1, kev nyab xeeb tsis sov

 Koj puas tau sov so txaus ua ntej ua haujlwm? Kev ua kom sov yog zoo li xa ib qho "npaj txav mus" rau txhua qhov chaw ntawm lub cev, cia cov leeg, pob qij txha, thiab lub plawv thiab lub ntsws maj mam nkag mus rau hauv lub xeev.

 Raws li cov kev tshawb fawb tseem ceeb, kev tawm dag zog ncaj qha tsis muaj cua sov yuav ua rau muaj kev raug mob ntau dua 30%, uas tuaj yeem ua rau mob thiab mob.

 2, kev noj qab haus huv tsis muaj phiaj xwm, kev ua tsis pom kev

 Yog tsis muaj lub hom phiaj meej thiab kev npaj tsim nyog, xyaum siv lub cuab yeej no ib ntus thiab khiav mus ua lwm yam kev ua si rau ib ntus tsis tsuas yog ua tsis tau raws li qhov zoo tshaj plaws, tab sis kuj yuav ua rau lub cev tsis sib haum xeeb vim kev cob qhia tsis sib haum. 

Cov kws tshaj lij qhia tias kev txhim kho ntawm tus kheej lub tswv yim kev noj qab haus huv, raws li lawv tus kheej lub cev, lub hom phiaj thiab kev npaj sijhawm, kev cob qhia cov hom phiaj, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tuaj yeem tau txais ob zaug qhov txiaj ntsig nrog ib nrab ntawm kev siv zog.

  3, lub sij hawm gym yog ntev heev, overtraining 

Koj puas siv sijhawm ntau hnub ua haujlwm, xav tias ntev dua qhov zoo dua? Qhov tseeb, kev tawm dag zog xav tau tus nqi tsim nyog, overtraining yuav cia lub cev mus rau hauv lub abyss ntawm kev qaug zog, cov leeg nqaij qaug zog, tsis tuaj yeem rov qab los thiab kho. 

Cov kws tshaj lij taw qhia tias yog tias koj ua ntau tshaj 15 teev ntawm kev cob qhia mob siab rau ib lub lim tiam, koj yuav poob rau hauv qhov ntxiab ntawm overtraining. Cov neeg uas overtrain rau lub sij hawm ntev, kev tiv thaiv yuav poob qis, yooj yim rau kev mob, thiab cov nqaij ntshiv rov qab qeeb dua, thiab txawm tias cov leeg nqaij atrophy tuaj yeem tshwm sim.

4, tsis txhob xyuam xim rau kev tswj kev noj haus 

Kev qoj ib ce tsis yog hais txog kev ua haujlwm tawm hws hauv lub gym, kev noj haus kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Qhov no hu ua peb lub ntsiab lus xyaum xya lub ntsiab lus noj, yog tias koj tsuas yog tsom mus rau kev tawm dag zog, thiab tsis quav ntsej txog kev noj zaub mov, cov txiaj ntsig yuav ua rau tsis txaus siab. 

Nyob deb ntawm cov rog rog, muaj suab thaj ntau, cov khoom noj khoom haus ntau dhau thiab kawm noj qab haus huv. Cov neeg uas tsuas yog txo cov rog yuav tsum tswj lawv cov calorie kom tsawg, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau, noj cov txiaj ntsig metabolic kom txaus txhua hnub, thiab noj cov zaub mov muaj roj tsawg thiab tsis muaj carbohydrate. Cov neeg uas feem ntau tsim cov leeg yuav tsum tsim nyog kom muaj calorie ntau ntau thiab ua noj cov zaub mov uas muaj rog tsawg kom muaj cov nqaij ntshiv.

  5, tsis quav ntsej tus qauv txiav txim, dig muag nrhiav qhov hnyav 

Cov txheej txheem ntawm kev txav mus los yog tus yuam sij kom ntseeg tau tias muaj txiaj ntsig zoo thiab tsis txhob raug mob. Yog tias tsuas yog nrhiav qhov hnyav hnyav thiab tsis quav ntsej qhov normalization ntawm lub zog, tsis tsuas yog tsis tuaj yeem ua kom lub hom phiaj cov leeg, tab sis kuj yuav ua rau cov leeg mob, sib koom ua ke thiab lwm yam teeb meem.

Piv txwv li, nyob rau hauv lub rooj ntev zaum xovxwm, yog hais tias txoj hauj lwm tsis yog, nws yog ib qho yooj yim rau muab tso rau ntawm lub xub pwg nyom thiab dab teg. Thaum ua squats, lub hauv caug yog buckled sab hauv, yog li nws yooj yim rau kev raug mob pob qij txha thiab lwm yam teeb meem. 

6. Haus dej thiab haus luam yeeb tom qab ua haujlwm 

Cawv kuj tuaj yeem cuam tshuam rau cov leeg nqaij rov qab thiab kev loj hlob tom qab kev tawm dag zog, thiab kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha, txo qis cov pa oxygen thiab cov as-ham. Kev haus luam yeeb thiab haus luam yeeb tom qab kev tawm dag zog yuav ua rau txo qis zog thiab tseem tuaj yeem ua rau muaj kab mob. 

Cov ntaub ntawv qhia tau hais tias cov neeg uas tswj tus cwj pwm tsis zoo rau lub sijhawm ntev txhim kho lawv lub cev qoj ib ce tsawg kawg 30% qeeb dua li cov uas tsis haus luam yeeb thiab haus dej haus.