Thaum ua haujlwm tawm, peb yuav tsum ntxiv kev cob qhia lub zog thiab tsom mus rau kev txhim kho ntawm txhua pawg leeg hauv lub cev los tsim kom muaj lub cev zoo.

Ib daim duab zoo tsis tuaj yeem sib cais los ntawm carving ntawm kev cob qhia lub zog, tshwj xeeb tshaj yog kev cob qhia ntawm cov leeg nraub qaum, cov leeg hauv siab, ncej puab thiab lwm cov leeg nqaij tseem ceeb heev. Txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij loj tuaj yeem txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij me, yog li txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij thiab shaping. Nws kuj tseem tuaj yeem ua kom lub cev muaj txiaj ntsig zoo hauv metabolic, yog li koj tuaj yeem haus calorie ntau ntau txhua hnub, tsim kom muaj lub cev lean.

Ntau tus txiv neej kuj yuav xyuam xim rau kev cob qhia lub zog, tshwj xeeb tshaj yog rau kev cob qhia cov leeg hauv siab. Cov leeg hauv siab tag nrho yog cov qauv tsim nyog rau lub cev zoo, thiab cov leeg hauv siab zoo yog lub ntsej muag ntawm tus txiv neej cov leeg.

Thiab tsim cov leeg hauv siab tuaj yeem tiv taus qhov teeb meem sagging ntawm lub ntiajteb txawj nqus, kom koj saib zoo dua nkhaus, yog li ntawd, cov ntxhais yuav tsum tau them sai sai rau kev cob qhia cov leeg hauv siab.

Yog li, koj yuav ua li cas hauv siab? Peb yuav tsum paub tias cov leeg pectoral yog tsim los ntawm cov leeg pectoral sab sauv, nruab nrab, sab sauv thiab nruab nrab ntawm cov plaub ntu no. Thaum kev cob qhia, peb yuav tsum ua kom tiav ntau yam kev tawm dag zog rau cov leeg pectoral, txhawm rau txhim kho lub hauv siab ncig thiab txhim kho cov nqaij leeg pectoral.

Tau kawg, thaum lub sijhawm kev cob qhia, koj yuav pom tias ib sab tsis muaj zog. Lub sijhawm no, peb yuav tsum ntxiv dag zog rau kev cob qhia rau sab tsis muaj zog, thiaj li ua kom muaj kev sib npaug ntawm ob sab ntawm lub hauv siab cov leeg.

Txoj Haujlwm 1: Hloov oblique dumbbell

Ua haujlwm sab sauv ntawm koj lub pecs

Nqe Lus Nug 2: Lub tiaj tus dumbbell noog

Siv lub nruab nrab seam ntawm pectoral leeg

Kauj Ruam 3: Sib sib zog nqus thawb

Ua haujlwm nruab nrab ntawm koj lub pecs

Movement 4: Supine dumbbell nqaim nrug lub rooj zaum xovxwm + ncaj caj npab nqa

Siv lub nruab nrab seam thiab sab ntug ntawm cov leeg pectoral

Tsiv 5: Asymmetric push ups

Cev lub hauv siab

Kauj Ruam 6: Choj lub rooj zaum xovxwm

Ua haujlwm sab qis ntawm koj cov leeg pectoral

Ua 3 mus rau 4 teev ntawm 12 mus rau 15 rov ua dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, ib zaug txhua 3 hnub.

Nco tseg: Thaum pib ntawm kev cob qhia, peb tuaj yeem pib nrog kev cob qhia uas tsis muaj qhov hnyav los kawm txog cov qauv kev txav mus los, kom cov leeg tuaj yeem tsim qhov tseeb trajectory nco. Nrog rau kev txhim kho ntawm lub zog, tom qab ntawd maj mam txhim kho qhov hnyav, thiaj li txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg thiab txhim kho pectoral zoo.