Nyob rau niaj hnub no txoj kev noj qab haus huv era, kev poob phaus tau dhau los ua lub hom phiaj los ntawm ntau tus neeg. Kev khiav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus, uas tsim nyog rau feem ntau cov neeg ncaws pob.

Yog li, yuav ua li cas khiav kom ua tiav qhov kev poob phaus zoo tshaj plaws hauv lub sijhawm luv luv? Ntawm no yog 8-lub lim tiam ua haujlwm kom poob phaus.

1-2 lub lis piam ua haujlwm: kev taug kev nrawm nrog jogging

Ua ntej koj pib khiav, ua qee yam kev npaj yooj yim, xws li taug kev, ua kom sov, thiab lwm yam hauv thawj 1-2 lub lis piam, peb tuaj yeem siv kev sib xyaw ua ke ntawm kev taug kev ceev thiab dhia kom txo tau qhov nyuaj ntawm kev cob qhia, kom nws yooj yim dua. ua kom lo rau nws, thiab maj mam txhim kho cov hlab plawv thiab kev muaj peev xwm kis las, xws li: taug kev ceev 5 feeb, dhia 5 feeb, rov ua dua, ua raws li 50-60 feeb txhua zaus.

3-4 lub lis piam khiav txoj kev npaj: Hloov mus rau jogging tsis tu ncua

Pib ntawm lub lim tiam thib peb, peb lub peev xwm kis las tau zoo tuaj thiab peb tuaj yeem hloov mus rau kev sib tw khiav, uas yog, khiav ntawm qhov ceev ntawm 6-8 kilometers ib teev.

Hauv peb lub lis piam, lub sijhawm khiav yuav maj mam nce mus rau 30-40 feeb, thiab qhov seem yog 1-2 hnub hauv ib lub lis piam. Hauv lub lim tiam thib plaub, koj tuaj yeem tsim lub sijhawm khiav mus txog 40-50 feeb.

5 mus rau 6 lub lis piam ua haujlwm: khiav ua ke nrog squats

Hauv lub lim tiam thib tsib thiab thib rau, peb tuaj yeem ntxiv squat ua haujlwm ntawm lub hauv paus ntawm kev khiav, uas tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab txhim kho cov txiaj ntsig metabolic kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua.

Txoj kev tshwj xeeb yog khiav rau 10 feeb, thiab tom qab ntawd npaj 20 squats, rov ua dua, ua raws li 40 feeb, khiav qis, koj cov lej ntawm squats li ntawm 80.

7-8 lub lis piam khiav txoj kev npaj: jogging + khiav ceev

Hauv lub lis piam xya thiab yim, peb tuaj yeem siv kev sib xyaw ua ke ntawm kev dhia thiab khiav ceev. Qhov no yog kev siv lub sijhawm luv luv, uas tuaj yeem ua rau lub plawv dhia nrawm, ua kom lub cev nyob rau theem siab metabolic tom qab kev cob qhia, thiab txuas ntxiv noj calories kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua rog.

Txoj kev tshwj xeeb yog khiav rau 5 feeb, khiav ceev rau 1 feeb, rov ua dua, thiab ua raws li 4 lub voj voog.

Los ntawm no 8-lub lim tiam khiav kev poob phaus, ua ke nrog kev tswj hwm kev noj zaub mov, koj tuaj yeem tsis tsuas yog ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tab sis kuj txhim kho koj lub cev, txhim kho koj lub cev, thiab ua kom koj lub cev nruj dua tom qab slimming.