Push-ups yog kev cob qhia tus kheej qhov hnyav, tsis txhob saib xyuas qhov kev txiav txim siab no, ntau tus neeg tsis tuaj yeem ua raws li 30 tus qauv thawb-ups ib zaug, thiab txhim kho kev cob qhia push-ups, xws li nqaim nrug, thawb dav dav. -ups, qis inclined push-ups, thiab lwm yam. Nws yog qhov nyuaj dua.

Yog tias koj feem ntau tsis khoom thiab tsis muaj sijhawm ntau los tawm dag zog, koj tuaj yeem pib nrog kev cob qhia thawb. Ib pab pawg ntawm kev cob qhia txhua hnub, txhua lub sijhawm 5-6 pawg, tus naj npawb ntawm kev qaug zog hauv txhua pab pawg, kev ua siab ntev ntev, koj yuav pom ntau yam txiaj ntsig. Xiaobian yog ib tug pib xyaum thawb-up, thaum xub thawj tsuas tuaj yeem ua lub hauv caug thawb-up, tom qab ib lub sijhawm, cov leeg nqaij maj mam txhim kho, koj tuaj yeem ua cov txheej txheem thawb-up. Tom qab ntawd kuv sim hloov kho qhov kev cob qhia thawb, thiab dhau los ntawm kev sim thiab kev siv zog tas li, kuv maj mam hnov ​​​​cov txiaj ntsig ntawm qhov kev ua si no.

Ua ntej tshaj plaws, kev thawb-ups yog kev tawm dag zog lub cev tag nrho, uas tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv ntau qhov chaw, suav nrog cov leeg hauv siab, deltoids, caj npab thiab cov leeg nqaij, thiab lwm yam, tiv thaiv cov leeg nqaij, thiab lub cev yuav maj mam ua nruj. Qhov thib ob, kev thawb-ups tuaj yeem txhim kho lawv tus kheej lub zog, thaum koj maj mam nce qhov nyuaj ntawm kev cob qhia, koj yuav pom tias koj xav tau cov leeg nqaij ntau zog los txhawb, tab sis kuj txhim kho kev sib koom tes thiab sib npaug ntawm lub cev, kom koj tuaj yeem tawm dag zog zoo dua.

Thib peb, kev thawb-up tuaj yeem pab txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm. Thaum ua cov kev cob qhia push-ups, cov ntshav ncig yuav nrawm dua, thiab koj lub siab thiab lub ntsws yuav maj mam hloov mus rau qhov kev tawm dag zog siab no, yog li txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm, txhim kho peb cov kab mob siab, thiab ua rau koj noj qab haus huv. Plaub, kev thawb-up tuaj yeem txhim kho kev mob siab rau thiab kev qhuab qhia tus kheej. Thaum koj tuaj yeem ua tiav qhov kev cob qhia nyuaj dua, nws txhais tau hais tias koj tus kheej kev qhuab qhia muaj peev xwm zoo dua li tus neeg nruab nrab, kev ua siab ntev dua, cov neeg zoo li no kuj yuav ua tau zoo dua hauv txhua yam, feem ntau yuav ua tiav txoj haujlwm tiav.

Thib tsib, push-ups kuj tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav. Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog nws tus kheej yuav tsis ua rau koj poob phaus sai, nws tuaj yeem txhawb koj cov txiaj ntsig metabolic thiab pab koj tswj koj qhov hnyav vim tias koj lub cev hlawv ntau calories thaum koj tuaj yeem ua tiav cov kev cob qhia nyuaj dua. Thib rau, kev thawb-up tuaj yeem pab koj txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Thaum koj ua qhov kev tawm dag zog no, koj lub hlwb tso tawm cov tshuaj xws li endorphins thiab dopamine, uas tuaj yeem tshem tawm cov kev xav tsis zoo thiab ua rau koj zoo siab thiab so. Nyob rau hauv luv luv, ib pab pawg neeg ntawm pushups kev cob qhia txhua hnub tuaj yeem coj koj ntau cov txiaj ntsig, yog tias koj nyuaj ua kom tiav ntau tshaj 10 qhov kev cob qhia sib law liag thaum pib, koj tuaj yeem pib ntawm lub hauv caug pushups lossis upward inclined pushups, nrog rau kev txhim kho lub cev. lub zog, thiab tom qab ntawd maj mam txhim kho qhov kev kawm siv zog, txhua zaus tag nrho ntawm 100 pushups, ua raws li 2 lub hlis, koj yuav hnov ​​​​lawv tus kheej hloov pauv.