Niaj hnub no, ntau thiab ntau tus neeg nrhiav kev tawm dag zog, thiab qee tus neeg pib nkag mus rau hauv lub gym rau kev cob qhia lub zog, es tsis yog kev tawm dag zog aerobic, uas yog qhov kev nkag siab ntawm kev tawm dag zog tau nkag mus tob dua, tsis ntshai kev cob qhia lub zog. Txawm hais tias nws yog kev tsim cov leeg nqaij lossis kev tawm dag zog, kev cob qhia lub zog tuaj yeem pab peb kom zoo dua qub.

Txawm li cas los xij, tib lub sijhawm, ntau tus neeg kuj yooj yim poob rau hauv qee qhov kev nkag siab tsis zoo, lawv tsis muaj kev tshawb fawb kom nkag siab txog kev paub txog kev noj qab haus huv, tab sis kev kawm tsis pom kev, cov cwj pwm zoo li no yooj yim ua kom muaj kev nyab xeeb rau lub cev. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kawm qee cov tswv yim qoj ib ce ua ntej ua haujlwm.

Nov yog qee qhov kev paub txog kev tawm dag zog los ntawm cov qub tub rog tawm dag zog kom ua rau koj muaj kev paub txog kev noj qab haus huv ntau dua, zam cov minefields, thiab txhim kho cov teebmeem kev noj qab haus huv!

1. Txhais koj lub hom phiaj kev qoj ib ce
Qee cov neeg qoj ib ce yog tsim kom muaj cov leeg nqaij, thiab qee cov tib neeg kev noj qab haus huv yog txo cov rog, rau cov neeg muaj lub cev rog rog, txo cov rog yog thawj qhov koj ua, thiab rau cov neeg uas muaj lub cev rog tsawg, cov leeg nqaij yog lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm koj lub cev.
Muaj qee qhov sib txawv ntawm txoj kev cob qhia cov leeg nqaij thiab cov rog poob, qhov txo qis ntawm lub cev rog feem ntau yog ua raws li kev tawm dag zog aerobic, kev cob qhia lub zog ua ntxiv, thiab cov leeg nqaij feem ntau yog raws li kev cob qhia lub zog, kev tawm dag zog aerobic ntxiv.

Kev cob qhia lub zog feem ntau yog hais txog kev ua pa anaerobic raws li kev cob qhia, xws li kev cob qhia barbell, dumbbell kev cob qhia, kev cob qhia cov cuab yeej ruaj khov thiab khiav thiab lwm yam kev tawm dag zog, cov kev txav no feem ntau yog siv cov leeg nqaij, txhim kho cov leeg nqaij, tsis tuaj yeem ua raws li lub sijhawm ntev. .
Kev tawm dag zog aerobic feem ntau yog kev tawm dag zog aerobic, tuaj yeem ua raws li kev cob qhia rog rog, xws li jogging, ua luam dej, ua si, aerobics thiab lwm yam kev cob qhia, raws li qhov sib txawv ntawm lub cev, koj tuaj yeem txuas ntxiv mus rau 10 feeb mus rau 1 teev. .

2. Kho lub phiaj xwm kev noj qab haus huv
Tom qab lub hom phiaj ntawm koj qhov kev tawm dag zog yog qhov tseeb, koj yuav tsum tau kho qhov kev kawm txuj ci thiab ua tau zoo, kev kawm tsis pom kev yuav cuam tshuam rau kev qoj ib ce, tab sis kuj yooj yim rau kev tso tseg.
Ib txoj kev npaj ua kom muaj zog tuaj yeem tswj tau li ntawm 1.5 teev, tsis ntev dhau. Kev qoj ib ce: Ua kom sov - kev cob qhia lub zog - cardio - ncab thiab so.

Thaum peb pib ua ntej, kev cob qhia lub zog yuav tsum ua raws li tus qauv kev coj ua, es tsis yog kev nrhiav qhov hnyav, thaum paub txog kev qoj ib ce, tom qab ntawd pib kev cob qhia hnyav, cov leeg tsim cov leeg xaiv 8-12RM qhov hnyav, cov neeg rog rog xaiv 10-15RM qhov hnyav tuaj yeem ua.
Kev tawm dag zog aerobic yuav tsum maj mam hloov los ntawm kev siv qis mus rau qhov kev siv siab, uas tuaj yeem txo cov leeg nqaij. Rau cov neeg uas poob rog, lub sij hawm aerobic ce yog 30-60 feeb, thiab rau cov neeg uas tsim cov leeg, lub sij hawm aerobic yog 30 feeb.

3, kev qoj ib ce yuav tsum ua ke ua haujlwm thiab so, muab lub cev 1-2 hnub rau ib lub lim tiam kom so
Kev sib xyaw ua ke ntawm kev ua haujlwm thiab so tuaj yeem taug kev zoo dua thiab ua rau lub cev hloov tau zoo dua. Lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij yuav tsum tau so rau 2-3 hnub tom qab kev cob qhia, yog li npaj 2-3 cov leeg nqaij kev cob qhia txhua lub sijhawm thaum lub sijhawm kev cob qhia lub zog, kom cov leeg nqaij hloov mus rau kev cob qhia thiab so, ntxiv rau, koj tuaj yeem npaj 1- 2 hnub so lub cev txhua lub lim tiam, kom lub cev tau so, thiab koj yuav muaj kev txhawb zog zoo dua los pib kev cob qhia dua hauv lub lim tiam thib ob.

4. Kho cov phiaj xwm kev cob qhia tsis tu ncua

Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev qoj ib ce, peb yuav tsum tau kawm txuas ntxiv thiab xaus, es tsis yog tsim cov phiaj xwm kev cob qhia, uas tuaj yeem ua tau ib zaug thiab rau tag nrho.Cov kev pabcuam qoj ib ce tsis zoo li qub, lub cev zoo ntawm lub cev, cov leeg nqaij yuav ua kom zoo dua qub hauv cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, ntxiv dag zog, koj yuav tsum tau ua kom zoo rau kev cob qhia ntxiv, lub cev tuaj yeem ua tiav, ua kom lub cev zoo dua qub. .
Feem ntau, tom qab 2 lub hlis ntawm kev cob qhia, thawj qhov kev npaj qoj ib ce tau pib hloov pauv, koj tuaj yeem sim ua kom lub nra hnyav, hloov lub zog, ntxiv dag zog rau kev cob qhia, txo lub sijhawm luv luv, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.