Kev qoj ib ce tsis yog ib hom kev tawm dag zog xwb, tab sis kuj yog ib qho kev xav ntawm lub neej tus cwj pwm.Kev qoj ib ce yuav tsum tau tawm hws thiab yog kev sib ntaus sib tua tiv thaiv lub cev inertia.Sij hawm dhau mus, koj yuav pib hnov ​​​​qhov kev xyiv fab ntawm kev qoj ib ce, uas maj mam hloov mus rau hauv kev ua neej nyob, kev lom zem ntxiv. 

Kev ua raws li lub cev mus sij hawm ntev tuaj yeem sau tau ntau yam txiaj ntsig, tsis yog tsuas yog ua rau peb lub cev muaj zog, tiv thaiv kab mob, tab sis kuj txhawb kev tsim ntawm tes thiab tiv thaiv kev laus.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txhim kho cov metabolism hauv kev ua haujlwm, tsis txhob muaj rog, thiab txhim kho cov leeg nqaij, pab peb ua kom lub cev zoo.

Yog tias koj xav kom qoj ib ce, tab sis tsis paub los ntawm qhov kev tawm dag zog yuav pib, nws raug nquahu kom koj pib los ntawm kev cob qhia tus kheej qhov hnyav, tsis tas yuav tawm mus, siv lub sijhawm tawg hauv tsev tuaj yeem qhib kev tawm dag zog, kev tawm hws, rog hlawv txaus siab, haum heev rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thiab cov tub ntxhais kawm.

7 cov tswv yim ua kom txo tau cov rog thiab ua kom cov nqaij ntshiv, tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv lub cev, thaum txhim kho cov txheej txheem metabolic, kom koj muaj lub cev nruj tom qab slimming.

Action 1, dhia jacks, qhov kev txiav txim no tuaj yeem ua kom lub plawv dhia ceev ceev, qhib lub cev cov leeg nqaij, cia lub cev mus rau hauv lub xeev rog.

Action 2, siab nqa ceg, qhov kev txav no tuaj yeem ua rau cov leeg qis qis, txhim kho kev sib koom ua ke.

Action 3, thawb-ups, qhov kev txiav txim no tuaj yeem ua rau lub caj npab, cov leeg hauv siab, cov leeg ntawm lub xub pwg, ua kom zoo nkauj zoo nkauj sab sauv kab.

Action 4, flat jumping jacks, qhov kev txiav txim no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij leeg, txhim kho qhov teeb meem ntawm qhov mob nraub qaum, tsim kom muaj lub cev ncaj.

Kev Ua 5, nce toj siab, qhov kev txiav txim no tuaj yeem ua rau cov leeg mob plab, ua rau kab mob plab.

Action 6, squat, qhov kev txiav txim no tuaj yeem siv lub pob tw ceg, txhim kho lub pob tw, ua kom cov ceg nruj, tsim kom zoo nkauj pob tw ceg nkhaus.

Action 7, lunge squat, qhov kev txiav txim no yog ib qho kev txhim kho ntawm squat, tab sis kuj los txhim kho kev muaj peev xwm sib npaug, ntxiv dag zog rau qis qis qis, kev tawm dag zog zoo dua li squat.

Txhua qhov kev txiav txim tau ua rau 20-30 vib nas this, thiab tom qab ntawd pawg ua haujlwm tom ntej so rau 20-30 vib nas this, thiab tag nrho cov kev ua haujlwm yog 4-5 cycles.