Xov Xwm - 9 Lub pob tw nqa tau zoo los pab koj kom tau lub pob tw zoo nkauj thiab lub cev zoo

Cov ntxhais feem ntau npau suav ntawm kev muaj lub cev zoo nkauj nrog lub duav zoo nkauj thiab ntxim nyiam nkhaus, txoj cai?

Cov qauv niaj hnub rau lub cev zoo tsis yog slim, tab sis kom muaj lub cev nkhaus tom qab slimming, xws li lub cev yuav ntxim nyiam.

Nrog rau kev loj hlob ntawm kev noj qab haus huv kab lis kev cai, ntau tus ntxhais kuj tau nkag mus rau hauv lub gym, ntxiv rau kev xav kom slim, tab sis kuj cia siab tias yuav tau txais daim duab nkhaus zoo.

Yog vim li cas cov neeg niaj hnub ua haujlwm, zaum ntev ntev txhua hnub ua rau lub pob tw pob tw zoo li qub, ua rau lub pob tw tiaj tus lossis "pob pob tw".

Feem ntau cov ntxhais tshwj xeeb tshaj yog nyiam noj cov khoom qab zib thiab lub lauj kaub kub thiab lwm yam khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, uas ua rau lub cev rog, muaj roj ntau hauv lub duav thiab lub plab thiab lub pob tw thiab ob txhais ceg ntawm lub cev qis, yog li ua rau koj lub cev rog thiab tsam plab.

Yuav kom muaj lub cev nruj thiab zoo nkauj thiab txhim kho lub duav, peb yuav tsum pib los ntawm ntau yam:

Thawj nam: rog poob

Rau cov neeg rog rog, lawv tsis tsuas yog muab qhov hnyav ib ncig ntawm lub duav, lawv khaws cov rog thoob plaws lub cev, ua rau koj saib rog thiab tsam plab. Tsuas yog cov rog rog poob thiab kev tswj cov calories kom tsawg tuaj yeem ua rau koj slim. Thaum koj poob phaus thiab ua haujlwm ntawm koj lub duav, koj yuav sai sai no muaj cov duab zoo nkauj nkhaus.

Kev txo rog yuav tsum pib los ntawm cov ntsiab lus no:

1. Tswj koj cov calorie kom tsawg

Los ntawm kev txiav cov qhob noom xim kasfes, khoom qab zib, khoom noj txom ncauj, mis nyuj tshuaj yej, lauj kaub kub thiab lwm yam khoom noj uas muaj calorie ntau ntau uas koj nyiam noj, koj tuaj yeem txo koj cov calories kom tsawg.

Feem ntau noj zaub ntau dua, tuaj yeem txhawb txoj hnyuv plab peristalsis, txhim kho lub cev zom zaub mov thiab nqus, kom koj lub cev metabolism tuaj yeem txhim kho.

2, kev tawm dag zog kom txo qis txhuam roj

Txhua hnub peb tuaj yeem hlawv rog los ntawm kev khiav, ua luam dej, nce toj, caij tsheb kauj vab thiab lwm yam kev ua si uas muaj txiaj ntsig zoo txhawm rau txhawm rau txhawm rau hlawv lub cev rog. Txhua qhov kev tawm dag zog ncav cuag 45 feeb, koj tuaj yeem tau txais cov roj txhuam zoo.

Koj tuaj yeem dhia hlua, dhia jacks, lossis HIIT lub sijhawm kev cob qhia, Tabata kev cob qhia, thiab lwm yam, yog cov rog rog rog, ua rau koj poob ceeb thawj sai.

3. Ua rau tus cwj pwm phem zaum

Feem ntau, peb lub cev rog thiab peb tus cwj pwm niaj hnub muaj ntau yam ua rau nws. Zaum ntev dhau lawm yuav tsis tsuas ua rau koj rog, tab sis nws tseem yuav ua rau koj lub duav tiaj tus, lossis lub hauv siab loj.

Kev tshem tawm cov cwj pwm tsis zoo yog ib yam uas peb yuav tsum tau kho kom raug, vim tib neeg inertia yuav ua rau koj mus rau qhov chaw xis nyob thiab tsis kam tawm dag zog.

Qhov thib ob nam: kev cob qhia hips

Yog tias koj xav kom lub pob tw zoo, ces kev cob qhia pob tw yog qhov tseem ceeb heev. Kev cob qhia Hip feem ntau yog ua ke nrog kev cob qhia ceg, uas tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg leeg leeg, txhim kho lub cev metabolism, tab sis kuj ua tiav cov txiaj ntsig ntawm shaping thiab rog txo.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev cob qhia lub duav yog kev cob qhia ntawm gluteus maximus, gluteus medius thiab gluteus minimus, uas txhawb nqa koj cov leeg pob txha thiab txhim kho cov leeg nqaij, kom peb lub cev ua kom zoo nkauj thiab zoo nkauj.

Kev ua raws li kev cob qhia lub duav tuaj yeem txhawb nqa peb lub duav kab, kom peb pom tau tias ob txhais ceg ntev, kom peb muaj lub cev zoo, nrog rau lub pob tw zoo thiab ntev ceg.

Hais kom ua kev cob qhia lub duav, tuaj yeem txhim kho koj lub cev nqaij daim tawv hauv qab lub zog, kom koj lub plab mog tau txhim kho thiab ntxiv dag zog, txo lub cev mob nraub qaum, txo qhov siab los ntawm kev zaum ntev, ua kom lub cev cov ntshav ncig.