Cov thyroid yog cov qog endocrine loj tshaj plaws hauv tib neeg lub cev, uas tuaj yeem txhawb kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tib neeg lub cev thiab cov khoom siv metabolism. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tau siv los zaum ntev thiab nyob lig, ua rau muaj kab mob endocrine thiab kab mob thyroid.

Hnub no, kuv yuav qhia rau koj txog cov txheej txheem yoga uas txhawb nqa cov thyroid caj pas thiab tswj cov endocrine, uas tuaj yeem pab tshem tawm lub cev pov tseg thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm endocrine thaum xyaum.

 1. Hom nkoj

Zaum thiab sawv nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj lub luj taws ze rau koj lub duav

Inhale spine extension up, exhale leg lift

Qis ob txhais ceg sib npaug rau hauv pem teb, txhais tes ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj

Khaws koj tus ncej puab ze ntawm koj lub plab thiab koj lub xub pwg nyom

Tuav rau 5-8 ua pa, rov qab

 2. Camel variant

Sawv ntawm koj lub hauv caug nrog koj lub hauv caug hip-dav sib nrug thiab cov saum koj ob txhais taw rau hauv pem teb

Tes ntawm lub duav, lub luj tshib clamp, nqus lub hauv siab nqa

Exhale, khoov rov qab, nruj thighs thiab nqa

Daim ntawv ceeb toom tias koj lub caj dab nyob rau ntawm tus txha nraub qaum thiab koj lub xub pwg nyom tau so

Nias koj ob txhais ceg rov qab thiab tuav rau 5-8 ua pa

 3. Cat-cow style

 Lub hauv caug ntawm txhua sab nrog lub hauv caug hip-dav sib nrug

Tes ncaj nraim hauv qab lub xub pwg nyom, ntiv taw hooked

Inhale, nqa koj lub hauv siab, dov koj tailbone up

Exhale, arch koj nraub qaum thiab tig koj lub plab mog

Nrog ua pa, tus txha nraub qaum ntws

Dynamic ce 5-8 teev, rov qab

 4. Cobra Pose

Puag ntawm koj lub plab nrog koj txhais tes ntawm ob sab ntawm koj lub hauv siab thiab koj ob txhais ceg ncaj

Inhale, nqa koj lub hauv siab, exhale, thawb koj txhais tes rau hauv pem teb

Tight koj lub hauv siab, thawb lub nraub qaum ntawm koj txhais taw, thiab so koj lub xub pwg nyom

Lumbar extension. Tuav 5-8 ua pa. Rov qab los

5. Ntses pose

Zaum thiab sawv nrog koj ob txhais ceg ncaj nraim ntawm koj xub ntiag thiab pw ntawm koj nraub qaum

Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub luj tshib, ntiv tes rau ntawm koj lub duav

Inhale, nqa koj lub hauv siab, taub hau rov qab

Exhale, so koj lub xub pwg nyom thiab nias koj tus ncej puab

Tuav rau 5-8 ua pa, rov qab

6. Lub log hom

Puag koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj lub luj taws ze rau koj lub duav

Tuav koj txhais tes ze ntawm koj lub taub hau, ntiv tes rau ntawm koj lub xub pwg nyom

Inhale spine extension, exhale tes thawb rau lub log

Siv koj txhais tes thiab txhais ceg. Nias koj lub duav

Lub hauv siab qhib, tuav rau 5-8 ua pa, rov qab los

 7. stretch koj ob txhais ceg ntawm koj nraub qaum

 Pw koj nraub qaum nrog koj txhais tes ntawm koj ob sab

Nqa koj ob txhais ceg thiab koj tus ncej puab perpendicular rau hauv pem teb

Exhale, thawb koj ob txhais ceg ncaj, hauv caug ncaj

Ua pa me ntsis khoov koj lub hauv caug thiab so koj ob txhais ceg

Ua 5-8 cov kev tawm dag zog nrog ua pa

8. Plhaub hom

Pw koj lub nraub qaum nrog koj txhais tes ntawm koj sab thiab ob txhais ceg ua ke

Ua pa thiab nqa koj ob txhais ceg mus rau hauv pem teb

Exhale thiab txuas ntxiv nqa koj lub duav thiab rov qab nrog koj ob txhais ceg

Lub cev yog perpendicular rau hauv av, tus txha nraub qaum yog txuas ntxiv, thiab cov pob txha zaum tau tsa

Ncaj koj ob txhais ceg, taw koj txhais taw, thiab txhawb koj nraub qaum nrog koj txhais tes

Tuav 5-8 ua pa thiab maj mam rov qab mus rau koj lub plab

9. Lub cev tuag

Pw koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg hip-dav sib nrug thiab ncaj nraim ntawm koj xub ntiag

Muab koj txhais tes los ntawm koj ob sab, xib teg tig mus

Cov ntiv taw ib txwm tawm mus thiab tag nrho lub cev so

Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog 3-5 feeb