Yog tias koj xav tsim cov leeg nqaij, koj tsis tsuas yog yuav tsum tau ua haujlwm hnyav rau kev cob qhia lub zog, tab sis kuj yuav tsum xaiv txoj kev zoo. Niaj hnub no, peb yuav qhia 5 lub tswv yim los tsim cov leeg kom koj thiaj li ua tau zoo dua!

1. Maj mam txhim kho qib load thiab sim ua txhaum ntawm koj tus kheej PR

Hauv chav gym, peb feem ntau pom qee tus neeg thaum pib xaiv qhov hnyav dhau lawm, thiab tom qab ntawd tsis tuaj yeem ua ob peb zaug kom tso tseg. Qhov tseeb, txoj hauv kev kom raug yuav tsum yog maj mam nce qhov hnyav thiab tawm tsam lawv cov kev txwv, txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij

PR yog hais txog qhov hnyav tshaj plaws ntawm kev cob qhia lub zog ib txwm, tus kheej txwv qhov hnyav. Thaum tsim cov leeg nqaij, qhov nce hauv qhov hnyav tso cai rau cov leeg kom muaj kev txhawb nqa tob, tso cai rau koj kom tau txais kev cob qhia ntxiv. Yog li, nws raug nquahu kom koj sim ua txhaum los ntawm koj qhov PR hauv kev cob qhia, xws li nce qhov hnyav thiab nce cov pab pawg.

2, npaj 2-3 zaug hauv ib lub lis piam aerobic ce txhuam rog

Thaum lub sij hawm tsim cov leeg nqaij, nws tseem yuav tsum tau tswj lub cev rog kom tsis txhob muaj rog thaum cov leeg tsim. Thiab kev tawm dag zog aerobic yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhuam cov rog, tab sis kuj txhawm rau txhim kho lub ntsws muaj peev xwm, ntxiv dag zog rau lub cev, cia koj tawm dag zog ua haujlwm zoo dua.

Nws raug nquahu kom npaj aerobic ce 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, xws li jogging, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab lwm yam., thiab tswj lub sijhawm ntawm li 30 feeb txhua zaus. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias yuav tsum muaj tsawg kawg yog 6 teev ntawm cardio thiab kev cob qhia lub zog.

3. Qhia nrog pab pawg super

Supergroup kev cob qhia yog kev xyaum ua ke ntawm ob lossis ntau qhov kev tawm dag zog sib txawv ua ke rau kev cob qhia tas mus li. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev siv zog ntawm kev cob qhia thiab txhim kho kev hloov pauv ntawm cov leeg. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua ke lub rooj zaum xovxwm thiab thawb-ups rau super poob.

4. Tau txais cov protein txaus

Protein yog lub hauv paus tsim thaiv cov leeg, yog li koj yuav tsum tau txais cov protein ntau. Feem ntau, koj yuav tsum noj li 2 grams ntawm cov protein ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav, xws li: 50KG ntawm cov neeg yuav tsum tau ntxiv 100g protein ib hnub twg.

Cov ntsiab lus protein ntawm cov zaub mov txawv txawv, koj tuaj yeem xaiv nqaij qaib mis, qe, ntses thiab lwm yam khoom noj uas muaj protein ntau lossis cov hmoov protein thiab lwm txoj hauv kev ntxiv.

5. Ua kom koj cov calorie ntau ntau thiab noj ntau pluas noj

Kev tsim cov leeg yuav tsum muaj zog ntau los txhawb cov leeg nqaij, thiab lub zog ntawm lub zog yog calories. Yog li, koj yuav tsum ua kom koj cov calorie ntau ntau (300 mus rau 400 calories ntau dua li niaj zaus), noj huv si, tsis txhob noj zaub mov tsis zoo, thiab noj ntau pluas noj tib lub sijhawm, ntau zaus ntxiv rau cov zaub mov nqus kom ntseeg tau tias cov leeg muaj txaus. cov as-ham thiab khoom siv zog.

Cov no yog 5 cov lus qhia txog kev tsim cov leeg nqaij, kuv vam tias koj tuaj yeem ua tau raws li txoj hauv kev, ua kom cov leeg muaj zog dua, kom lawv muaj zog dua.