Nyob rau hauv lub hnub nyoog ntawm lub teb chaws qoj ib ce, kev tawm dag zog yog ib yam uas yuav tsum tau txhawb. Kev tuav tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog, txhim kho kev tiv thaiv, ua kom lub neej ntev, txhim kho kev rog, thiab tsim cov kab hauv lub cev zoo.

Feem ntau cov neeg uas poob phaus yuav xaiv khiav, taug kev ceev, aerobics thiab lwm yam kev ua si los txhim kho cov metabolism hauv kev ua si thiab txhawb kev poob ntawm lub cev rog. Txawm li cas los xij, qee cov neeg tau hais tias: ua raws li kev tawm dag zog ib lub sijhawm, tab sis qhov hnyav poob tsis pom tseeb, thiab txawm tias qhov hnyav nce, vim li cas qhov no? Ntev npaum li cas kev tawm dag zog noj lub cev rog, yuav tsum tau hais kom ntau tshaj li ib nrab teev?

Ib txoj kev tshawb fawb pom tau tias thaum pib ntawm kev tawm dag zog aerobic, lub cev feem ntau koom nrog kev noj glycogen hauv cov leeg, thiab cov rog tsawg heev.

Kev tawm dag zog ntau dua 30 feeb, kev noj glycogen pib txo qis, kev koom tes rog pib nce, ob qho tib si suav txog 50%. Hauv lwm lo lus, kev tawm dag zog tsawg dua 30 feeb, kev siv roj hlawv tsis pom tseeb. Yog tias koj xav kom ua tiav cov txiaj ntsig pom tseeb rog, lub sijhawm ua haujlwm zoo dua 30 feeb.

Kev cob qhia lub zog rau kev noj rog yog tsawg dua, squat, rub-up, lub rooj zaum xovxwm, nyuaj rub thiab lwm yam kev cob qhia lub zog yog tsuas yog siv rau cov leeg nqaij (siv glycogen raws) kev tawm dag zog anaerobic, tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij, kom lub cev muaj zog. muaj zog yooj yim tus nqi metabolic, yog li nce calorie noj.

Thaum lub sijhawm qoj ib ce, cov neeg uas tsuas yog ua kom muaj zog thiab tsis ua aerobic ce yuav pom tias qhov hnyav yuav nce ntxiv rau lub sijhawm luv luv, uas yog vim cov leeg nqaij tau nce.

Cov neeg uas ua raws li kev cob qhia lub zog rau lub sijhawm ntev, nrog kev txhim kho ntawm cov metabolism hauv yooj yim, cov rog kuj yuav tau noj, thiab kev nce qib ntawm cov leeg nqaij thiab txo cov rog yuav maj mam zoo dua.

 Txawm li cas los xij, txawm hais tias kev tawm dag zog ntau dua li ib nrab teev yuav ua kom muaj roj hlawv zoo dua, nws tsis tau txhais hais tias kev tawm dag zog tsawg dua 30 feeb yuav tsis muaj qhov hnyav.

Vim hais tias piv nrog cov neeg nyob hauv sedentary, txawm tias koj tawm dag zog rau 10 feeb, 20 feeb ntawm kev siv cua sov yuav ntau dua li cov neeg nyob hauv sedentary, txawm hais tias lub sijhawm ua haujlwm luv luv, kev siv roj hlawv tsis pom tseeb, tab sis nyob rau lub sijhawm ntev, ua ke nrog kev tswj hwm kev noj haus. , lub cev yuav maj mam ua nyias.

Yog tias koj xav txhim kho qhov ua tau zoo ntawm cov roj hlawv los ntawm kev tawm dag zog thiab tsim lub cev nyias, ntxiv rau kom ntseeg tau qhov ntev ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ntxiv kev cob qhia lub zog. Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem tsim cov leeg nqaij, txhim kho cov txiaj ntsig metabolic hauv basal, zam kev tawm dag zog aerobic ntau dhau rau cov leeg nqaij.

Thaum nws los txog rau kev qoj ib ce, thawj zaug ua 30 feeb ntawm kev cob qhia lub zog kom noj glycogen, thiab tom qab ntawd npaj aerobic ce (30-40 feeb) nyob rau lub sijhawm no, uas tuaj yeem tso cai rau lub cev nkag mus rau hauv lub xeev ntawm cov rog hlawv sai dua, thiab lub cev tuaj yeem ua tau. tuav lub zog metabolism tom qab kev cob qhia, txuas ntxiv noj calories, thiab poob phaus.