Tus txiv neej ntxim nyiam, ntxiv rau tus cwj pwm zoo thiab tus cwj pwm tsis zoo, tab sis kuj tseem sib cais los ntawm lub cev noj qab haus huv thiab lub cev ncaj. Raws li tus choj txuas lub cev sab sauv thiab lub cev qis, lub duav kab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov duab tag nrho.

Niaj hnub no, peb yuav los qhia txog 6 lub duav yooj yim thiab ua haujlwm tau zoo hauv lub duav los pab koj kom yooj yim txhim kho lub duav zoo nkauj hauv koj lub neej txhua hnub thiab xa tawm qhov tshwj xeeb ntxim nyiam ntawm cov txiv neej!

1. Zaum: pw ntawm koj lub nraub qaum ntawm lub txaj yoga, hla koj txhais tes ntawm koj lub hauv siab, thiab khoov koj txhais taw ua ke. Siv cov leeg nqaij hauv plab kom nqa koj lub cev sab sauv, ncav cuag koj lub hauv caug, thiab maj mam txo qis. Qhov kev txav no tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv plab thiab sab nraub qaum, kom koj lub duav kab ntau nruj thiab muaj zog.

Kev Ua 2. Push-up: Lub cev yog nyob rau hauv txoj hauj lwm yooj yim, ob txhais tes txhawb nqa hauv av, ko taw ua ke thiab ncaj nraim rov qab. Ua kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim, siv lub zog ntawm caj npab los thawb koj lub cev nce thiab nqis maj mam. Qhov kev txav no tsis yog tsuas yog ua haujlwm ntawm cov ceg tawv thiab cov leeg tseem ceeb, tab sis kuj txhim kho kev ruaj ntseg ntawm sab nraub qaum thiab lub duav.

3. Sab ceg nqa: pw ntawm koj sab ntawm lub yoga lev, txhawb koj lub taub hau nrog ib sab caj npab, muab lwm caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj, thiab ncab koj ob txhais ceg ua ke. Siv lub duav lub zog los nqa koj txhais ceg sab saud kom deb li deb tau, ces maj mam txo qis. Qhov kev txav no tuaj yeem raug tsom rau kev tawm dag zog sab ntawm lub duav cov leeg, kom koj lub duav kab ntau dua peb sab.

Txav mus 4. Lavxias teb sab twist: zaum ntawm lub yoga lev nrog koj txhais taw tawm hauv av thiab tuav dumbbells los yog ib lub hnab xuab zeb hauv koj txhais tes. Siv cov leeg hauv plab kom twist koj lub cev sab sauv mus rau sab laug thiab sab xis, thaum tig qhov hnyav tuav ntawm koj txhais tes mus rau sab nraud. Qhov kev txav no yuav ua rau tag nrho lub duav thiab lub plab cov leeg, thiab ua rau koj lub duav kab ntau txaus nyiam.

5. Plank: pw ntawm koj lub plab nrog koj txhais tes thiab taw rau hauv av, ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim. Tuav txoj haujlwm no tseem, siv cov leeg nqaij lub zog kom muaj kev ruaj ntseg. Qhov kev txav no yuav ua kom muaj zog ntawm koj cov leeg nqaij thiab ua rau koj lub duav ncaj thiab ruaj khov.

Action 6. Cua Bike: Pw koj lub nraub qaum ntawm lub txaj yoga lev nrog koj txhais tes ntawm koj ob sab thiab ob txhais ceg ua ke thiab ncaj nraim. Siv koj cov leeg hauv plab kom nqa koj ob txhais ceg thaum tuav koj lub cev khov kho ntawm koj txhais tes. Tom qab ntawd tig koj ob txhais ceg mus rau sab laug thiab sab xis kom simulate qhov kev txiav txim ntawm caij tsheb kauj vab. Qhov kev txav no yuav ua haujlwm zoo ntawm lub duav thiab lub plab cov leeg, thiab ua rau koj lub duav kab ntau nruj thiab zoo li.

Los ntawm kev xyaum ua 6 lub zog saum toj no, koj tuaj yeem tsis tsuas yog tsim kom muaj lub duav zoo nkauj, tab sis kuj txhim kho lub zog thiab ruaj khov ntawm cov leeg nqaij, thiab txhim kho lub cev tag nrho.

Nco ntsoov tuav lub cev kom zoo thiab ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm kom tsis txhob raug mob. Ua tib zoo xyaum, Kuv ntseeg tias koj yuav muaj peev xwm qhia tau qhov tshwj xeeb ntxim nyiam thiab style ntawm txiv neej!