Tsib txoj cai ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, cia koj siv lub sijhawm luv tshaj plaws,

cov nqaij loj tshaj plaws!

Hauv kev cob qhia kev tawm dag zog, qee tus neeg xav kom poob phaus, qee tus neeg xav tau cov leeg nqaij, thiab txoj hauv kev kom tau cov leeg nqaij, rog poob yog txawv.

Yuav ua li cas cov neeg uas xav tsim kom muaj lub cev zoo?

Tsib txoj cai ntawm kev loj hlob ntawm cov nqaij ntshiv, cia koj siv lub sijhawm luv tshaj plaws, cov leeg loj tshaj plaws!

Txoj Cai 1: Kev sib xyaw ua ke yog qhov tseem ceeb

Kev cob qhia cov leeg nqaij yuav tsum tau ua raws li kev kawm tiv thaiv kom txhim kho cov leeg nqaij, thiab kev xaiv ntawm kev txav yuav tsum yog raws li kev txav, xws li squat, lunge squat,

rowing, nyuaj rub, rub-up, thawb, lub rooj ntev zaum xovxwm thiab lwm yam kev txav uas muaj ntau pawg leeg, tuaj yeem tsav kev loj hlob ntawm ntau pawg leeg ua ke, txhawm rau txhim kho cov leeg.

lub tsev efficiency.

Txoj Cai 2: Qhov hnyav rau koj

Tsis txhob ua qhov muag tsis pom kev hnyav hnyav thaum lub sij hawm kev cob qhia cov leeg nqaij, uas yooj yim rau koj tus kheej raug mob. Nws raug nquahu kom koj xaiv qhov hnyav ntawm 10-15RM rau cov leeg

ntxiv dag zog, uas yog hais tias, qhov hnyav ntawm qhov hnyav rau 10-15 zaug ntawm kev tawm dag zog yog qhov hnyav tshaj plaws rau kev txhim kho cov leeg nqaij.

Txoj Cai 3: Siv sijhawm so kom tsim nyog

Cov leeg nqaij yuav tsum muaj kev sib xyaw ua ke ntawm kev ua haujlwm thiab so, tsis ua haujlwm rau tib cov leeg nqaij txhua hnub, uas tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv lub cev torn uas tsis tuaj yeem kho. Lub cev tuaj yeem ua tau

muab faib ua cov leeg nqaij sib txawv, cov leeg nqaij loj yuav tsum tau so rau 3 hnub tom qab kev cob qhia, thiab cov leeg nqaij me xav tau 2 hnub tom qab kev cob qhia los pib kev cob qhia tom ntej.

Lub sijhawm so txaus rau cov leeg yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg thiab kho.

Txoj Cai 4: Kev tawm dag zog aerobic

Thaum lub sij hawm tsim cov leeg nqaij, peb tuaj yeem teem caij ua kom muaj zog aerobic, xws li khiav, dhia hlua thiab HIIT ncua kev cob qhia 2-3 zaug hauv ib lub lis piam kom ntxiv dag zog rau lub cev thiab kev tswj hwm.

lub cev rog feem pua, yog li ntawd qhov kev ua tau zoo ntawm cov leeg nqaij kev cob qhia tuaj yeem ua tau zoo dua, tab sis kuj tsim kom muaj cov leeg nqaij slicker.

Txoj Cai 5, zam cov leeg qias neeg, xyuas kom muaj protein ntau txaus

Kev noj zaub mov kuj yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tsim cov leeg nqaij. Lub npe peb lub ntsiab lus tawm dag zog xya lub ntsiab lus noj, peb yuav tsum ua kom cov calorie kom tsawg, ntxiv cov protein zoo,

txhawm rau muab cov nqaij ntshiv txaus cov amino acids, txhawb cov leeg nqaij synthesis.

Thaum lub sij hawm tsim cov leeg nqaij, nco ntsoov kawm noj qab haus huv thiab zam cov zaub mov tsis zoo uas ua rau muaj rog. Peb yuav tsum kawm noj zaub mov ntau ntxiv, uas tuaj yeem txhim kho qhov nqus ntawm cov zaub mov.

Cov zaub mov yuav tsum yog steamed thiab boiled, nyob deb ntawm txhua yam khoom noj uas muaj roj thiab ntsev, thiab noj cov zaub mov uas tsis muaj rog, muaj protein ntau, uas yog qhov tsim nyog rau cov leeg nqaij thiab rog.