Dumbbell, me me, haum rau cov khoom siv hauv tsev, tuaj yeem pab koj tawm dag zog rau tag nrho lub cev cov leeg nqaij, kom ua tiav lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij thiab rog. Yog tias koj xav ua kev cob qhia lub zog tab sis tsis paub yuav pib qhov twg, pib nrog qhov hnyav nrog dumbbells.
Cov leeg yog lub cev muaj txiaj ntsig cov ntaub so ntswg, tab sis kuj tseem siv cov ntaub so ntswg siv zog, yuav cuam tshuam rau lub cev qhov tseem ceeb ntawm cov metabolism. Ua cov leeg nqaij txhais tau tias koj tuaj yeem hlawv ntau calories ib hnub thiab tsis tshua muaj rog.

Tom qab muaj hnub nyoog 30 xyoo, lub cev nqaij daim tawv pib degenerate, qhia txog kev poob, qhov pib metabolic nqi yuav poob qis, thiab lub cev muaj feem yuav nce qhov hnyav. Thiab kev cob qhia lub zog tsis tu ncua tuaj yeem tiv thaiv cov leeg tsis muaj zog, kom koj tswj tau lub hauv paus metabolic siab, tab sis kuj ua kom lub cev zoo heev.

Yog hais tias koj xav tsim ib tug txiv neej lub unicorn caj npab, inverted daim duab peb sab, tsim ib tug poj niam lub duav, waistcoat kab daim duab, ces nco ntsoov mus tsis tu ncua kev kawm.

Yog li, yuav ua li cas rau kev kawm qhib dumbbell? Qee cov ntsiab lus yuav tsum nco ntsoov:

1, thaum lub dumbbell kev cob qhia, peb tsis mus kawm hnyav hnyav, koj tuaj yeem cob qhia los ntawm 3-5KG ib nkawm dumbbells, nrog rau kev txhim kho cov leeg nqaij, thiab tom qab ntawd txhim kho qhov hnyav.

2, thaum kev cob qhia kev qoj ib ce, peb yuav tsum kawm qhov tseeb ntawm qhov kev ua, kawm lub zog ntawm cov leeg nqaij pawg, thiaj li txo qis kev pheej hmoo ntawm cov leeg nqaij thiab lub cev raug mob, thiab ua kom lub cev zoo dua.

3, qhov tsim nyog kev faib tawm ntawm cov leeg nqaij, lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij ce nqaij yuav nyob rau hauv ib tug torn lub xeev, so 2-3 hnub tom qab kho cov leeg, thiaj li yuav qhib lub tom ntej no kev cob qhia, thiaj li hais tias ua ke ntawm kev ua hauj lwm thiab so tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij.

4, lub cev muaj roj ntau dhau, cov neeg rog rog, ntxiv rau kev cob qhia dumbbell, tab sis kuj yuav tsum tau ntxiv aerobic ce txhuam rog, tsuas yog lub cev muaj roj tsawg tsawg, koj tuaj yeem tso cov leeg nqaij.

Cov hauv qab no yog ib pab pawg ntawm dumbbell nkaus haum rau kev cob qhia novice, los pab koj tawm dag zog tag nrho lub cev cov leeg nqaij, txhua 2-3 hnub ua haujlwm ib zaug.

Kev Ua 1, dumbbell caj dab rov qab caj npab flexion 10-15 zaug, rov ua 3-4 teeb

Kev Ua 2. Nqa 10-15 zaug nyob rau pem hauv ntej ntawm lub dumbbell sawv thiab rov ua 3-4 teev

Kev txav 3. qaij kab 10-15 zaug thiab rov ua 3-4 teev

Tsiv 4, dumbbell ca lub rooj ntev zaum nias 10-15 zaug, rov ua 3-4 teeb

Tsiv 5, lean dumbbell kab 10-15 zaug, rov ua 3-4 teeb

Tsiv 6: dumbbell sumo squat 10-15 zaug, rov ua 3-4 teeb

Movement 7: Ib caj npab dumbbell viav vias 10-15 zaug, rov ua 3-4 teeb

Txoj Haujlwm 8: Nqa lub dumbbell 10-15 zaug, rov ua 3-4 teeb

Kauj Ruam 9: Tshem tawm lub rooj zaum 10-15 zaug, rov ua 3-4 teev