Yuav ua li cas rau Carve ib tug six-pack? Tus txiv neej lub abs tsis yog qhov koj xav ua. Ntau tus neeg uas tau sim ua kom plab plab yuav pom tias txawm tias muaj pes tsawg lub plab yob ib hnub, lawv tsis tuaj yeem tsim kab mob plab, uas yog vim li cas?

Cov neeg uas muaj rau pob abs yuav tsum muaj feem pua ​​​​ntawm lub cev muaj roj tsawg, vim tias cov roj ntau dhau yuav npog cov leeg, thiab txawm tias koj ua haujlwm hnyav npaum li cas ntawm cov leeg nqaij hauv plab, koj tsis tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv plab sawv tawm. Yog li ntawd, yog tias koj xav tsim cov nqaij ntshiv plab, lub hauv paus ntsiab lus yog tias lub cev rog yuav tsum tswj tau qis dua 18%, thiab tom qab ntawd kev cob qhia plab plab tuaj yeem ua kom sai rau cov leeg nqaij.

Yog tias koj tus kheej lub cev muaj roj ntau ntau, lossis koj muaj rog nyob ib ncig ntawm lub duav, ces koj yuav tsum xub txo cov rog. Kev txo cov rog yuav tsum pib los ntawm ob yam: Ua ntej, kev tswj hwm kev noj zaub mov, kom deb ntawm ntau yam khoom noj uas yooj yim kom nce qhov hnyav, tshwj xeeb tshaj yog txhua yam khoom noj txom ncauj thiab dej qab zib. Peb yuav tsum kawm ua noj ua haus rau peb tus kheej, noj zaub mov muaj fiber ntau, noj cov rog tsawg, thiab tswj kev noj zaub mov kom zoo rau peb pluas noj kom tswj tau calorie kom tsawg thiab tsis txhob muaj rog. Qhov thib ob yog kom ntxiv dag zog rau aerobic ce, ua raws li jogging, ua si, aerobics, seev cev thiab lwm yam kev, ua raws li 1 teev ntawm kev tawm dag zog txhua hnub, tuaj yeem txhim kho cov metabolism hauv kev ua si, txhawb kev poob ntawm lub cev rog, yog ib txoj hauv kev zoo kom poob plab. rog. Yog tias koj xav txhuam cov rog tib lub sijhawm, cov leeg nqaij hauv plab maj mam nthuav tawm, ces koj tuaj yeem nqa tawm ib pab pawg ntawm kev tsim txom plab txhua hnub, yog li ntawd thaum lub cev rog poob qis dua 18%, cov leeg mob plab. kab yuav maj mam tshwm.

Thaum kawg, thaum ua kev cob qhia kev tsim txom plab, tsis txhob ua lub plab dov ib leeg, vim hais tias cov leeg nqaij hauv plab yog tsim los ntawm ntau cov leeg nqaij me, peb tsis tuaj yeem cob qhia ib leeg, tab sis xaiv cov kev ua sib txawv rau txhua qhov, ntau yam. lub kaum sab xis engraving, thiaj li mus cob qhia cov leeg nqaij kab mob sai thiab zoo dua. Kev cob qhia cov leeg nqaij plab tsis tas yuav tsum tau tawm dag zog txhua hnub, kev cob qhia ib zaug ib hnub tuaj yeem ua tiav, sib txuas ua haujlwm thiab so, muab cov leeg mob plab txaus sijhawm so, cov leeg tuaj yeem loj hlob tau zoo.

Cov nram qab no qhia tag nrho cov kev qhia txog kev tsim txom plab, kev kawm ua qauv kev ua haujlwm, txhua qhov ua rau 4 pawg, txhua pab pawg ntawm 10-15 zaug, ua raws li ntau tshaj 2 lub hlis, kab mob plab tuaj yeem tshwm sim sai sai. Kev Ua 1. Pw koj lub nraub qaum thiab dov koj lub plab
Ua 15 repetitions rau 3 teev

Tsiv 2. Khoov koj lub hauv caug ntawm ob qho kawg

Ua 10 repetitions rau 3 teev

Txoj Haujlwm 3, lateral kneeling txoj hauj lwm ceg,

Kev Ua 4. Txiab ob txhais ceg ntawm koj nraub qaum

Tuav rau 30 vib nas this thiab rov ua dua rau 3 teev

Tsiv 5. Russian Twist

Tuav rau 30 vib nas this thiab rov ua dua rau 3 teev

Kev ceeb toom zaum kawg: Tom qab tsim lub plab plab, koj kuj yuav tsum tau tswj 1-2 kev mob plab plab hauv ib lub lis piam, thaum tsis txhob hnyav nce, kom tsis txhob muaj qhov degeneration ntawm lub plab cov leeg lossis raug them los ntawm cov rog. Tsuas yog los ntawm kev tswj hwm tus kheej kom txaus thiab ua raws li koj lub abs tuaj yeem ua kom koj lub abs zoo dua.

Txoj Haujlwm 3, lateral kneeling txoj hauj lwm ceg,