Lub pob tw zoo nkauj yog qhov kev nrhiav ntawm txhua tus ntxhais kom lub cev zoo, tab sis cov neeg uas tau siv los ua haujlwm tsis muaj zog thiab tsis muaj kev tawm dag zog feem ntau nqa lub duav thiab lub duav sagging, uas yuav ua rau koj saib tsis zoo hauv ris thiab zoo li dama. Thiab feem ntau greedy zaub mov, dhau tshav kub yog ib qho yooj yim los hloov mus rau hauv rog tsub zuj zuj, yuav muaj teeb meem rog pob tw.

Yuav ua li cas koj tuaj yeem txhim kho koj lub pob tw, nce qhov ncig ntawm koj lub pob tw, thiab tsim kom muaj lub pob tw nruj thiab zoo?

Yog tias koj lub cev rog dhau tus qauv thiab koj lub cev rog, koj tuaj yeem ntxiv dag zog aerobic txhuam cov rog, xws li dhia, dhia, dhia jacks thiab lwm yam kev tawm dag zog, thiab tawm dag zog ntau dua 30 feeb hauv ib hnub.

Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum ua txoj haujlwm zoo ntawm kev tswj hwm kev noj zaub mov kom txo tau cov calories kom tsawg, xaiv lub teeb ua tiav, cov khoom noj ntuj es tsis txhob ua tiav, cov roj siab thiab ntsev tsis noj qab haus huv, noj zaub mov kom puv, uas tuaj yeem pab koj txo lub cev rog, li no txhim kho qhov teeb meem ntawm rog pob tw.

Yog tias koj tsis rog, tab sis koj lub duav tawm ntawm cov duab thiab sagging, peb tuaj yeem ntxiv dag zog rau qis qis dua lub duav ceg kev cob qhia, cov leeg nqaij tuaj yeem txhawb nqa lub duav zoo, ua rau koj lub duav kab nqa, ob txhais ceg saib ntev, thiab txhim khu kev ntxim nyiam. nkhaus.

Kev ua haujlwm ntawm lub duav thiab txhais ceg tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij, cov leeg nqaij yog cov ntaub so ntswg siv lub zog, uas tuaj yeem pab koj ntxiv dag zog rau koj cov txiaj ntsig metabolic, inhibit cov rog tsub zuj zuj, txhim kho cov roj hlawv kom zoo, thiab cia koj slim sai dua.

Kev ua raws li kev cob qhia lub duav tuaj yeem txhim kho cov ntshav ncig, ua kom sov li ko taw, pab koj txhim kho qhov teeb meem ntawm tes thiab taw tom qab lub caij ntuj no, thiab yooj yim rau pw hmo ntuj.

Ua raws li kev cob qhia lub duav thiab txhais ceg tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum, txhim kho mob nraub qaum, mob leeg thiab lwm yam teeb meem, ntxiv dag zog rau lub plab, thiab txhim kho kev noj qab haus huv Performance index.

Peb yuav tsum pib ua dab tsi los cob qhia peb lub duav thiab ob txhais ceg? 7 txav mus los txhim kho lub pob tw tiaj tus, tuav lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog ib zaug txhua 2-3 hnub, sculpting lub ntxim nyiam nkhaus ntawm cov ntxhais!

Kev Ua 1: Nqa ob txhais ceg sab laug thiab sab xis 10 zaug tom qab lub hauv caug txoj hauj lwm, rov ua 3 zaug

Movement 2: Lateral hip tig sab laug thiab sab xis 10 zaug, rov ua 3 zaug

Kev Ua 3: Kauj Ruam thiab bounce squat 10 zaug txhua, rov ua 3 teev

Movement 4: Ib ceg hip choj sab laug thiab sab xis 10 zaug, rov ua 3 zaug

Movement 5: Dhia lunge squat sab laug thiab sab xis 10 zaug, rov ua 3 teev

Movement 6: Squat yoj 15 zaug, rov ua 3 zaug

Xyaum 7: Ua 15 reps ntawm qhov hnyav-cov kabmob hip choj thiab rov ua 3 zaug