ua qee qhov kev cob qhia bicep tricep hauv lub gym, ua squat thiab lwm yam kev tawm dag zog nrog Smith tshuab, koj tseem yog ib tug novice.

Hauv luv luv, yog tias koj tsis tuaj yeem ua cov hauv paus kom raug (lossis tsis paub tseeb tias koj ua lawv raug) xws li squats, deadlifts, push-ups, xub pwg presses, lunges, rub-ups thiab lwm yam ua ke, ces kab lus no yog. rau koj.

Tam sim no cia peb saib qee cov lus qhia kev cob qhia rau poj niam lub zog kev cob qhia novices!

1. Kawm txog kev txav mus los

Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum siv sij hawm los kawm ua qhov kev txav kom raug thaum koj pib kev cob qhia lub zog. Tsis txhob cia koj tus kheej kawm qhov tsis ncaj ncees lawm thaum xub thawj, thiab thaum kawg nws yuav nyuaj kom tshem tau tus cwj pwm phem.

Rau qhov pib, tib yam uas koj yuav tsum tsom mus rau yog qhov zoo ntawm koj qhov kev txav!

Seb lub squat nyuaj rub tuaj yeem tuav lub cev ruaj khov thiab nruab nrab, qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus, seb nws tuaj yeem siv lub zog ntawm lub duav sib koom ua ke; Seb lub rooj zaum xovxwm tuaj yeem ua kom ruaj khov ntawm lub xub pwg pluaj, seb nws tuaj yeem tswj tau qhov txav ntawm lub barbell; Thaum xyaum koj lub nraub qaum, koj tuaj yeem koom nrog koj cov leeg nraub qaum kom zoo es tsis txhob ntawm koj txhais tes… Cov no yog yam uas yuav siv sijhawm los kawm!

Txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog nrhiav tus kws qhia kev ntseeg siab los pab koj kawm cov tswv yim txav thiab pab koj kho qhov txav!

2. Tsom ntsoov rau hauv paus

Yog tias thaum kawg koj txiav txim siab pib kev cob qhia lub zog, tsom mus rau cov hauv paus rau thawj ob peb lub hlis ntawm kev cob qhia.

Txhua qhov kev txav mus los muaj txoj hauv kev ua haujlwm uas yuav tsum nco ntsoov, tsuas yog xav txog yog tias koj yuav tsum nco qab cov qauv (lossis dab tsi ntawm kev ua yeeb yam zais cia), nws puas zoo dua kom nco qab 6 cov qauv, lossis 20?

Tib yam muaj tseeb thaum koj lub cev pib qhov hnyav, tsis tas yuav ua rau ntau qhov txav mus rau hauv koj lub cev ib zaug, nws yuav tsis ua haujlwm zoo.

Ua koj tus kheej txaus siab, nyob rau hauv thawj lub zog kev cob qhia, cia koj tus kheej tsom mus rau ob peb yam yooj yim txav, los ntawm kev cob qhia cov kev taw qhia yooj yim, koj tuaj yeem paub zoo txog cov kev txawj ntse thiab maj mam tsim lub zog.

Cov lus qhia rau kev nqis tes ua yog raws li hauv qab no:

Squat / tawv rub / rub lossis rub down / kab / rooj zaum xovxwm / lub xub pwg xovxwm

Cov no yog cov kev txav yooj yim, thiab yog tias koj yog tus tshiab tshiab, koj tuaj yeem ntxiv lunges / Choj / thiab lwm yam! Cov kev tawm dag zog no yuav qhia koj lub cev tag nrho cov leeg nqaij, thiab noj ntau dua!

Tsis txhob xav tias koj yuav tsum kawm 10 qhov kev tawm dag zog sib txawv los txhawb koj cov leeg, lossis ua ntau yam kev sib koom ua ke (curls, triple head stretches) los cob qhia txhua tus leeg me me.

Raws li ib tug novice, koj yuav tsum tsom mus rau cov kev sib xyaw ua ke los ua kom koj cov kev txawj ntse thiab muaj zog dua tib lub sijhawm.

3. Paub tias koj tsis "tau loj heev."

Cov xwm txheej twg ua rau koj saib "loj"? Cov lus teb yog, lub cev rog dhau !!

Nco ntsoov, "Muaj cov leeg" tsis ua rau koj "loj", "muaj rog" ua !! Tsis txhob txhawj txog tig mus ua ib tus ntxhais txaus ntshai!

Kev cob qhia muaj zog ua rau cov leeg nqaij, ua kom koj cov metabolism hauv, hlawv rog lub cev, thiab muab koj lub cev yuag, toned daim duab koj xav tau.

4. Tsom ntsoov kom muaj zog

Txawm koj lub hom phiaj tseem ceeb yog dab tsi, tsom ntsoov kom muaj zog, tsis yog ntawm koj lub pob rau 6 lossis koj lub duav.

Kev tsom mus rau kev ntxiv dag zog tsis yog tsuas yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau cov neeg pib tshiab kom tau txais cov txiaj ntsig kev cob qhia, nws kuj tuaj yeem ua rau muaj kev txhawb siab zoo. Novice lub zog feem ntau nce sai sai thaum pib ntawm kev cob qhia, thiab kev muaj zog txhua lub lim tiam yog qhov kev txhim kho zoo.

Thaum koj tuaj yeem paub cov kev taw qhia yooj yim, koj yuav tsum muab koj tus kheej qee cov kev cov nyom kom koj tus kheej muaj zog! Cov ntxhais feem ntau tseem daig hauv lub ntiaj teb ntawm kev nqa 5 phaus liab dumbbells, thiab qhov kev cob qhia no yuav tsis hloov dab tsi rau koj!

Cov tub thiab ntxhais kev cob qhia txoj kev tsis sib txawv, tsis txhob xav tias qee cov neeg hais tias cov ntxhais me qhov hnyav ntau zaus yog qhov zoo, txiav txim siab kab yog cov leeg nqaij thiab lub cev rog, thiab xav tau cov leeg nqaij koj yuav tsum twv qhov hnyav.