Nyob rau hauv lub neej niaj hnub, kev tawm dag zog tau dhau los ua kev zam. Kev qoj ib ce ntev tuaj yeem sau tau ntau yam txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ntau dhau kuj tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub cev.

Nov yog tsib lub cim qhia ntawm kev qoj ib ce ntau dhau uas xav tau kev saib xyuas yog tias koj muaj ib lossis ntau dua ntawm lawv.

1. Kev qaug zog: kev tawm dag zog me ntsis tuaj yeem so lub cev thiab lub hlwb, yog li txhawb kev pw tsaug zog thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau qaug zog, uas yog vim kev tawm dag zog ntau dhau thiab siv lub zog ntau dhau ntawm lub cev. Yog tias koj xav tias nkees tshwj xeeb tom qab kev tawm dag zog, lossis txawm tias muaj teeb meem insomnia, nws yuav yog ib qho cim ntawm kev tawm dag zog ntau dhau.

duab

2. Cov leeg mob: Tom qab kev tawm dag zog me ntsis, cov leeg yuav muaj cov leeg mob qeeb, feem ntau li 2-3 hnub yuav kho lawv tus kheej, thiab cov leeg yuav kho tau zoo dua. Txawm hais tias kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau cov leeg mob, thaum cov leeg nqaij fibers raug kev puas tsuaj ntau dhau, tsis muaj kev pab rau ob peb hnub, uas tej zaum yuav yog ib qho cim ntawm kev tawm dag zog ntau dhau.

3. Ua tsis taus pa nyuaj: Kev qoj ib ce tuaj yeem maj mam txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm thiab lub cev muaj zog, yog li koj tuaj yeem tswj kev siv zog ntau dua. Kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau ua pa nyuaj, uas yog vim kev tawm dag zog ntau dhau thiab ua haujlwm cardiopulmonary ntau dhau. Yog tias koj muaj teeb meem ua pa tom qab kev tawm dag zog, nws yuav yog ib qho cim ntawm kev ua haujlwm ntau dhau.

duab

4. Kev tsis qab los noj mov: kev qoj ib ce ntau dhau tuaj yeem ua rau tsis qab los noj mov, uas yog vim kev tawm dag zog ntau dhau thiab siv lub cev ntau dhau. Yog tias koj muaj qhov tsis qab los noj mov tom qab qoj ib ce, noj tsis tau, thiab lwm yam teeb meem, qhov no yuav yog ib qho cim ntawm kev qoj ib ce ntau dhau.

5. Kev ntxhov siab ntawm kev puas siab puas ntsws: kev tawm dag zog me me tuaj yeem tso tawm kev ntxhov siab, txhim kho koj txoj kev ntxhov siab, thiab tswj tus cwj pwm zoo. Kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm lub hlwb, uas yog tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog ntau dhau thiab kev siv lub cev ntau dhau. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntawm kev puas siab puas ntsws loj tom qab kev tawm dag zog, nws yuav yog ib qho cim ntawm kev ua haujlwm dhau.

duab

Hauv luv luv, kev tawm dag zog nruab nrab yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis kev tawm dag zog ntau dhau yuav muaj kev cuam tshuam rau lub cev. Yog tias koj muaj ib lossis ntau dua ntawm 5 cov tsos mob saum toj no, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas qhov kev txo qis ntawm kev tawm dag zog lossis so rau lub sijhawm los kho.