Yuav ua li cas rau kev tawm dag zog ntau yam kev tshawb fawb thiab ua tau zoo, txo txoj kev raug mob, thiab tau txais lub cev zoo dua?

Ua ntej pib txheej txheem kev qoj ib ce, peb yuav tsum xub nkag siab lub hom phiaj ntawm kev qoj ib ce thiab lub cev ntawm tus neeg. Koj puas xav poob rog thiab tsim cov leeg nqaij, lossis koj puas xav txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm thiab ua kom haum? Paub txog koj lub cev mob tuaj yeem pab koj txhim kho txoj kev npaj qoj ib ce uas haum rau koj tus kheej xav tau, kom koj tuaj yeem ua tiav qhov xav tau sai dua.

Ua ntej tshaj plaws, kev ua kom sov yog qhov tseem ceeb. Kev ua kom sov kom zoo tuaj yeem ua kom lub cev cov leeg nqaij, nce lub cev kub, thiab tiv thaiv kev raug mob kis las. Koj tuaj yeem siv sijhawm 10 feeb ua kom sov nrog kev tawm dag zog yooj yim xws li taug kev nrawm, dhia lossis dhia nrawm.

Tom ntej no yog lub rooj sib tham ua haujlwm raug cai. Koj tuaj yeem xaiv cardio lossis kev cob qhia lub zog raws li koj tus kheej lub hom phiaj thiab kev nyiam. Kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem pab hlawv rog thiab txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm, xws li jogging, ua si pob, dhia hlua, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab, pib nrog kev siv qis qis, maj mam nce qhov hnyav, tuaj yeem pab koj txhim kho qhov teeb meem ntawm kev rog.

Kev cob qhia muaj zog pab txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho cov txheej txheem metabolic, xws li kev cob qhia dumbbell, kev cob qhia barbell, raws li kev sib xyaw ua ke, xws li thawb-ups lossis squats, tuaj yeem siv ntau pawg leeg hauv lub cev thiab pab txhim kho lub cev sib npaug.

Thaum kev cob qhia raug cai, nws raug pom zoo tias koj = thawj qhov kev cob qhia lub zog, tom qab ntawd npaj kev tawm dag zog aerobic, kawm cov qauv txav kom raug, uas tuaj yeem ua tau zoo dua los ua kom cov leeg nqaij rog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Hauv cov txheej txheem kev qoj ib ce, txoj kev ua pa kom raug yog qhov tseem ceeb. Kev ua pa tuaj yeem pab muab cov pa oxygen, tshem tawm cov pa roj carbon dioxide, thiab tiv thaiv kom tsis txhob txhaws lossis tsis xis nyob thaum qoj ib ce. Nws raug nquahu kom exhale thaum tawm dag zog thiab nqus pa thaum so.

Thaum kawg ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum ncab kom zoo kom so. Qhov no pab txo cov leeg nro, txhawb cov leeg nqaij, thiab tiv thaiv kev mob thiab kev ua kis las. Qhov kev txiav txim ntawm stretching muaj xws li static stretching, dynamic stretching los yog PNF stretching.

Thaum kawg, thaum txhim kho cov txheej txheem kev noj qab haus huv, nws tseem yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas qhov tsim nyog ntawm kev so thiab kev noj haus. Noj, pw tsaug zog thiab tawm dag zog tsis muaj peb lub ntsiab lus tseem ceeb, kev sib xyaw ua haujlwm thiab so, so kom txaus tuaj yeem txhawb cov leeg nqaij, thiab kev noj zaub mov tsim nyog tuaj yeem muab lub zog thiab cov khoom noj uas xav tau rau kev tawm dag zog.